減肥瑜伽兩個瑜伽動作輕鬆瘦腰

膝立扭轉式、門閂式。

減肥瑜伽兩個瑜伽動作輕鬆瘦腰1

瑜伽是最簡單的減肥方法，而瘦腰瑜伽則能消除腰部贅肉，還你小蠻腰。下面推薦兩個瑜伽動作，有助於你在短時間內讓腰部的脂肪都被消融掉，那水蛇腰輕鬆易見。而且動作相當簡單，耗費的精力也很少呢。

膝立扭轉式

1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然後向左側扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側，保持姿勢20-30秒，然後回到原位。

2、換右腿在前，左腿在後成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然後腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒，然後回到原位。重複動作5-10次。

門閂式

門閂式對於瘦腰很有效果，通過向兩邊側彎軀幹的'動作，有效消除腰部的脂肪。同時伸展動作會運用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉，所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它還有助於強化脊柱和內臟功能，可說是十分適合想要消滅水桶腰的MM。

而且門閂式動作簡單易做，不妨每天晚上在家抽5-10分鐘進行這個瑜伽練習。

1、兩腳併攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側，目視前方。注意：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

2、把你的右腳向右側開啟，腳背繃直，腳尖向右，這時髖骨要擺正。

3、兩手向兩側平舉，平行於肩膀，掌心向下。

4、呼氣的時候，側彎軀幹，右手置於小腿脛骨上，左手向上抬起。5、繼續抬起左手臂越過頭頂。

減肥瑜伽兩個瑜伽動作輕鬆瘦腰2

運動減肥是一個又健康又有效的好方法，可就是因為很多人都堅持不下來，導致減肥失敗是在所難免的。

運動減肥是一個又健康又有效的好方法，可就是因為很多人都堅持不下來，導致減肥失敗是在所難免的.。在家裡做做瑜伽，同樣可以減肥，推薦一套瘦腿減肥瑜伽，粗腿MM可一定要練哦，緊實腿部肌肉，讓雙腿看上去性感又迷人。

1、半月式

1站姿，雙腳併攏，雙腿伸直撐在地板上，雙臂伸直並自然垂下緊貼身體兩側，挺起胸部，肩膀向後靠，眼睛目視前方。

2雙臂伸直並舉過頭頂，手掌合十，頭部向後仰，腳跟微微離地，身體向前傾，抬頭眼睛看向雙手處。

3慢慢將肩膀向後仰，挺起胸部向上，保持腿部伸直。

2、下狗式

1站姿，雙腳併攏，慢慢蹲下，臀部緊貼腳跟，身體向下彎曲，雙臂伸直順勢置於身體前方，手掌著地。

2慢慢推動雙手向前，伸直雙腿，臀部向上提起，伸直背部，頭部放低靠近地板。

3、站姿前屈

1站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直置於肩膀正下方，慢慢彎曲上身向下，直至背部與地板平行，雙臂自然垂下，頭部抬起。

2繼續放低肩膀，直至額頭緊貼小腿處，雙手握住腳踝處，臀部向上挺起，腿部保持伸直。

4、坐姿測壓腿

1坐姿，右腿伸直置於右側地板上，左腿彎曲，腳跟收回並靠近最大腿內側，左手置於左膝蓋上方，右手置於右膝蓋上方，伸直背部，肩膀向後開啟，眼睛目視前方。

2伸直雙臂並舉過頭頂，雙手手指反轉互勾，上臂儘量向上提拉肩膀。

3放低雙臂並伸直置於身體兩側，雙臂保持與地板平行，肩膀向後方開啟。

4慢慢傾斜肩膀向右側，右手勾住右腳腳趾，右腳腳跟微微離地，右小臂儘量保持與地板平行，左臂伸直指向斜上方。

5彎曲左臂並靠近頭部，左前臂繞過頭部，左手觸到右手為止，保持這個動作10秒鐘。

減肥瑜伽兩個瑜伽動作輕鬆瘦腰3

如何迅速甩掉小肚腩呢？

愛美的你是不是正在承受著大肚子帶來的困擾呢，大肚腩對整體形象的影響是很大的，再美的衣服也會因為肚子上的贅肉而黯然失色。

瘦腰第一式

仰躺在床上，雙手抱著膝蓋，全身放鬆，將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數秒，重複十次。

瘦腰第二式

雙手放在腰下位置，然後直立，腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒，接著收緊臀部肌肉，上半身向後彎底，頸部要放鬆，雙手協助支撐身體的.同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重複動作八至十次。

瘦腰第三式

兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰，一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉，一邊從口中撥出氣，一邊慢慢回到原來姿勢，同樣地，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢，左右各九次，做兩遍，共十八次。

瘦腰第四式

通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內毒素，還能刺激血液與淋巴迴圈，促進身體各機能的健康，按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉按摩，對便祕尤其有效。

除了運用，適當的節食就是減肥的另一個妙招了，如果愛美的你們既能跟著小編來做這些運動，又能合理的飲食，那樣減肥的效果一定為更加美好哦。