科學瘦身選擇瑜伽

臀部減肥法、腰腿減肥法、腰背減肥法等等。

科學瘦身選擇瑜伽1

臀部減肥法

1、仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟;

2、慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬;

3、做到極限後，靜止十秒，然後還原，還原抱膝式左右腳。

腰腿減肥法

1、雙腳合攏站立，兩手置於頭頂上合掌，兩肘向外側使勁的張開。

2、吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中於兩腳尖。兩腳保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復到1的姿勢。

腰背減肥法

1、身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉向頭部上方，兩掌心的距離大約為頭的闊度。

2、慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部要儘量伸直。上半身慢慢迴轉，直到朝下正面時雙手放下。

豐胸法

1、屈膝坐好，雙手繞到頭部後面交疊起來，背部伸直，使胸膛挺起，下顎略微朝下。深呼吸把兩手強勁地朝後面反仰。

2、一邊吐氣，一邊把雙手朝上伸直，將胸膛往前挺出，兩手肘保持伸直。

伸展運動

這個瑜伽動作可以讓不平衡的肩膀變的平衡，促進肩部、頸部、頭部的血液迴圈。

兩臂伸展至與肩部平行，握拳，胳膊肘向後傾，做完這個動作後，用力將胳膊再次伸至和肩部相平，每天反覆20～30次，瘦手臂的效果很不錯哦。

舒緩疲脊椎和頸部

如果長時間坐在辦公桌前，會讓脊椎更加疲憊，將雙手分別放在對應的`腿上，然後左右運動肩膀，反覆運動20次。可以收到柔軟脊椎和頸部，促進血液迴圈的功效。

舒展腰部和肩部

將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，然後慢慢挺直腰背，堅持幾秒後，反覆10次左右。這個瑜伽動作可以有效瘦腰、鍛鍊頸部，不過一定要注意身體動作的規範哦。

調整骨盤突出

長時間坐立會讓椎間盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。

將兩手放在膝蓋上，然後將重心分別放在左右腿上，不斷運動腿部，帶動肩膀作用運動，這樣可以讓骨盤能夠得到充分的運動，每天反覆50次。

五個白領減肥的減肥瑜伽動作，可以讓白領輕鬆減肥，不僅如此，還能緩解OL女性的疲憊，讓你在忙碌的工作中，也能感受到瘦身的妙趣。當然了，白領減肥不僅僅是瑜伽，還有其他相搭配的白領減肥零食，白領減肥食譜，只要你想減肥，只要你肯想辦法，就是天天忙工作，一樣可以輕鬆減肥。

科學瘦身選擇瑜伽2

一、直線姿勢

針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。

練習規則：

1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，儘可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，並深深地呼吸。

特別塑造：

這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的`木棍一樣。

二、弓形姿勢

針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。

練習規則：

1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，儘量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。

2.右手繞過右膝，儘量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。

3.儘量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻後，換另一側。

特別塑造：

把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，這對鍛鍊胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放鬆。

科學瘦身選擇瑜伽3

不打針、不吃藥，就是扭扭腰、動動胯，在減掉脂肪的同時，還能讓你一整夏都身心清涼。在這個炎炎的夏日，通過瑜伽練習為身心降降溫吧!

1.脊柱扭動

練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉向左後方。吸氣，回覆正中;呼氣，鬆開四肢。反側同理。

功效：平穩胃腸火氣。

2.三角伸展式

練習方法：站立，雙腿分開一倍半肩寬距離;吸氣，手臂向兩側平舉;呼氣，轉動右腳向右90度，左腳15度內轉，推髖向左，脊柱水平側彎向右，右手扶住腳背上方，轉頭眼睛看上方，保持背、臀在一個平面上;保持8~10次均勻的呼吸;吸氣，起身回正，轉雙腳回正;呼氣，手臂放下，收回雙腳，站立放鬆;反側同理。

功效：平肝火。

3.頂峰式

練習方法：跪坐，大腿垂直於地面，雙膝併攏，腳前掌踩著地面;雙手扶地，手臂伸直與肩寬;吸氣，雙膝離開地面，臀部向後向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上;雙肩充分伸展，頭部放鬆，雙眼看向腳趾方向。保持這個動作。

動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。上肢關節傷病併發期者不宜練習。

功效：平穩情續，火氣下降。

4.增延脊柱伸展式

練習方法：站立，雙腿併攏;吸氣，手臂經體前帶動脊背向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身前屈，雙手分別放在兩腳旁邊的'地板上;再次吸氣，尾骨與頸椎向上翹起，充分伸展胸椎、腰椎與整個背部的肌肉群組;保持幾個自然呼吸後，頸部、背部放鬆;吸氣，手臂帶動身體向上還原;呼氣，手臂兩側放下;站立放鬆。

動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。

功效：促進血液迴圈，降低體溫，清涼全身。