男人腹部減肥的健美方法
男人腹部減肥的健美方法,消除腹部肥胖的一個有效方法是進行腹部按摩,除可消除腹部多餘脂肪外,還可以治療消化系統、神經系統和泌尿系統的許多疾病。今天小編為大家推薦男人腹部減肥的健美方法,希望可以幫到大家。
男人腹部減肥的健美方法1
1、進行有效的鍛鍊。為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的.作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
2、適當節制飲食。少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。
3、多做腹部健美操。盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反覆做8-12次。
兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90度,停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10次。
自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再撥出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。
男人腹部減肥的健美方法2
日本的臨床醫師指出:肥胖不僅有損白領男士的外表形象,而且對健康構成了莫大的'威脅,例如:被稱為生活習慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來。
為了切實防止體內多餘脂肪的滋生,防止其在機體內興妖作怪,日本的運動醫學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手操,只要每週練習2~3次,下腹部那易生成組織的地方,會產生堅韌有力的肌肉組織來,這樣,身體會變得健美,人會感到精力充沛,可以使人高效率地應付好每天的工作,具體方法如下:
一、仰面平躺,雙腳緊緊地併攏,且上抬10釐米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重複做50次,若做100次效果會更理想。
二、身體躺平,雙腳併攏,膝關節彎屈,雙手交叉放置腦後,旋轉頸部,面部、頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動50~100次。
三、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手抓緊椅子兩端,雙腳併攏,然後上提,將該動作保持10~20秒鐘,然後放下,這套動作重複做100次為妥。
具體步驟如下:
第一步、排空大小便後,仰臥於床上,全身放鬆。
第二步、解開腰帶,露出腹部,冬季應注意保暖。
第三步、右手心緊貼腹部,左手心按在右手背上,兩手一齊用力從上腹部推到下腹部,重複動作共36次。
第四步、小手指關節緊貼臍部,由上向下移動,直至發熱為止。
第五步、一手掌心貼臍部,另一手按在其餘手背上,用力順時針方向旋轉揉動36圈。
第六步、按摩腹部時用力要均勻,不能過大、過猛,以免損傷。內臟。
第七步、還可參考本書中"如何減少腹部脂肪"問題中有關"搓揉腹部"一段。
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