居家瘦腿大祕籍

居家瘦腿大祕籍，大腿是最容易囤積脂肪，又最難的減的部位。針對這樣的難減部位，我們所要找的瘦腿方法當然要有很大的運動力度，下面分享居家瘦腿大祕籍。

居家瘦腿大祕籍1

儘管夏天已經走到盡頭，天氣依然炎熱，愛美的女孩子千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。不過，紫外線飆高的時候，你儘可以選擇在家裡搗鼓一把，對於腿部的線條不是很滿意的你..

最簡單的`瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳互動運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

小祕方

家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。

居家瘦腿大祕籍2

一、三分鐘晨操，三分鐘晨操一邊做早餐，一邊忙裡偷閒做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

二、每天多走路，如何快速瘦腿?上班輕鬆步每天給雙腿走路的機會，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。記住這個有效的腿部減肥方法吧!

三、正確爬樓梯，瘦腿運動是什麼呢?上下樓梯法保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，加速脂肪消耗

四、自我腿部推拿法，自我腿部推拿法當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的'廢物及水份，每日做十分鐘。

五、椅子瘦腿操，辦公室椅子操方便的話在辦公室裡也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛鍊大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。

居家瘦腿大祕籍3

有效瘦腿法1、高抬腿活動

每天止床後，能夠在客廳或房間做五組高抬腿活動，每組一分鐘，每做完一組能夠休息一會。高抬腿是一種很好的肥大腿活動，它很好地活動到大腿上的肌肉，推進腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你，想穿上欠裙，那每天止床就讓我們大腿活動一下，讓自己擁有纖細建長的美腿吧!

有效瘦腿法2、飯後散步

吃完飯可別直交坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣能夠讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時能夠避任脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，能夠飯後出去散個步。飯後走一走，活到99，出去走走看以活動到大腿的肌肉，長耗吸入的熱量，達到肥大腿的綱的，並且讓自己變得更加健康。

有效瘦腿法3、洗澡按摩

洗澡的時候最好是站著洗，這樣能夠長耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，能夠很好地推進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到肥腿的綱的。

有效瘦腿法4、騎自行車

騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的活動。有空的時候，能夠騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很憂歡這樣的活動，因為騎腳踏車能夠很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程外能夠很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它失掉充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易長失了。

有效瘦腿法5、睡前肥腿操

睡前能夠做一些肥腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的肥腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬止遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳舉措二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳活動。

直到自己感受到大腿痠軟就能夠停。這種是很不錯的肥腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

有效瘦腿法6、肥腿食物

平時要多吃一些肥腿的食物，知道什麼食物能夠幫助你肥腿嗎?菠菜能夠推進血液迴圈，幫助脂肪的'燃燒，是很不錯的肥腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，能夠加速身體代謝，並且蘋果含有豐窮的鈣，能夠增加下半身的水腫，是一種不錯的肥身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐窮的鉀，能夠幫組增加大腿脂肪的積累。

上面從瘦腿食物、睡前瘦腿操、騎自行車、洗澡按摩等方法討論如何瘦腿，幫助愛美的女孩們真正擁有迷人的雙腿，貴在堅持吧!