孕婦小腿抽筋是怎麼回事
1、孕婦小腿抽筋的原因
1、營養過剩:過度的飲食引起富含蛋白質攝入過多,影響碳水化合物的代謝,導致酸性代謝產物堆積,引起電解質紊亂。電解質紊亂的表現之一就是抽筋。
2、經常久站:懷孕期間走得太多或站得過久,都會令小腿肌肉的活動增多,腿部肌肉負擔增加,導致區域性酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙攣。
3、睡姿不良:睡眠姿勢不好,長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,容易引起腿抽筋。
4、身體缺鈣:懷孕以後,寶寶需求的營養加大,特別是對鈣的吸收,尤其在孕中、晚期,每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照,會加重鈣的缺乏,從而增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間發作。
此外,錯誤的睡姿與會導致孕婦腿抽筋,建議孕婦可以買個孕婦枕,這樣也可以睡得舒服些。
2、孕婦腿抽筋怎麼辦?
有時,即使孕媽媽再注意,也會偶爾出現腿抽筋的情況。腿抽筋一旦出現,就非常難受,那應該如何應對呢?孕媽媽們可以嘗試以下3種方法:
1.立即改為坐位,將抽筋的腿伸直,用手緊握前腳掌,向外側旋轉抽筋腿的踝關節。
2.用大拇指強力按壓膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。
3.抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴脣的人中穴(上嘴脣正中近上方處)。按壓20~30秒鐘之後,疼痛會得到部分緩解,肌肉會鬆弛,其有效率可達90%以上。若同時配以熱敷,效果會更好。
3、孕婦如何預防腿抽筋?
穿舒服的鞋子:平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋.合適的鞋是彌補的方法之一.
拉鬆被褥:很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃.緊繃的肌肉很容易發生痙攣.只要將被褥拉鬆一些就可以了.
伸展肌肉:睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋.伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同.還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置.
大量飲水:如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務),需要補充液體以避免脫水,但是不要過量.因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱,我們在年老後可能會忘記喝足量的水.
如腿抽筋的情況多次頻繁發生,則應就醫治療.
-
大海里游泳危險嗎
危險大海里游泳危險嗎11、首先游泳最常見的危險之一就是腳抽筋,這是很要命的,一旦發生腳抽筋,將無法游泳或者踩水,並且抽筋可能導致人身體失去平衡,從而很容易沉入水中。如果很不幸在游泳時突然腳抽筋,那也不要太過慌張,如果是在比較淺的地方,可以直接站起來走道岸邊休...
-
怎麼跳繩不影響樓下的人
跳繩不影響到樓下的人可以室內選用瑜伽毯隔音,穿上襪子進行隔音等。怎麼跳繩不影響樓下的人11、跳繩地點選擇,可以選擇陽臺跳繩,空間大,吸收聲音的能力就更強,別人不易察覺到有人跳繩。2、地面鋪跳繩墊或瑜伽墊(建議5mm厚以上,緩震和吸聲效果好),進一步吸收跳繩產生的聲...
-
如何進行野遊性登山
健身鍛鍊一直是大家都很感興趣的,健身鍛鍊的方法有很多,登山是很常見的一種鍛鍊方法,下面分享幾個野遊性登山需要注意在問題和登山技巧給大家。如何進行野遊性登山1問:廣大青少年和登山愛好者開展哪一種登山活動比較合適?答:廣義講登山活動可分為探險登山、攀巖和野...
-
孕前飲食排毒食譜,利於胎兒健康發育
很多人都知道懷孕後孕媽需要注意飲食營養,可是很多人卻忽略了一個個孕前調養的問題,以為懷孕後才需要補充營養。其實,孕前的飲食健康也是非常重要的,不但可創造最佳孕育寶寶的環境,還為以後寶寶的健康聰明加分。孕前,孕媽咪們需要把身體的毒素排出,利於胎兒的發育。孕...