如何緩解孕婦小腿抽筋?
準媽媽抽筋預示缺鈣
人身體出現各種狀況都是來源於身體內部的情況。例如人體表現出的一些不自覺的小動作,其實是人體內的各類元素平衡狀況的有力體現。抽筋的現象一般是可能在預示準媽媽體內缺鈣,妊娠晚期尤其是到20周以後,胎寶寶身體基本發育完全,但是需要的鈣量在逐漸的增加,這些鈣質都要從準媽媽體內攝取,如果準媽媽沒有適量的增加補鈣的劑量,就很容易造成自身缺鈣。最有可能出現的現象就是抽筋。
孕期抽筋巧應對
1、從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量,每日1500毫克。準媽媽在孕後期要注意多喝牛奶,同時應該經常補充一些鈣劑。
2、合理安排飲食,補充鈣質。飲食要多樣化,多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。
3、養成良好的進餐習慣,飯前休息10分鐘,讓腸胃道舒緩放鬆,有利於進餐時更好的消化,減少脹氣的發生。按時進餐,遵循早:中:晚飲食量的3:2:1的分配原則。
4、妊娠5個月後,準媽媽有時會有小腿肌肉痠痛、緊繃的感覺,夜間容易發生抽筋,這也影響睡眠的質量。睡前可以熱水泡腳,解除疲勞,並注意調整睡姿,儘可能採用左側臥位,伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直,並且注意下肢的保暖。
5、適當進行戶外活動,多進行日光浴。
大多數孕期女性都會在出現退部抽筋的症狀,尤其是在晚上睡覺的時候出現的頻率更高。有的時候嚴重的話,還會使肌肉變得僵硬,伴有強烈的疼痛感。雖然直接影響原因是由於缺鈣,但是最初的原因卻是孕期婦女體重的不斷增加造成雙腿負擔過重。所以不管懷孕前是否缺鈣,孕後多吃高鈣食物是必需的。
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