鍛鍊後肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎

鍛鍊後肌肉痠痛可以繼續鍛鍊。

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可以繼續訓練，緩和的有氧運動能幫助身體恢復。建議暫時停掉無氧訓練(自重深蹲和啞鈴等各種器械訓練)，改做有氧運動(快走、慢跑等緩和性運動)。

不宜再繼續高強度運動

1、容易受傷

肌肉痠痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。

2、運動表現下降

肌肉痠痛無力，身體不是處於最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。

3、訓練效果變差

好的訓練效果來自於理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續的進步，操作的強度要持續增強來達到訓練效果，肌肉痠痛無力，運動表現變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。

4、越練越差

疲勞也會累計，訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續做，那往往肌肉持續破壞，沒有"成長"的`時間。就是這樣久而久之形成惡性迴圈!疲勞累積，你會越來越容易疲勞。

肌肉痠痛的原因

1、生成乳酸人們在劇烈運動後體內會產生大量的乳酸，乳酸在體內不能及時分解就會讓產生肌肉痠痛的問題，這種一般運動後休息一段時間即可緩解。

2、血迴圈變慢當運動結束後，身體內的血迴圈會逐漸變慢，產生的乳酸就不能及時搬運進而形成搬運障礙導致在肌肉內堆疊，從而使你的肌肉痠痛難忍。

3、缺乏氧氣劇烈運動消耗人體大量能力，這就需要很多氧氣參與這一過程，而運動後體內往往是缺氧的，這就會造成肌肉的區域性痠痛。

4、肌肉撕裂運動後肌肉痠痛正常情況下休息會會自行緩解的，但如果第二天起床依舊覺得肌肉痠痛，那很可能是運動時肌肉離心收縮是產生了大量形變導致肌肉撕裂，需要幾天修養才能恢復。

5、肝功能障礙眾所周知，乳酸分解分酶在肝臟中，如果肝功能出現障礙的話那麼運動產生的乳酸就不能及時分解，肌肉就會感到長久痠痛。

6、運動後馬上靜坐劇烈運動後不能立馬坐下，應該慢慢行走一陣後再進行休息。因為肌肉具有可塑性，剛運動完的肌肉勢必處於緊繃狀態，突然就做很可能造成肌肉拉傷導致疼痛發生。

肌肉痠痛要補充蛋白質

健身完肌肉痠痛解決法 補充蛋白質比較好的蛋白質來源是牛肉、魚肉、牛奶等，為修復肌纖維提供直接的原料。在補充足夠量蛋白質的情況下，延遲性痠痛會被大大緩解。 及時補充糖分補充糖分是指補充蜂蜜水、運動飲料等含糖的飲品，填補運動時損失的肌糖原。

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運動後肌肉痠痛怎麼辦

運動後肌肉痠痛是一種常見的現象，尤其是在大量運動後。這種痠痛感是由於運動引起的肌肉損傷和炎症反應所致。雖然肌肉痠痛可能會給人帶來不適，但它通常是一種正常的生理反應，意味著你的肌肉正在適應新的運動負荷。在運動後肌肉痠痛的情況下，以下是一些緩解和治療肌肉痠痛的方法：

1. 休息和恢復：給肌肉足夠的時間來修復和恢復是非常重要的。休息是肌肉重新生長和修復的關鍵。儘量避免過度使用已經痠痛的肌肉，給它們充分的休息時間。

2. 冷敷：在運動後立即使用冷敷物可以幫助減輕肌肉痠痛。冷敷物可以減少肌肉炎症和腫脹，並提供一定的鎮痛效果。將冰袋或冷溼毛巾放在痠痛的肌肉上，每次持續敷用約15-20分鐘，每天重複2-3次。

3. 熱敷：在冷敷後的48小時內，可以嘗試使用熱敷物。熱敷可以促進血液迴圈，放鬆肌肉，減輕肌肉痠痛。使用熱水袋、熱水浸泡或熱毛巾來敷在痠痛的肌肉上，每次持續敷用約15-20分鐘，每天重複2-3次。

4. 拉伸和放鬆：進行適當的拉伸運動可以幫助減輕肌肉痠痛。選擇一些輕柔的伸展動作，如靜態伸展，慢慢地拉伸痠痛的肌肉，保持姿勢15-30秒鐘。這可以促進肌肉的柔軟性和靈活性。

5. 溫和的活動：儘管休息是重要的，但過於長時間的靜止可能會導致肌肉僵硬和更多的痠痛。進行一些輕度的、低強度的活動，如散步或游泳，可以促進血液迴圈和肌肉恢復。

6. 按摩：肌肉按摩可以幫助緩解肌肉痠痛。使用指壓、滾輪或按摩工具輕輕按摩痠痛的肌肉區域，以促進血液迴圈和肌肉放鬆。

7. 藥物治療：如果肌肉痠痛非常嚴重，可以考慮使用非處方藥物來緩解疼痛和減輕炎症。常見的選擇包括非處方止痛藥，如布洛芬和對乙醯氨基酚。應該遵循藥物使用說明並諮詢醫生或藥劑師的建議。

大量運動後肌肉痠痛怎麼辦

大量運動後的肌肉痠痛可能會更加嚴重和持久。這種情況下，需要更加重視肌肉的.恢復和治療。以下是一些針對大量運動後肌肉痠痛的額外建議：

1. 加強營養：大量運動會耗費身體的能量和營養物質。為了更好地恢復和修復肌肉，確保攝入足夠的蛋白質和維生素。蛋白質是肌肉生長和修復的基本要素，可以通過攝入魚類、瘦肉、豆類和堅果等食物來增加蛋白質攝入。

2. 睡眠質量：睡眠是肌肉恢復和修復的關鍵。大量運動後，確保獲得足夠的睡眠時間和良好的睡眠質量，以幫助肌肉恢復。避免熬夜和過度勞累，創造一個安靜、舒適的睡眠環境。

3. 溫水浸泡：嘗試使用溫水浸泡來緩解大量運動後的肌肉痠痛。溫水可以放鬆肌肉，促進血液迴圈，加速廢物排出。在浴缸或溫泉中浸泡30分鐘，可以有助於緩解肌肉痠痛。

4. 理療和物理治療：在大量運動後的肌肉痠痛情況下，可以考慮接受專業的理療和物理治療。理療師可以使用各種技術，如電療、熱敷、冷敷、按摩和牽引等，來緩解疼痛和促進肌肉恢復。

總結起來，運動後肌肉痠痛是一種正常的生理反應，通常會在幾天內自行緩解。通過休息、冷敷、熱敷、拉伸、溫和的活動和按摩等方法，可以減輕肌肉痠痛的不適感。對於大量運動後的肌肉痠痛，需要更加重視營養攝入、睡眠質量和溫水浸泡等，以幫助肌肉更好地恢復和修復。

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減肥期間肌肉痠痛還要繼續嗎

因為你說是，剛開始用腹肌輪鍛鍊，這就屬於一個新的鍛鍊動作，所以建議休息1--2天——出現的痠疼感被稱為——延遲性肌肉痠痛，一般出現在鍛鍊後的第二天。

延遲性肌肉痠疼感，什麼情況下會出現呢 ？首先，肌肉的生長離不開，鍛鍊後的肌肉纖維撕裂（良性肌肉破壞）?鍛鍊後的營養補充?給予身體適量的休息恢復時間……。

由於上述說的肌肉生長情況，在鍛鍊時肌肉會撕裂受損（為了長肌肉），所以鍛鍊後第二天，會出現這種——肌肉延遲性痠痛感。

這種痠疼感，持續的時間會比較長（各人體質不同，時間也不相同）

而一些人，會完全以這種肌肉延遲性肌肉痠疼感，來作為判斷此次鍛鍊的成果（有時，本人也會有這種判斷的感覺）。

但是，這是不完全準確的（以前講過這個問題）

延遲性肌肉痠疼感，在我們初次掌握一個鍛鍊動作，（就是說第一次用這個鍛鍊動作）。

會是這種痠痛感最強烈的時候，而後經過此動作的頻繁鍛鍊（見多次面已經熟悉啦），痠痛感會持續減弱……

等到下次，又重新接觸了一個新的鍛鍊動作（之前沒用過），還是會出現這種情況，以此類推……

就……舉例腹肌說明：。

——以前經常用【卷腹這個動作】來鍛鍊腹肌，經常用這個動作後，我們很少會再感到強烈的.腹肌肌肉痠疼感……

一段時間後，學會用腹肌輪來鍛鍊腹肌，鍛鍊後就會出現，這種比較強烈延遲性肌肉痠痛感。

還有一種情況，也會出現這種延遲性肌肉痠痛；就是在某次的鍛鍊時候，由於動作姿勢不對或者別的原因……。

從而導致鍛鍊此動作出現動作失誤，或者鍛鍊方式不對、不到位，也會出現這種痠痛感

（哪怕是這個動作，我們之前早已經熟悉）

所以，不能靠這種會上癮的（你懂得）肌肉痠痛感來【完全】判斷此次的鍛鍊效果。

針對問題，循序漸進，再做說明如果是健身老手，由於身體各部位經常得到鍛鍊，出現這種肌肉痠痛感，根據各人把控——是可以繼續鍛鍊的，或者降低鍛鍊強度下次繼續鍛鍊；。

（這裡隔天再接著，鍛鍊此痠痛的肌肉組，或者下次再鍛鍊此肌肉都是可以選擇的）

但是，對於健身新人，建議休息一陣再進行此肌肉的鍛鍊——（畢竟，有時欲速則不達）。