最有效的騎單車減肥方式

有間歇騎車法，有氧騎車法，腳心騎車法等等。

最有效的騎單車減肥方式1

最有效的騎單車減肥姿勢

有氧騎車法

有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助於減肥。這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以後才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。

間歇騎車法

這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛鍊人體心臟功能的訓練方法，在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過，這裡指的“快”並不是隨心所欲的速度，只有達到了運動心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。

“全副武裝”防受傷

和其他運動比起來，騎行可以在運動的同時享受大自然的美景，可謂一舉兩得，但這種運動特點也對騎車人自身的安全防護提出了更高的要求。

首先，要配備專業的防護裝備，如頭盔、眼鏡、服裝、手套和鞋。專業鞋是硬底，可以減少疼痛並使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。

其次，要注意在長途騎行中及時補充含有電解質的水分。白水不易被快速吸收，會出現“越喝越渴”的現象，嚴重時會造成器官壓迫導致“水中毒”。

除了運動飲料，從藥店買一袋補液鹽加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克鹽兌1升水自制也行。最後，注意車架的長度、高度都要和自己的身材相匹配，否則不僅會直接導致騎行姿勢不正確，影響騎行速度，而且會對腰背、腿部和上肢造成傷害。

姿勢正確最重要

雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但孫隊長提醒自行車健身者，錯誤的騎行方法不僅影響鍛鍊效果，

而且很容易對身體造成損傷。正確的姿勢應該是，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。

此外，蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。”專業教練石波現身說法：“腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好是蹬踏一週360度。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”

第一、對身材的影響

根據試驗結果：體重超重的人連續騎車一段時間身體會明顯減輕，不過要想取得顯著成績，還必須持之以恆，堅持天天鍛鍊，所以說自行車是熱控減肥的有效工具。騎單車不但可以熱控減肥，還能使自己的身段變得勻稱迷人。而且調查還發現：配合騎單車或其它有氧運動而節食減肥的朋友取得的減肥效果的要好於單靠節食熱控減肥的朋友。

第二、對情志的影響

單車運動能產生一種使人心胸開朗、精神變愉悅的荷爾蒙，有助於改善一個人的情志，讓人感覺非常自由、暢快無比。原因是騎自行車能夠壓縮血管，加速血液迴圈，進而增加腦部血液含氧量，讓整個人感覺十分清醒。因此它不止是一種熱控減肥運動，更是使心靈變得愉悅的一種放逐方式。

第三、對心臟的.影響

研究報告顯示：世界有半數以上的人是死於心臟病。自行車熱控減肥也被認為是克服心功能不全的最佳工具之一。習慣性的單車運動能夠慢慢擴大心臟，

防止血管越來越細和心臟老化、功能退化，它的這種作用一般到中老年時體會最深。單車運動不僅可以強化心臟，也可以強化微血管組織，幫助您青春永駐。

長時間堅持騎單車，它能夠使人的血液迴圈速度加快，改善人的情志。並且對於心功能不全的`朋友，平時適當的進行騎單車的運動，還能夠有效地防治心臟病，改善心腦血管的功能。只是在騎單車的時候會大量的出汗，這時候應該及時給身體補水。

最有效的騎單車減肥方式2

【強度騎車法】

所謂強度，就是你要在自己的6成極限速度啟程騎行5-7分鐘，然後用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處於心肺功能訓練，這樣的騎車法，這樣不僅能瘦身，還能達到鍛鍊心血管系統的效果。但這個不太適合小白車友，友情提醒：小白車友還是循序漸，騎行速度在把控好，不要太快。

【核心騎車法】

在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛鍊核心部位肌群力量，適當堅持就能有效地減少腹部贅肉。

【力量騎車法】

用自身的力量，根據不同的'條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時候調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。

【減脂騎車法】

中等勻速地騎車，一般要連續不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規律的呼吸，要堅持至少一週3~5次的騎行頻率及騎行時長，那麼對減脂還是很有效果。

【間歇騎車法】

間歇騎與間歇跑一樣，騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替迴圈鍛鍊，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。

綜上所述，其實騎行是一項非常有效的減脂瘦身運動，只要堅持住自己的騎行頻率，騎行能讓你全身都運動起來。認真騎行的同時，也友情提醒幾點：

1、但不管你是想採取哪種騎行法，出門騎行時，都一定要佩戴好騎行頭盔和眼鏡，減肥道理千萬條，安全騎行第一條。

2、不管是騎什麼樣的自行車，如果是以減肥為目的的話，那就需要每隔5-10分鐘就進行補水。

3、不建議負重騎行，自行車的鍛鍊主要是時間的持續，如果負重騎車的話，很可能會傷害背部和腰椎。