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孕期怎麼“睡”才舒服?

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部分 1:躺臥前的準備工作

孕期怎麼“睡”才舒服?

1、只要在躺下前,先做一些準備工作,就能讓事情變得簡單一些。在床上準備兩到三個枕頭,或者一個體枕(U型枕)也可以。懷孕期間,這些都是休息躺臥的好幫手。上床前,先將這些枕頭疊起來,讓伴侶幫你把這些枕頭墊在身體下方感覺舒適的位置。當你側臥時,可以將一個長長的體枕墊在背部,也可以抱著它。

也可以用枕頭抬高頭,這樣躺著的時候胃部就不會有燒灼感(燒心)。在兩膝之間夾一個枕頭,或者在肚子下面墊一個枕頭,都可以緩解背部和雙腿壓力。也可以把長體枕(U型枕)放在兩腿間,減輕臀部壓力。

2、喝水之後,不要馬上躺下。一般產檢醫生會建議孕期多喝水,補充身體水分。但是在躺下休息或上床睡覺前,要避免喝大量水,否則夜間可能會去幾次洗手間,也會影響睡眠。在躺下之前的一個小時內最好不要喝水。

3、在躺下之前的幾個小時內要避免進食。很多準媽媽會感到燒心,這令人很不舒服,而且會影響睡眠質量。在躺下之前的幾個小時內,不要吃辛辣食物,以免引起燒心。進食後至少等兩小時再躺下休息。如果躺下後感到燒心,可以試著用枕頭把頭部墊高。抬高頭可以幫助身體消化食物。

4、床墊不能凹陷。為了保證你睡得好,確保床墊平整、結實、無凹陷。不要使用彈簧已經凹陷的床墊。如果你已經習慣了躺在柔軟的床墊上,覺得睡在稍微硬一點的墊子反而不舒服,並且睡得更差,可以繼續用軟床墊。

部分2:選擇躺臥的姿勢

1、在靠近床頭的位置坐下,儘量把身體挪至床中央。接著,以手作支撐,慢慢放低身體的其中一側。微微彎曲膝蓋,將腿部抬至床上。把自己的身體想象成一段原木,靠著身體側邊或背部在床上滾動。先在床上備好枕頭,這樣躺下後可以方便地把它放在需要的位置。

2、朝左側躺下,也就是取左側臥位,這樣可以促進血液迴圈,確保胎兒從胎盤吸收充足的氧氣和營養。產檢醫生會推薦左側臥位這種睡姿,這種臥位可以改善失眠和其它孕期睡眠問題。

朝左側臥的時候,可以在雙腿之間放一個枕頭,也可以在腰部墊一個枕頭,還可以在背後墊上枕頭或者捲起的毛巾,這樣可以讓你感覺舒服些。也可以抱一個長長的體枕,這樣會更舒服。

可以選擇四分之三左側臥位。朝左側臥,將下面的手臂放在身後,下面的一條腿伸直。將上面的一條腿彎曲,放在一個枕頭上。彎曲上臂,在頭部後面墊一個枕頭。

3、如果完全不能適應左側臥位,或者感覺不舒服,可以轉到右側。孕期的睡眠姿勢主要以舒適不壓迫胎兒為主。右側臥位對身體幾乎沒有什麼不良影響。

4、可以在孕期的前幾周仰臥,那時候子宮還沒有變大,因此不會對將血流回輸至心臟的腔靜脈造成任何壓力。但是到了孕中期,就要避免仰臥,因為這會引起噁心和暈眩,同時也會減少給胎兒的氧氣輸送。

懷孕的前幾周可以採取舒適的仰臥姿勢,在大腿下面墊上一個枕頭,將雙臂和雙腳向兩邊攤開。也可以交替攤開一側或雙側腿,緩解下背部肌肉緊繃。

5、過了孕早期,就要避免俯臥。很多準媽媽在懷孕後的第一週,會覺得俯臥比較舒服,特別是對那些平時就喜歡俯臥的人來說尤其如此。但是隨著孕周增加,子宮逐漸變大,你的肚子就會開始像一個沙灘球一樣鼓起來,俯臥變得很不舒服。過了孕早期,俯臥會危害胎兒健康,所以接下來的整個孕期都要試著側臥或者仰臥。

要知道胎兒在你睡覺或躺著休息的時候會感覺不怎麼舒服,如果你的姿勢不恰當,讓胎兒感覺不舒服了,就可能會有胎動,並把你驚醒。如果你在仰臥或俯臥著的時候醒了過來,只要轉身朝向左側或右側臥就可以了。畢竟,孕期最重要的是保證舒適度。

部分3:如何起身

1、如果不是側臥的話,先將身體側向一邊。朝腹部移動雙膝。將雙膝和雙腳移至床邊。以手臂做支撐,將自己慢慢推起,取坐姿。將雙腿緩慢移出床沿。也可以在兩腿間放一個枕頭,幫助你起身。

2、在起立前,先來一個深呼吸。為避免站立時感到暈眩或噁心,從床上起身前先深深地吸一口氣,這也可以緩解背痛。

3、尋求他人的幫助。請你的伴侶或近旁的人來幫助你起身。讓他或她握住你的前臂,幫你緩慢地從床上起身。

孕期經常會出現這樣的問題,比如每次產檢都要平躺在檢查床上進行檢查,或者孕期做B超需要仰臥幾分鐘甚至半小時。長時間仰臥,或者檢查結束可能因為無法起身或者著急起身,出現頭暈,每次都要緩慢的先轉過身,側過來之後再下床,這樣可以有效的避免體位性低血壓引起的頭暈。

標籤:孕期