孕期上廁所的最佳姿勢,錯了就趕緊糾正吧!
蹲著和坐著上廁所各有利弊
蹲著上廁所
好處:
蹲著上廁所屁股不需要直接與蹲坑接觸,因此相對比較衛生,大便時也不會發生水濺到屁股上的尷尬。
另外,蹲著上廁所一定程度上還能使盆骨和腳部某些肌肉得到鍛鍊。
弊端:
很明顯的弊端是隨著孕媽媽肚子一天天地增大,尤其到了孕晚期,上廁所的時候容易壓著肚子,壓到胎寶寶。
蹲太久可能還會影響胎寶寶在子宮裡的自由活動,甚至會引起胎寶寶缺氧。
還有就是很多孕媽媽懷孕後容易便祕,如果蹲著上廁所會增加腹壓,延長排便時間,腳也易發麻。
坐著上廁所
好處:
坐著上廁所的好處是可以直起腰來,不用擔心壓到胎寶寶。
坐在馬桶上腿腳的負擔比較輕,腳也不容易發麻。
另外,懷孕後孕媽媽行動不便,有的甚至有平衡問題,坐著比較平穩,相對更安全。
弊端:
坐著排便久了雖然腳不麻,但是由於重心的關係,還是容易腰痠。
另外,公共場所的馬桶存著衛生安全問題。
孕媽媽更適合坐著上廁所
為了不壓到胎寶寶,孕媽媽更適合坐著上廁所。
孕媽媽的坐姿會影響排便,因此,保持正確的坐姿很重要。
如果腳不著地,或坐著的時候膝蓋低於臀部,可能需要用較大的力才能排便,這樣既可能會很痛,並且會過分拉伸骨盆底肌肉。
正確的姿勢應該是直起後背抬高膝蓋,這樣膝蓋就能高於臀部。
如果可能,把腳放在板凳上,讓腳的位置更高一些,踮起腳尖,把雙肘放在雙膝上。
這樣做是為了儘可能和蹲著一樣,達到排便的最佳理想姿勢。
蹲著排便6大改善方法要了解
1、下蹲的時候不能蹲下去太深,用半蹲的狀態就差不多了。
2、儘量將腿分大點,兩腳按外八字分開,這樣儘可能為肚子騰出一個合適的位置,空間大些會舒服一點。
3、下蹲時兩手變換撐在腿上或膝蓋上,不時改變重心,這樣既可改善下肢的血液迴圈,
減輕或避免腿麻。
4、懷孕後很多孕媽媽會便祕,這就給本不方便的上廁所雪上加霜。
如果便祕蹲的時間會比較久,孕媽媽可以蹲一會兒後稍微直起身來休息一下,或調整一下姿勢再繼續。
5、如果廁所夠寬敞,可以加個半身高的椅子或凳子,孕媽媽下蹲時上半身可以趴在椅子上作為支撐,這樣分散體重對腿和腳的壓力,蹲著就不會那麼累了。
6、實在是蹲不了,建議可以買個坐便椅。
TIPS:積極預防便祕
1、食物多樣化,多吃富含纖維素的食物;
2、少吃多餐,每次吃到8分飽;
3、對付便祕另一個法寶是水,大量攝取水分是軟化堆體並促其通過結腸所必要的;
4、每天安排在同一時間排便,即使沒有便意,也要去廁所蹲一下,久而久之會養成習慣;
5、每天散步兩次,每次半小時,散步時甩開手臂大步向前,促進血液迴圈,幫助腸蠕動。
6、緊張或壓力過大時,會嘴巴發乾,心跳加速,腸子也會停止蠕動。孕媽媽一定要學會放鬆;
7、要注意肚子的保暖、避免久坐久站等。
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