冬春孕婦如何吃的健康

冬春季節，孕婦更應注意平衡飲食才能保證孕期胎兒和母體的需要。湖北省襄樊市中醫醫院產科主任石萍提醒，此時各種營養素之間的比例要合適，既要熱量適宜，又要種類齊全。

妊娠早期（妊娠1-3個月），早期胎兒生長緩慢，體重平均每天增加1克，此時孕婦所需營養與成年婦女相似或稍有增加。

妊娠中期（4-6個月），胎兒生長增加，體重每天平均增加10克，各種營養素及熱能需要應相應增加。妊娠末期（妊娠7-9個月），此時胎兒生長很快，其中又以32-38周時生長最快，並且此時胎兒體內儲存各種營養素也最多，應特別重視妊娠末期的營養補充。

一般要求孕婦的膳食應儘可能包括以下各類食品，並保證一定的數量。

1.穀類（米、面及雜糧）：每日400-500克。

2.豆類及豆製品：每日50-100克。

3.肉、禽、魚等動物性食品：每日50-150克。

4.鮮奶：每日250-500毫升。腹脹及不適應者可改用酸奶。

5.蔬菜及水果：每日400-500克新鮮蔬菜，100-200克水果。

6.烹調植物油：每日15-20克。

孕婦的膳食除根據自己的飲食習慣安排之外，還應當粗糧細糧搭配，使不同主食所含的營養能互補；葷素比例要適當，要克服偏食傾向，多吃新鮮蔬菜、水果；少吃辛辣刺激的食物；不可多吃鹽；不喝生的牛奶、羊奶；少喝咖啡（咖啡因能抑制胎兒生長，導致胎兒體重偏低）；最好不喝酒，更不可抽菸。