人長期不運動會怎麼樣

長時間不運動容易導致體質下降，出現肥胖、消化不良以及高血壓、糖尿病、骨質疏鬆以及便祕等疾病的發生

人長期不運動會怎麼樣1

生命在於運動，如果長期的不運動，對身體的傷害是比較大的，首先患者會出現代謝減慢，從而會使體質變得虛弱，身體會因肥胖而導致身材變形，如不及時干預，還會併發糖尿病、高血壓以及脂肪肝等併發症。

長期的不運動還會使肌肉的耐力、肺活量下降。容易出現關節炎、頸椎病、骨質疏鬆等。長時間的不運動還會出現胃腸道蠕動減慢，會引起消化不良、便祕等疾病的.發生。所以平時一定要養成良好的生活及飲食習慣，比如要早睡早起，均衡飲食，適當的進行運動鍛鍊，才有助於身體的健康。

2周不運動，心血管功能下降1.8%

研究發現，14天不運動的話，人體的心血管功能會下降1.8%，而且心肺功能也會下降，腰圍增加。但恢復正常活動14天后，血管功能便會明顯回升。

10天不運動，大腦就不一樣了

發表在《衰老神經科學前沿》的一項研究發現，平素身體健康的老年人若僅停止鍛鍊10天左右，大腦中負責機體思考、學習、記憶的重要區域如海馬體等的血流量便會明顯下降。

2周完全不動，肌肉力量衰老40年

據刊發在《康復醫學雜誌》的一項研究，丹麥哥本哈根大學研究者將參試者一條腿用腿部固定器繫結，保持不動2個星期後，年輕人腿部肌肉平均減少485克，老年人腿部肌肉平均減少250克。

這意味著年輕人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相當於衰老40至50年。老年人肌肉力量大約降低了1/4。

堅持運動和不運動的人，差別到底有多大?

加拿大心臟及防治中風基金會的一則公益廣告《人生最後十年》，向所有人揭示了，堅持運動和慵懶怠惰兩種截然不同的生活方式，最終也會讓我們走向兩種天差地別的生命結局。

六種錯誤鍛鍊加速衰老！

錯誤1：鍛鍊太密集。

儘管把鍛鍊進度表安排得滿滿當當令人欽佩，但休息還是必要的。長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量，造成血糖升高。這些糖與膠原纖維結合，會導致面板彈性下降、長斑點和過早出現皺紋。不論對鍛鍊多麼熱忱，每週至少要休息1天。

錯誤2：身體姿勢差。

不良姿勢會破壞脊柱，讓你永久性駝背。為避免體態不良和錯誤的鍛鍊姿勢，你需在專業教練指導下健身，他們能校準你身體各部位偏離的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習也能矯正體態不良。

錯誤3：只做有氧運動。

雖然不少人在堅持鍛鍊，但他們只進行有氧運動。其實，力量訓練才能幫你在不鍛鍊的時候繼續燃燒熱量，而且有助於保持肌肉重量，讓人看起來年輕。

錯誤4：忽視盆底肌。

當你鍛鍊時，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽視盆底肌會導致女性步入中年後腹部發福，以及患上尿失禁。為保持盆底肌緊緻，你可每天做3次凱格爾運動(提肛鍛鍊)，每次做3組，每組10次。

錯誤5：忽視高強度間歇式鍛鍊。

高強度間歇式鍛鍊對抵抗衰老非常有效。《細胞代謝雜誌》上的一項研究顯示，從事高強度間歇式鍛鍊的老人，線粒體效能提高了69%，這有助於改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風險。因此，每週從事3次高強度間歇式鍛鍊很有必要。

錯誤6：從不減壓。

練習瑜伽和武術有助於保持面板水嫩有光澤，你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。

人長期不運動會怎麼樣2

1、廢用性肌肉萎縮：

人體各個器官遵循著用進廢退的原則，長期不運動，肌肉得不到充分刺激，慢慢會出現肌肉體積小、力量差，從而導致廢用性萎縮；

2、心肺功能下降：

長期不運動，心肺功能得不到有效鍛鍊，心臟及肺臟得不到充足刺激，心肺功能會越來越差，從而出現輕微體力活動就會氣喘吁吁的現象；

3、肥胖：

身體能量是一個動態平衡，長期不運動會出現消耗減少，容易使過剩的能量以脂肪的形式儲存在體內，導致肥胖，從而併發一系列身體健康問題，例如高血脂等；

4、心理問題：

由於現在生活節奏的加快，部分人群面臨比以往要大得多的生活壓力，失眠、焦慮、抑鬱等各種心理問題也急劇增加。運動過程中會產生多巴胺等物質，讓人產生愉悅的感受，身心舒暢，有效緩解壓力帶來的各種負面情緒。因此長期不運動，多巴胺等物質的分泌會減少，讓人的負面情緒逐漸累積，容易產生各種心理問題；

5、鈣質流失加速：

人體骨骼處於一個動態代謝過程，運動等刺激會加速骨骼重建，加強鈣的利用。長期不運動，會導致骨骼代謝活動降低，導致鈣的流失加速，嚴重者容易造成骨質疏鬆等；

6、關節僵硬：

長期不運動，身體靈活性及協調性都會大大降低，關節也會因為長期不運動導致韌帶力量降低，出現關節僵硬。

除此之外，長期不運動會導致身體素質下降，容易疲勞。同時胃腸蠕動也會減慢，特別是老年群體，容易發生消化不良，例如腹脹、便祕等。

長時間不運動的危害

一、長時間不參加體育鍛煉會導致嚴重的後果，例如:胸口血液供應不足，造成心肺功能進一步下降;長期不參加體育活動會導致全身肌肉痠痛，脖子僵硬，頭昏眼花;使全身性血管血流量減少，心臟功能下降，中老年人心臟病提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓;

容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重胃腸功能紊亂、便祕、消化不良等消化系統症狀;會導致精神壓抑，愛發脾氣，精神狀態差;會使大腦供血不足，導致大腦供氧和營養物質減少，加重身體疲乏，加重身體虛弱，失眠，記憶力下降，增加老年痴呆症的發病率。

這可能導致出現下列問題。一是胸腔血液供應不足，造成心肺功能進一步減退。

二、長時間不活動可引起全身肌肉疼痛，頸部僵硬，頭暈目眩。

使人體全身血管血容量減少，心臟功能下降，加重中老年人的心臟病，發生動脈硬化、冠心病及高血壓等先兆症狀。容易導致腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重消化道症狀，如腹脹，便祕，消化不良等。第五，會導致人的心理壓抑，愛發無名之火，精神狀態不佳。

會使大腦供血不足，導致大腦供氧和營養物質減少，加重身體疲乏，失眠，記憶衰退，增加患老年性痴呆的`機率。總而言之，長時間的不運動對人們的生活影響很大，不僅會導致身體上的問題，而且還會導致心理上的問題。因此，建議大家要經常運動，生命在於運動何以。