形體瑜珈放鬆身心

瑜珈可以重新調整你的身體機能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放鬆，緊張的神經也可以得到平復。

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瑜珈術又分成諸如Hatha、jnana、Raja和Bhakti等許多不同的形式，但瑜珈指導教師們通常會推薦Astanga一種專門用於加強體質和保持體形的瑜珈術給你。

效果：澳大利亞的AStanga瑜珈專家麗茲拉克在她所撰寫的《神奇的瑜珈》一書中說，瑜珈可以重新調整你的身體機能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放鬆，緊張的神經也可以得到平復。通過修習瑜珈，你將獲得非凡的體力，柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放鬆。

專家建議：Astanga就像是精神製劑，拉克說，通過它，你可以擺脫以往的緊張焦燥從而得到精神上的舒展和集中。我們通過這種方式來喚醒我們自己的身體意識，所以在鍛鍊過程中要密切注意每一步身體的細微感受和呼吸變化。

具體做法：練習瑜珈最好的辦法是參加瑜珈訓練班。你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢運動靈活的服裝。最好找一個同伴一起練，有的'場館也提供價格公道的陪練員。

找一份刊登有分類廣告的報紙，尋找離家或辦公地點比較近或交通相對方便的瑜珈訓練班，打個電話諮詢一下。通常這種訓練班都可以免費試聽第一節課，這樣，你就可以開始了。

如果你想自己在家練習，可以到書店找一找有關瑜珈的教學錄影帶或影牒，買回來自己學，或者，登入到網上找一些有關瑜珈有用的資料來讀。

瑜珈，成就女人的美麗心事 立正，右腿往前邁一大步，左腳轉45゜，右腿抬起，右膝與右腳趾在一條線上，右邊大腿和地面平行。

保持身體適度的緊張和提升感，手臂伸開與肩平。凝視右手手指尖，同時深呼吸。

形體瑜珈放鬆身心2

女性形體瑜珈應該如何來練習

單腿天鵝平衡式

作用：提高精神集中的能力，加強腿部平衡力。姿勢：站立，雙手在背後合十，右腿慢慢向後抬起，儘量向上抬高。保持姿勢呼吸6～8 次。換側重複。

扭轉幻椅式

作用：加強和平衡腿部以及脊椎的機能。姿勢：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十;吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側扭轉，左手手指著地，右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6～8 次，換側重複。

站立劈腿前彎式

作用：強化身體平衡感。姿勢：站立，身體前彎，雙手著地，右腿儘量向上抬起並伸展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6～8 次。換側重複。

舞蹈式

作用：強化身體各部關節和平衡感。姿勢：站立，右手抓住右腳，右腿向後抬起，儘量向上伸展，然後用雙手抓住向上伸展的.右腳，保持姿勢深呼吸6～8 次，換側重複。

貓伸展變化式

作用：強化關節，增加身體平衡感。姿勢：跪立，四肢著地，向後抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢深呼吸6～8 次。換側重複。

側平板式

作用：加強肩膀、手腕的機能，增強身體平衡能力。姿勢：跪立，四肢著地，然後伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6～8次。換邊重複。

形體瑜珈放鬆身心3

孕婦瑜珈修養身心

不可以做的動作

1. 後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。

因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

2. 另外，俯臥的動作也是不允許的。

3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

4. 深度扭轉類動作也要避免。建議做一些肩頸部位的運動。

5. 倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔～

6. 躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。

7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

9. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的`鬆弛素，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

哪些動作最好常做呢

蹲類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿開啟與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

2.多練習收陰，想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔)，這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。

3. 骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼牆上，試著把尾骨朝前方轉動。也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲

4. 靠牆做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一隻手或一隻腳撐牆上。