三招瑜伽改善OL體形
腿部減肥法、腰背減肥法、腰腹減肥法。
三招瑜伽改善OL體形1
辦公室瑜伽三招針對症狀:工作忙,缺乏時間鍛鍊身體,導致身上的肉越長越鬆,體重沒增加,看上去卻越來越胖。
辦公室瑜伽三招針對症狀:工作忙,缺乏時間鍛鍊身體,導致身上的肉越長越鬆,體重沒增加,看上去卻越來越胖。
特點:瑜珈動作和緩,能夠緊緻全身肌肉起到減肥的作用,最適合虛胖體質人士。更重要的是,它幾乎不需要特別的`場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上,全身心沉浸於呼吸和肢體變化,是繁忙工作中有效而趣味的放鬆。
1、腿部減肥法
方法:站立,雙腿分開30釐米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放鬆,再重複一遍。作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量
2、腰背減肥法
方法:身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部儘量伸直。慢慢迴轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。
作用:減細腰圍,增強腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作510秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。作用:堅實腹部和腰部,放鬆後背
貼心Tips:
瑜伽要求空腹鍛鍊,因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。
如果上班時要求穿套裝,儘量穿褲子並解開西裝的鈕釦,使穿著顯得寬鬆一些。準備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽,不僅影響功效而且容易受傷。
儘自己可能完成動作,不要勉強也不要急躁,以防拉傷。
訓練前排空大小便。
三招瑜伽改善OL體形2
第一式站立深呼吸
作用,增強迴圈,為下面的練習做準備。
第二式半月式
作用,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式笨拙式
作用、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式鳥王式
作用、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式站立頭觸膝式
作用,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。
第六式站立拉弓式
作用,提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善背部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式戰士第三式
作用。
第八式站立分腿伸展式
作用。促進腹部臟器腺體的功能,改善便祕、坐骨神經痛,使脊柱更靈活。
第九式三角式
作用、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍,強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿頭觸膝式
作用、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。
第十一式樹式
作用、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力,糾正不良體態,預防疝氣。
第十二式趾尖式
作用。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風溼病、對痔瘡也有較好的效果。
第十三式仰臥式
作用,身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。
第十四式除風式
作用,加強腹部肌肉,改善便祕,去除胃部脹氣。
第十五式仰臥起坐動態伸背式
作用,伸拉腿部韌帶和脊柱。
第十六式眼鏡蛇式
作用,改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式蝗蟲式
作用,滋養脊柱神經,加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式全蝗蟲式
作用、弓式有相同的`功效,強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解,甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。
第十九式弓式
作用,弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強,髖部、肩部以及關節得到放鬆,腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強,可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。
第二十式臥英雄式
作用、痛風、風溼病有一定的療效,消除大腿多餘脂肪,加強小腿肌肉,伸拉下背部、膝關節、腳踝。
第二十一式半龜式
作用,改善消化不良症狀,有益肺臟,讓更多的血液流向大腦,使思維更加敏捷。
第二十二式駱駝式
作用、排洩、生殖系統,伸展並強壯脊柱。緩解、消除便祕、背痛、腰痛,糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器,喉部、甲狀腺、甲狀旁腺,擴充套件胸腔,有益肺臟,減少腰、腹多餘脂肪。
第二十三式兔子式
作用,滋養脊柱神經,保持脊柱的靈活性及彈性,促進消化,治療感冒。
第二十四單腿及雙腿頭觸膝式
作用,腳踝,膝關節,髖關節,促進腸胃的消化功能,提高腎臟功能。
第二十五式脊柱扭動式
作用、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群,預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動,有利於排洩與吸收。
第二十六式霹靂坐吸氣式
作用,伸展、放鬆腹部臟器,促進迴圈、強壯腹肌,縮減腰圍。
三招瑜伽改善OL體形3
一、交叉合掌式
1.端坐,上身挺直,雙手自然放置,深吸氣;
2.雙臂向上伸直合掌,雙臂內側貼緊耳朵;
3.呼氣,手臂保持不動,身體向兩側下壓伸展。
Tips:身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。
向側伸展時,注意腰部收緊哦,在舒暢了腰側同時強化了曲線,讓腰身更加美麗動人。
椅子瑜伽
二、後背合掌式
1.端坐,自然呼吸,上身挺直,雙臂伸向背後,雙手指尖向下合十;
2.手掌翻轉至指尖向上。
Tips:保持肩部後張效果會更好。
你可能已經在電腦前忘我的工作很久了,長時間這樣,弓背的身姿就這樣養成了,相信你並不希望這樣,那麼一定要讓得常做這個姿勢哦,讓你變成一個身姿挺拔,自信滿滿的白領達人。
椅子瑜伽
三、椅上展臂式
1.端坐,上身挺直,雙臂水平向前伸直雙手反扣,掌心向外;
2.保持手部動作,吸氣,雙臂向上移動至和地面垂直,掌心用力向上頂,呼氣。
Tips:雙臂上挺時注意力度要連帶上肢,整個上半身都有向上拔起的感覺。
如果你的肩和頸也在和你抗議了,趕快練習這個姿勢吧。
椅子瑜伽
四、背後延展式
母其彌雅示範:背後延展式
1.端坐,上身挺直,雙臂開啟下垂至背後握拳;
2.吸氣,雙手在背後儘量向上抬起,呼氣。
Tips:做這個動作時要確保背後的'空間足夠。
你也可以將身體前傾,把坐放在後椅背上。
其實手臂變粗的一個重要原因,和人的站姿、坐姿有密切關係,經常彎腰或者背不夠直,手臂的肌肉就會處於鬆弛狀態,時間長了脂肪堆積容易變粗。今天介紹的幾個姿勢,不僅能有效去除拜拜袖,還能保持身材挺拔,使你的氣質更出眾!
專家總結:任何美體鍛鍊都要注意飲食,蘋果、冬瓜和胡蘿蔔,番茄等蔬菜水果,有非常好的降脂和去除水分效果,要經常吃。再告訴大家一個小竅門,手臂略粗的MM,在服裝選擇上,可以多選一些v領和大圓領,還有深色和雪紡面料也能使手臂和身材顯瘦哦。
-
孕前飲食排毒食譜,利於胎兒健康發育
很多人都知道懷孕後孕媽需要注意飲食營養,可是很多人卻忽略了一個個孕前調養的問題,以為懷孕後才需要補充營養。其實,孕前的飲食健康也是非常重要的,不但可創造最佳孕育寶寶的環境,還為以後寶寶的健康聰明加分。孕前,孕媽咪們需要把身體的毒素排出,利於胎兒的發育。孕...
-
工作時間太長會怎樣
工作時間太長會怎樣,很多人為了養家餬口,不得不超載工作,工作時長一延再延,只為了多掙點錢,然而長時間工作會對人的身心造成很大影響,一起來看看工作時間太長會怎樣。工作時間太長會怎樣1一、工時越長,時薪越低。工作時間越長,平均時薪月低,看似工資很高,其實平均下來時...
-
孕婦吃什麼鈣片補鈣效果好
妊娠期孕婦需要同時滿足自身鈣的代謝以及胎兒發育的鈣需求,所以容易出現鈣相對不足的情況。如果孕婦在飲食中鈣的攝入不足,就會出現一些缺鈣症狀,比如夜間睡覺時會出現腓腸肌的痙攣,也就是我們說的腿抽筋。如果出現這種情況,說明鈣是缺乏的,需要額外補充一些鈣,那麼在...
-
慢跑速度是多少
6分30秒-7分30秒是比較好的配速。慢跑速度是多少1開始的時候也許你堅持跑完4500米-5000米這樣的距離大約需要一個小時左右的跑步速度。堅持跑6-10天,你的時間就可能壓縮到40分鐘。跑步有效果最起碼要30分鐘以後上,才會燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量!二、進行慢跑...