“動”起來!孕媽冬季運動有益健康
生活中有很多孕媽媽在孕期修養方面走入了一個誤區,就是自從懷孕後便養在深閨之中,可以說是大門不出二門不邁。特別是寒冷的冬季,更是不願出門,整天躺在床上靜養。殊不知,這不僅會影響自身健康,而且不利於胎兒的生長髮育。
其實,懷孕期間孕婦適當地做一些運動,不僅對寶寶正常發育有利,還可以消耗母體多餘的血糖,能夠避免孕婦患上妊娠糖尿病,同時可以增強體質,減少疾病的發生率,對順利分娩非常有利。所以在秋冬季節,孕媽們萬萬不可因怕冷而忽視了必要的運動。
冬季,當遇到室外不適於活動的天氣時,孕媽可以在室內做做孕婦體操,根據個人的體質來定運動輕度,注意做操時動作一定要輕,要柔和,運動量應控制在不感疲勞的範圍內。
下面為大家介紹3種簡單的孕婦體操:
1、扭動骨盆運動:
(1)在床上仰臥,雙膝併攏,雙腿與床面成45度。
(2)雙膝併攏帶動大小腿左右擺動,擺動時雙膝如同在畫一個橢圓形,此動作需緩慢地、有節奏地進行,注意雙肩與腳要緊貼於床面。
(3)將左腿伸直,右腿保持原狀,然後將右腿的膝蓋慢慢倒向左側。
(4)待右腿膝蓋從左側恢復原位之後,再倒向右側,此法兩腿交換進行。
2、盤腿坐:
(1)在床上坐好,盤好雙腳。將背部挺直,雙眼正視前方,兩手放於膝蓋上。
(2)每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反覆進行多次。
此動作能夠鬆弛關節,伸展骨盆肌肉,有利於順產,每次可做大約10分鐘。
3、腳部運動:
(1)正坐在椅子上或者床邊,腿與地面垂直,雙腿併攏平放在地面上。
(2)腳尖用力向上翹,等呼吸一次之後,再恢復原狀。
(3)把一條腿放於另一條腿上,使上面的腿的腳尖慢慢地上下活動,再換另一條腿進行。
通過腳尖與踝骨關節的活動,可以加快血液迴圈,鍛鍊腳部肌肉,防止腳部疲勞。此運動每次做3~5分鐘為佳。
孕婦在冬季運動時,需要注意以下幾個事項:
1、經常晒太陽
陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的功效,常晒太陽可以增強孕婦的抵抗力,預防各種感染,還有利於防止情緒波動,防止冬季抑鬱症的發生。在天氣晴好的日子應當到室外晒太陽,大風天氣時可以在室內有陽光的地方接受日光照射,每天晒半小時的太陽為宜。
2、做好保暖
寒冷的環境對於孕婦與胎兒健康都十分不利,所以,做好保暖極其重要。應根據氣溫變化,隨時增加衣服,已感到暖和為宜;天氣晴朗時可在做好保暖措施的情況下到室外散散步。但大風、降雪、寒潮等天氣不要出門活動。
3、多做室內運動
運動不能因為天氣變冷而中斷,然而冬天室外較冷,容易感冒,並且有時路較滑,容易摔倒,所以建議孕媽多做室內運動,比如孕婦體操,這是冬季較為適合的一項運動。
4、嚴防病毒感染
冬季氣溫低,溫差大,呼吸道抵抗能力降低,很容易患上病毒傳染病。因而建議孕媽儘量不要去商店、電影院等公共場所,以防止傳染上流感等疾病。
準媽媽們,趕快運動起來吧,適當的運動能使自己與寶寶更健康哦!
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