孕早期瑜伽動作

踩踏車式

這個瑜伽姿勢非常適合經常站立的人群，它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力，也能靈活僵硬的髖部，並緩解靜脈曲張所產生的壓力。這也是易於強化腹核心心力量的方法。

貓伸展式

可以增強脊柱的彈性和髖部的靈活性；緩解輕微背疼；還可以幫助子宮恢復正常位置，所以在產後練也是有益的。

動態傾斜橋式

讓身體克服重力向上抬起能增強腿部、臀部和背部的力量。

提肛契合法

增強處於尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預防孕婦常見的痔瘡，這種技法在整個孕期都應該練習。

工匠俯首式

這個溫和的前彎靈活髖部，伸展內側腿肌和腹股溝部位。

孕媽媽練習瑜伽小貼士

儘管瑜伽練習可以給孕婦帶來這麼多益處，但是在懷孕期間，最好能夠在瞭解您情況的醫生的照顧和指導下練習，以便醫生能夠監控您和胎兒的狀況，並根據您的個人情況隨時給予適當的建議。以下是孕期姿勢練習的常規指導事項，請在諮詢醫生後選擇練習。