4種催乳食物，適量補充

1、雞蛋：

雞蛋含較高的蛋白質和鐵以及其他營養素。雞蛋容易被人體吸收利用，對於產婦身體的康復及乳汁的分泌很有好處。雞蛋有很多種吃法，或煮或蒸，每天可以吃4個左右，分幾次吃。一次吃得太多胃腸吸收不全，反而對身體不利。

2、營養湯：

雞湯味道鮮美，能促進食慾及乳汁分泌，有利於產婦身體康復。也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。

3、紅糖：

紅糖含鐵量比白糖高1～3倍，可以補血。紅糖性溫，有活血作用，能促使淤血排出及子宮復舊，促進乳汁的分泌。

4、米粥掛麵：

稀飯或小米粥不但含有多種營養素，還含有較高的纖維素，有利於大便的排出。米粥質稀，並含有較多的水分，有利於消化及吸收，有利於乳汁的分泌。月子裡也可以多吃些掛麵，在湯中加入雞蛋，食用方便，富有營養且易消化，有利於乳汁的分泌。

母乳是否充足與產婦的心理因素及情緒情感關係極為密切。產後，媽媽體內的黃體激素和雌激素由於妊娠的結束而驟減，可能對媽媽的情緒、心理活動產生很大的影響。產後的勞累、對自己身體的擔心、對孩子養育的憂慮、對家人的不滿都可能成為產後抑鬱發作的誘因。其結果是心理失控，情緒易變、焦慮不安、痛苦失眠、沮喪和對未來絕望。大多數媽媽都可能發生產後情緒的變化，但絕大多數人會自然恢復正常，極少數人需要在醫生的幫助下才能復原。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。如果心裡不高興，要及時與丈夫及家人溝通，不要把心中的不快壓在心裡，否則長期下去會導致乳汁的分泌不暢。建議媽媽多聽一些輕鬆的音樂，有時間到環境比較好的公園散散心，學會調節自己的心情。親情及父愛也是促進媽媽乳汁分泌的重要因素，家庭氣氛好，媽媽的心情愉快，肝氣疏洩，乳汁自然多，因此，丈夫及家人應該儘可能營造一種和諧的家庭氣氛。這對媽媽及寶寶都有益。