寶寶吃什麼食物補鈣效果好
1、寶寶吃什麼補鈣
1、魚肝油
說到補鈣,媽媽們第一反應幾乎都是魚肝油。這是因為魚肝油含有豐富的維生素A和D,而維生素D能促進鈣的吸收,因此魚肝油對補鈣有顯著作用。但要注意的是,魚肝油含有較多維A,而維A是可以在體內蓄積的,超過一定劑量就可能引起維A中毒,所以魚肝油不能天天吃
2、豆類食品
大多數豆類都含有豐富的鈣,且大豆容易被人體吸收。但值得注意的是,一歲以後的幼兒才能喝豆漿,而且一次不能喝得過多,以免蛋白質過敏。
3、深綠色有葉蔬菜
多種綠葉菜都富含鈣,而且青菜有助於寶寶腸道蠕動促進消化。所以寶寶應該多吃不同的綠葉菜,如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜等。
4、牛奶
牛奶被認為是補鈣的最佳食品。牛奶營養豐富,是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。故牛奶被稱為最“接近完美的食品”,最理想的天然食品。
5、乳酪
乳酪是奶製品壓制而成的,因此含鈣量非常高,而且容易被寶寶吸收。乳酪和牛奶的鈣含量比可達6:1。
6、海帶
海帶除了富含鈣,還有豐富的碘。碘有助於甲狀腺素合成。此外海帶還含有優質的蛋白質和不飽和脂肪酸。
7、蝦皮
蝦皮除了含有豐富的鈣,還富含蛋白質和礦物質。蝦皮有“鈣庫”之稱,是缺鈣者補鈣較佳途徑,多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。
8、橙汁
橙汁不僅富含鈣,還富含維生素C、磷、鉀等微量元素,是補鈣的水果之一。
2、補鈣的理想食物
奶類是首選的補鈣食物
說到補鈣,我們第一反應就是喝牛奶。牛奶除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質的極好來源。南京醫科大學營養系營養與食品衛生專業莫寶慶副教授表示,奶類應是首選補鈣食物。
除了喝牛奶還可以怎樣補鈣
雖然牛奶是首選的補鈣食物,但牛奶並不是唯一的補鈣方式。除了喝牛奶,我們還可以通過這些食物來給孩子補鈣。
1、綠色蔬菜
有研究表明,綠色蔬菜也是補鈣好手,羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、白菜、甘藍、芥菜等綠葉蔬菜都是鈣的良好來源。
2、堅果
給寶寶補鈣,還可多吃堅果,如核桃、杏仁、榛子、腰果等,堅果油也是鈣的良好來源。
3、魚骨頭
魚骨頭含有豐富的鈣質,可以選擇吃一些軟骨頭的魚罐頭,如果鮭魚罐頭、沙丁魚罐頭等。
4、豆類
豆類也是補鈣聖品,如鷹子詮、黑眼豌豆、花豆等。可直接吃豆子,也可製作成豆漿或其它豆製品,如豆腐等。
5、無花果
無花果是水果中的含鈣較高的品類,可以吃新鮮的無花果,也可以吃無花果乾。
6、糖漿
這是不是一個驚喜?即使是粗劣的糖漿也含有豐富的鈣。旦這這並不是給你一個額外吃糖的介面,不過我們真高興知道糖漿也能補鈣。
7、種子
芝麻、葵花籽等種子含有豐富的鈣,而芝麻醬是攝入大量芝麻的最簡單的方法,不放給孩子試試芝麻醬。
補鈣別忘補充維生素D
維生素D有助於鈣的吸收,因此在補鈣的同事別忘了補充維生素D。維生素D大多存在於動物性食物中,如蛋黃、魚肝油等。另外,鮭魚、鯖魚、鯡魚也含有不少維生素D,可以適量給寶寶補充,幫助鈣質吸收。
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