月子裡不可少和不可碰的食物

1、含鈣豐富

哺乳的媽媽對鈣的需求量很大，一定要特別補充，如牛奶及奶製品(如乳酪或酸奶)、豆製品、核桃等堅果、西蘭花等蔬菜。

2、含鐵豐富

產後出血及哺餵寶寶，需要充足的鐵元素，要不然新媽媽們很容易發生貧血。記得多吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類，另外油菜、菠菜等及豆類等也富含鐵元素，可防止產後貧血。

3、富含蛋白質

產婦比平時所需的蛋白質更多，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類，但不可過量攝取，否則容易加重肝腎負擔，或者導致肥胖。牛奶一天攝入量建議為250-500ml，在平時飲食中，可適量多攝入些豆類、肉類等富含蛋白質的食物，滿足產婦的鈣需求。

4、多吃蔬菜和水果

新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維，多食用可增加食慾、防止便祕、促進乳汁分泌，還可為新媽媽提供必需的營養素。

月子不能吃什麼食物

1、寒涼食物

寒涼類食物不利於排出淤血;容易導致脾胃消化吸收功能障礙;對產婦的牙齒也有不良影響。

2、辛辣刺激食物

辛辣食物易虛火上升，導致口舌生瘡、便祕等，也會通過乳汁傳給寶寶，導致寶寶出現這些症狀。

3、過於油膩食物

油膩食物的脂肪含量過高，會對媽媽的健康和體型造成影響;且脂肪過多也會造成乳汁內脂肪含量過高，傳給寶寶，影響寶寶暫時還不完善的胃腸道功能，容易造成腹瀉、腹痛。