孕婦夏季防晒應多吃有助於提高防晒力的食物
孕婦夏季防晒,可要多吃些防晒食品,孕婦防晒吃什麼好呢?
夏季防晒的食物有含維生素C豐富的食物、深綠色的蔬菜、大豆製品等,夏季美容可以適當吃這些食物對防晒是非常好的。
1、每天吃高C水果。
建議每天吃2—3份水果,其中一樣選擇高C的獼猴桃、草莓、小西紅柿或是柑橘類。天熱胃口差,吃生菜色拉可以消暑氣,建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵西蘭花,不僅賞心悅目,還能攝取大量維生素C。番茄很好的防晒食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素,可將晒傷的危險係數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。
2、適量攝取黃紅色果蔬。
黃紅色果蔬及深綠色葉菜,如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、地瓜、南瓜、空心菜等,大多含大量胡蘿蔔素及其他植物物質,有助於抗氧化,增強面板抵抗力。不過,胡蘿蔔素攝取過量會累積在體內,不但有毒性,而且容易使面板變黃,因此不宜吃過量。
3、大豆製品。
大豆中的大豆異黃酮也具有抗氧化能力。大豆製品,如豆腐、豆漿是較好的選擇,而其他加工豆製品,如豆皮、油豆腐等,熱量比較高,要適量少吃。
4、抓把堅果當零食。
大多數植物油富含維生素E,能幫助抗氧化和消除傷害面板細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。另外,全穀類也不錯,它們含大量B族維生素及維生素E,都是增強面板抵抗力及復原能力的重要營養素。
5、每天2杯茶。
美國研究指出,喝綠茶可以讓日晒導致面板晒傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。茶含有強力抗氧化劑茶多酚,比維生素A、C、E的抗氧化能力還高。綠茶的抗氧化活性比較高,半發酵的烏龍茶次之,全發酵的紅茶則比較低。不過孕婦喝茶做比較好淡茶,濃茶要避免。
另外多吃魚類也是有利於防晒的。科學研究發現,一週吃三次魚可保護面板免受紫外線侵害。長期吃魚,可以為人們提供一種類似於防晒霜的自然保護,使面板增白。
當然咯,除了防晒食品外,孕婦夏季防晒出門可要記得帶上遮陽物哦。
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