瘦腿可以吃什麼 7種食物美化腿部曲線
瘦腿可以吃什麼
1、香蕉
香蕉既可以幫助美容又可以幫助瘦身,因為香蕉含有豐富的食物纖維以及維生素和鉀,能夠促進腸道消化,強化肌肉,還有助於緩解便祕,而且吃香蕉容易讓人產生飽腹感,熱量偏低,是瘦腿食物的絕佳選擇。
2、奇異果
奇異果,也就是我們常說的獼猴桃,它還有豐富的維生素C,而且纖維素的含量也很高,奇異果的纖維素可以增加分解脂肪的速度,從而避免過多脂肪堆積在腿部,讓腿部變粗,很多女生也都喜歡吃奇異果,好吃還可以幫助瘦腿。
3、木瓜
一提木瓜的功效,想必大多數首先想到的就是豐胸,但其實木瓜並不只是可以豐胸,木瓜也有瘦腿的功效。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素可以促進脂肪分解,減輕腸胃的消化工作負擔,從而幫助減去大腿贅肉,緊實腿部肌肉。
4、菠菜
菠菜富含膳食纖維,而且熱量很低,平均每100克菠菜熱量只有17大卡,菠菜的膳食纖維有助於腸胃消化,可以幫助排除體內的毒素,多吃菠菜可以幫助瘦腿,但需要注意的是,菠菜的營養容易流失,要注意菠菜的烹飪方式。
5、芝麻
芝麻可以提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,另外芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇,促進人體的新陳代謝,輕鬆幫助瘦腿。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助,你可以將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊。
6、海苔
這裡的海苔也就是我們平時吃的零食,它可以幫助瘦腿,是因為它含有一定的維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素,它們對於促進人體的新陳大寫有幫助,能夠幫助排除體內多餘的水分。
7、西瓜
夏天是吃西瓜的季節,西瓜含有利尿的元素,還含有酸檸檬黃素,幫助排出體內讓人變胖的鹽分,可以緊實肌肉。另外,西瓜也含有一定的鉀,可以幫助美化腿部的曲線。
三個動作也可以瘦腿
1、左右腳交替踢
身體站直,立正姿勢站好,兩隻手自然垂直於身體兩側;然後雙手握拳放到腰部位置,把左腳向前邁一步。接著右腳往左斜側踢出去;接著收回右腿,左腳位置恢復原位,換腿重複前面動作,即右腳向前跨出踢左腳。重複動作5-10次。這個動作可以鍛鍊到腿部,讓腿部的肌肉變得更加緊實,從而實現瘦腿的目的。
2、瘦大腿內側動作
首先將左手舉高,向上伸展,然後腰部順時針(朝右邊)扭轉;扭轉的同時,將右手放在臀部的後面,扭轉至最大幅度保持姿勢5秒左右;然後換邊重複動作重複5組。
接著,大幅度開啟雙腿,注意背部要挺直;左手向上伸直,右手下手臂貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎曲。這個動作可以幫助你緊實線條,減去大腿內側的贅肉。
3、去除小腿水腫動作
躺在床上或者墊子上,儘量抬高雙腿,保持2-3分鐘。然後放下腿部,按摩腿部肌肉。首先兩條腿彎曲,對膝關節內側褶皺處進行按摩;然後,雙手可以按摩小腿的中間位置,也就是小腿肚部分,以及小腿後側膝關節下方;最後按摩一下腳腕,按摩腳腕內側踝骨向上方,大約兩指寬的地方。
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