發奶補充什麼營養

發奶補充什麼營養，在哺乳期，媽媽的營養攝入對寶寶的健康發育尤為重要，因為母乳是寶寶最好的食物，下面分享發奶補充什麼營養。

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職場問題十分嚴重，如：時間限制、不方便儲存母乳或無哺乳室等，都是媽媽們放棄哺乳的原因。而且，當開始減少哺乳或擠乳的次數與時間，乳腺分泌能力就會開始減低而影響母乳品質，而母乳量的不足，正是超過大多數媽媽放棄哺乳的原因。

發奶，是許多媽媽關注的事情，乳量依體質而定，但也可以透過飲食而改善的，但其中也存在著許多迷思，因此好食課營養師接下來要列出三個發奶與增加母乳品質的重點，讓爸媽們可以輕鬆哺餵母乳!餵母乳，

發奶三原則

攝取足夠的'水分、蛋白質、鈣質與鐵質母奶裡有98%是水分，因此攝取足夠的水分絕對是要有充足母乳的關鍵!目前的研究尚未證實多喝水可以增加母奶量，但因為餵母乳會消耗水份，當攝取不足時也就可能發生脫水問題，所以建議媽媽要攝取足夠的水分。

除了水以外，母奶內的鈣質、鐵質、蛋白質等營養素是固定量，也代表補充並不會增加母乳中的含量，但是當攝取不足時，這些營養素會從媽媽體內儲存的流到母奶中，造成媽媽的缺乏問題，所以媽媽們也要攝取足夠的蛋白質、鈣質與鐵質。

選擇有科學實證的補充品：雞精、維生素D、DHA目前網路上有流傳著許多發奶、改善母乳品質的補充品，像是黑麥汁、奶茶、黑豆水、豆漿等等，這些大部分是基於「補充水分」的理論來發奶，但目前都尚未有實證認為喝這些飲品有助於發奶。這些飲品又常常含有大量的糖類，反而增加媽媽的熱量負擔!目前有證實能增加母乳品質與母乳量的補充品並不多，好食課列出三種有實證根據的補充品。

讓媽媽們參考：?雞精能增加母乳量和母乳營養素。在2004年，臺北醫學大學的研究發現(連結)，每餐攝取1罐雞精有助於提升乳鐵蛋白(+34%)、上皮生長因子(+62%)與乙型轉化生長因子(+ 196%)。在早些時候，對岸也有研究發現每餐攝取1瓶雞精的媽媽，母乳量有顯著較多的狀況(連結)。所以媽媽們想要發奶，增加母奶的抗菌物質，可以選擇補充雞精!

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1.蛋白質：哺乳期媽媽需要補充更多的蛋白質來維持自身和寶寶的健康。周圍環境中細菌的增多使寶寶的免疫力變差，每日食用的蛋白質可以幫助寶寶增強免疫力。適量攝入肉類、禽肉、魚類等是很有必要的。

2.鈣：哺乳期的媽媽需要攝入更多的鈣來滿足寶寶的生長髮育所需。含鈣比較豐富的食物有大豆製品、乳製品、魚類、深色蔬菜等。如果母乳不足或無法攝入足量的鈣，可以酌情使用鈣片。

3.鐵：哺乳期媽媽需要攝取更多的鐵來滿足寶寶的生長髮育所需。含鐵比較豐富的`食物有瘦肉、動物肝臟、蛋黃、海鮮、黑豆等。如果母乳不足或無法攝入足量的鐵，可以對寶寶使用含鐵豐富的配方奶粉。

4.葉酸：哺乳期媽媽需要攝取葉酸來預防貧血，同時葉酸也是寶寶大腦發育的必需品。含葉酸比較豐富的食物有綠葉蔬菜、豆類、新鮮水果等。如果攝入不足，可以適當服用葉酸片。

5.維生素D：哺乳期媽媽需要攝取更多的維生素D來預防骨質疏鬆症。含維生素D比較豐富的食物有魚類、蛋黃、全脂牛奶等。如果母乳不足或無法攝入足量的維生素D，可以酌情使用維生素D補品。

6. Omega-3脂肪酸：哺乳期間攝取Omega-3脂肪酸可以幫助提高寶寶的大腦認知能力，同時也可以幫助維護媽媽的心血管健康。含Omega-3脂肪酸比較豐富的食物有魚類、核桃、亞麻籽等。

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1.補足維生素產後除維生素A需要量增加較少外，其餘各種維生素需要量較未孕時增加1倍以上。 因此，產後膳食各種維生素必須增加，以維持產婦的自身健康，促進乳汁分泌，滿足嬰兒生長需要。含維生素豐富的食物有西紅柿、豆類、蒜頭、大白菜、茄子、蘿蔔等。

2.需要高熱量飲食產婦每日需要的熱能要高達12540~16720千焦。糖類是我國人民飲食中最主要的熱能來源。因此宜多吃含糖豐富的食物，如面、大米、小米、玉米等。如此高的熱量單靠糖類是遠遠不能滿足的，需要攝入羊肉、瘦豬肉、牛肉、雞肉等動物性食品和高熱能的堅果類食品，如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。

3.需求大量的蛋白質產後體質虛弱，生殖器官復原和臟腑功能康復也需要大量蛋白質。蛋白質是生命的物質基礎，含大量的氨基酸，是修復組織器官的基本物質，這些對產婦本身是十分必要的。產婦每日需要蛋白質90-100克，較正常婦女多20-30克。

產婦每日泌乳要消耗蛋白質10-15克，6個月內嬰兒對8種必需氨基酸的消耗量很大，所以乳母的膳食蛋白質的質量是很重要的。每日膳食中必須搭配2-3種富含蛋白質的儀器，才能滿足產婦的營養需要。蛋白質含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類等。

4.脂肪的補充是很重要的脂肪在乳膳食中也很重要。每日每千克體重需要l克脂肪。若少於1克時，乳汁中脂肪含量就會降低，影響乳汁的分泌，進而影響新生兒的生長髮育。膳食中含有高脂肪的食物品種很多，可結合產婦的口味，搭配選用。

5.需要大量的.鈣泌乳使乳母每日消耗掉大約300毫克的鈣，如果膳食中鈣的供應不足，勢必動用母體內儲備的鈣，為減少動用母體內鈣的儲備，必須選食含鈣多的食物，如蝦皮、紫菜、牛奶、海帶、芝麻醬等。如果有必要，也可選用乳酸鈣、碳酸鈣、骨粉等一些鈣劑，進行鈣的補充。

6.補充含鐵的食物鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分，特別是產後充足補鐵是重要的。由於妊娠期擴充血容量及胎兒需要，約半數的孕婦患缺鐵性貧血，分娩時又因失血丟失約200毫克的鐵。哺乳從人乳中又要失去一些。所以，應在膳食中多加些雞蛋黃、豬血、黑木耳、紅棗、動物肝、紅糖、豆製品等含鐵多的食物。