5種姿勢可緩解陣痛

分娩陣痛時大喊大叫可以嗎?

有的準媽媽在分娩陣痛時大喊大叫，覺得喊叫出來會舒服一些，我們都知道分娩陣痛難以忍受，但是準媽媽們最好還是不要通過大叫來緩解陣痛。因為分娩時喊叫既消耗體力，又可導致腸脹氣，不利於子宮擴張，胎寶寶下降。

幫幫提示準媽媽：如果對分娩有了正確的認識，就能一定程度緩解或者解除精神緊張。抓住宮縮間歇時休息、喝水，讓身體有足夠的能量和體力，不但能夠促進分娩，對陣痛的忍耐力也會大大增加，這應是減輕疼痛的最主要的措施。

緩解陣痛的方法

陣痛的時候，如果準媽媽確實疼痛難忍，也可以通過調整呼吸和按摩來減輕疼痛。

調整呼吸

每次陣痛開始和結束時，都用全胸式呼吸，中間部分用上胸式呼吸，以便儘量放鬆下腹以減輕疼痛。全腹式呼吸時用力深呼吸，先用鼻子深深地吸一口氣，然後慢慢用口撥出。用上胸呼吸時，口微微張開，用口輕吸氣，然後只用肺上半部像吹蠟燭一樣請吹氣，不需太用力。

按摩

在調整呼吸的同時，輔以合理的按摩能更好的放鬆肌肉，減輕疼痛。吸氣時用手從兩側下腹部向腹中央輕輕按摩。呼吸時，從腹中央向兩側按摩，每分鐘按摩此時與呼吸相同。也可以用手輕輕按摩不舒服處，如腰部、趾骨聯合處，這些部位是經絡要地，合理按摩可以起到通經活絡、舒緩疼痛的作用。

緩解陣痛的姿勢

分娩是每一個健康準媽媽具備的自然能力，也就是說藉助自然的力量幫助分娩。可以在能活動的範圍內走路、下蹲、扭腰等。走路有促進分娩的效果，在醫院裡散步，試著哼哼歌，在待產室裡來回走動都可以幫助恢復精神，所有這些比一動不動的姿勢都更舒服，稍微改動姿勢就能意外地緩解令人難受的陣痛。

所以陣痛時最好採取舒服的姿勢。從下面介紹的姿勢中選擇自己感覺舒服的姿勢試試看。

姿勢一：上身稍微挺起的靠臥姿勢。調整床的傾斜度，或者用枕頭、坐墊使上身稍微挺起。這種靠臥姿勢比完全仰臥更容易克服疼痛。

姿勢二：跨坐在椅子上，雙腳張開跨坐在椅子上，有利於產道擴張，同時能減輕腰部負擔。將體重負荷在椅背上，身體稍微前傾。

姿勢三：把體重負荷在牆上，手壓著牆壁，身體前傾，將體重負荷在牆壁上。這種站立姿勢可以幫助胎兒下降。

姿勢四：趴在椅子上。膝蓋跪地，臀部挺起，趴在椅子上的姿勢，也具有緩解疼痛的效果，而且前傾的狀態也有減輕腰痛的功效。

姿勢五：準爸爸來幫忙。在準媽媽腰骨的上下左右進行按摩。