孕期常抽筋 教你5招有效緩解(精)
懷孕後,孕媽的身體變化有很多,會出現比較多的不適症狀,除了孕早期的噁心嘔吐外,孕中晚期腿抽筋的現象也並不少見。
抽筋一般發生在小腿部位,有時候會發生在足部,多數在夜間或者天剛亮的時候出現。不少孕媽都經歷過半夜被抽筋痛醒的感覺,好好的睡眠也會大受影響,而且越到孕晚期,這個情況似乎會越嚴重。
怎麼才能緩解孕媽抽筋的症狀呢?
引起孕媽抽筋的因素有很多,比如飲食、睡姿、缺鈣、勞累等都可能導致這個情況出現,要預防和緩解,可以從這些方面著手。
1、按摩舒緩肌肉
孕媽腿部抽筋,可以通過輕輕按摩或者熱敷的方法來緩解不適。對著抽筋的部位按摩,能起到舒展、拉伸的作用。但是要注意,按摩的時候一定要控制力度,動作要輕柔。按摩期間可以用熱毛巾不間斷熱敷。
2、適當進行補鈣
排除因疾病因素導致抽筋外,還要考慮飲食習慣、生活細節以及動作的強度,這些都可能誘發孕媽抽筋。另外,如果孕媽體內鈣不足的話,缺鈣時引起神經興奮性增加,容易導致肌肉收縮加劇,也容易出現抽筋。所以,孕媽孕早期開始就可以適當喝孕婦奶粉來補鈣,補充胎寶發育所需要的全面營養。
如果孕媽腿抽筋特別嚴重,那麼應該到醫院進行綜合檢查。如果是因為缺鈣引起的,那麼建議在醫生指導下補充鈣片。平時也要適當晒晒太陽。
3、注意孕期睡姿
孕晚期睡覺姿勢不對,長期保持一個不舒服的姿勢,也很容易導致腿部抽筋。建議孕媽睡覺時在腳部墊一個枕頭,有利於血液迴圈。另外,還可以選擇專業的孕婦枕,能睡得更舒服,也能讓身心都得到放鬆。
4、腿部注意保暖
腿部受涼也是誘發抽筋的一個原因。尤其是夜間睡覺,室內溫度過低,又或者蓋的被子比較少,小腿肌肉容易受涼,受到寒冷的刺激,腿部也比較容易出現抽筋的情況。白天也一樣哦!所以一定要注意腿部的保暖,著裝方面建議選擇加絨保暖性好的褲子。
5、避免過於勞累
孕晚期孕媽體重增加,行走也會變得非常不方便,腿部的負擔不斷增加,肌肉容易處於疲勞的狀態。尤其是走得太多或者站立時間過久的話,小腿肌肉活動增加,負擔加重就很容易導致腿部抽筋。所以孕晚期要適當注意休息,避免過於勞累,鞋子也要選擇保暖性好、比較輕盈合腳的款式。
-
緩解手腳冰涼的食譜有哪些
一、緩解手腳冰涼的食譜1、薑絲爆羊肉羊肉切薄片。生薑切細絲。鍋內加油少許,起旺火,待油冒清煙時,入花椒、八角,炸出香味,入薑絲略炒,加入羊肉片翻炒,加入鹽、味精,出鍋時淋麻油即可。2、大棗枸杞羊肉湯羊肉切八分大塊,在開水鍋中汆出血水備用。大棗和枸杞洗淨備用。鍋...
-
胃疼吃什麼緩解
1、胃疼吃什麼1、白開水白開水,雖然不起眼,但是其對於沖淡胃酸,緩解胃痛確實有很好地效果。胃寒的人常常是因為受了冷的食物的刺激而發作的,這個時候喝點熱水,或是用熱水袋敷一會兒胃部,效果也是比較明顯的。2、加蘇打的大米粥喝粥確實很養胃,但是大米是酸性的,在煮粥...
-
一般女生口紅選什麼顏色
一般女生口紅選什麼顏色,口紅可以說是女生們都不能抗拒的化妝品,口紅的顏色有很多,口紅是不會過時的,口紅的上嘴質感很強,色澤飽滿,現在分享一般女生口紅選什麼顏色?一般女生口紅選什麼顏色1一般來說女生會喜歡豆沙色系、姨媽色系、橙色系、裸色系口紅。口紅是每個女...
-
有關心理健康的演講稿
演講稿是為了在會議或重要活動上表達自己意見、看法或彙報思想工作情況而事先準備好的文稿。在社會一步步向前發展的今天,很多地方都會使用到演講稿,那麼,怎麼去寫演講稿呢?下面是小編精心整理的有關心理健康的演講稿,希望對大家有所幫助。有關心理健康的演講稿1同...