緩解孕吐的方法

1、別太緊張

情緒緊張、壓力很大會造成腸胃不適，從而會使孕吐加劇。所以，為了能更安穩地度過這一時期，還是儘量要讓自己保持愉悅、平和的心境。

有些媽媽這時候緊張是因為擔心自己什麼也吃不下去會影響小胎兒的發育。實際上，在懷孕3個月，胎盤的發育是按照生物遺傳學固定的程式進行細胞分裝、形成器官的，此時需要的營養還不多。從媽媽儲存的營養、子宮蛻膜還有母體自身的營養來維持也就足夠了。

有些媽媽緊張是因為工作上的壓力。要知道，懷孕時你很可能需要對生活方式和工作都做出重大的改變。如果你的工作讓你感覺壓力很大，成就感又很低，那麼你可能需要和老闆談談，調整一下工作時間和工作強度。另外，考慮把一些工作暫時交給其他同事代勞。

此外，為了能讓自己擁有愉快、放鬆的心情，不妨找個能為你分憂解愁的人聊聊，或者開啟電視機看看喜劇、小品之類的節目解解悶。

2、儘量避開刺激物

一接觸到有些東西就讓你噁心想吐!別猶豫，列出這些物品的黑名單，然後儘量避開。

如果廚房的油煙味讓你難以忍受，那一定要加強廚房的通風。做飯時把抽油煙機開到“強吸”擋、開啟窗戶或排風扇，或者利用微波爐來烹調。當然，有可能的話，最好還是請家人或保姆下廚。

如果牙膏的味道讓你實在難以忍受，那麼馬上先把它收到抽屜裡，然後換一種你能接受的牙膏。

3、將血糖維持在穩定的水平

這是減少孕吐的關鍵點之一。因為低血糖很容易引起噁心、嘔吐、眩暈等症狀。對於處在這一“非常時期”的準媽媽來講，一日三餐的進食習慣好像並不能幫你預防低血糖的發生。比較好的方式是少食多餐，通常為一天6次。上班的準媽媽可以帶一些營養食物，比如水果、穀類餅乾等，隨時吃。

另外，進餐時，儘量選擇那些自己喜歡的、容易消化的和富含營養的食物。

4、別忘了補充水分

吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。通常我們成人每天需要補充2升水。那麼對於孕吐的準媽媽來說，不僅要攝入2升水，還要把丟失的水分彌補回來(你每吐一次大約會丟失300毫升的水分)。

而對於那些不想喝白開水的準媽媽來說，可以考慮用牛奶、鮮榨果蔬汁、湯等來代替，另外還可以多吃富含水分的食物，比如生菜、瓜類、柑橘類水果等。

在補充水分的同時，也別忘了補充鹽或電解質。因為在你嘔吐時，損失的不僅僅是水分，還有鹽。

5、多休息

身體或精神疲勞也會增加發生孕吐的可能。所以，準媽媽在這一時期一定要保證多睡眠、多休息。在入睡前，儘量讓自己保持愉悅、平靜的心情。為了做到這一點，可以在入睡前看看書，聽聽輕音樂，和老公憧憬一下美好的未來……

在睡覺時可以試著加一個枕頭，或者把床頭墊高一些，最好採取側臥的姿勢，這些對緩解胃灼燒感都有一定作用。

為了避免起床後噁心，晚上上床前，可以吃一些清淡的食物，首選水果或碳水化合物(如穀類和麵食等)。這類食物能在整個晚上慢慢將能量釋放到血液中，但又不會讓你睡不著。除此之外，還可以吃些天然的抗酸性食物(如牛奶、乳酪等)。它們可以在你慢慢入睡時，幫助中和令人不舒服的胃酸。

早上起床前20分鐘，可以在床上吃一些碳水化合物類的食物，比如全麥餅乾、幹穀類食物或一些葡萄乾等。

另外，早上起床時動作一定要慢，不要急匆匆地從床上跳起來,然後衝出門去，因為這種猛烈的舉動以及體位突然的改變可能會導致噁心和嘔吐。

雖然孕吐一般情況下不會影響身體健康，但也有大約1%的孕婦孕吐情況十分嚴重，導致脫水，體重減輕。一旦出現脫水、暈眩、虛弱、心跳加速或嘔吐次數頻繁，不能進食，嘔吐物中夾有血絲等情況，都必須馬上來醫院。