神奇呼吸法可有效緩解痛經
腹式呼吸有效緩解女性痛經
“60%的女性患有原發性痛經,這個人群中又有12-16%的女性痛感尤其強烈。”專家說,從這資料可見原發性痛經困擾了不少女性。多年前,專家的一個女學生患有原發性痛經,學中醫的她結合所學知識和體驗總結出採用適量運動可以減緩痛經。專家在此基礎上繼續研究發現,養生功法同樣對痛經有緩解作用。
首先得弄清楚原發性痛經的病發原因。專家介紹說,原發性痛經的疼痛是由於子宮的收縮與缺血所致。這有可能是通過分泌型子宮內膜產生的前列腺素所致,所以原發性痛經幾乎總是伴有排卵性週期。
子宮的缺血是原發性痛經的主要原因。此外,腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。因此,運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。
經期前後:散步、仰臥起坐、無極式站樁
散步時,人體下肢運動可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對腹部鍛鍊,不僅活血通絡,還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。如此可以有備無患,為減緩發病時的疼痛感做身體準備。
無極式站樁精髓在於呼吸內功的運動,做順腹式呼吸,不僅能增強括約肌的肌肉力量,使其收縮、舒張的閾值(承受疼痛的範圍)增大,還能增強人體韌勁,承受更多的力量。這些都將應對和緩解原發性痛經。
方法:
1、站立時,將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。
2、做順腹式呼吸。吸氣時腹部緩緩凸出,意念由外向內攝力;呼氣時腹部緩緩凹進,同時咬緊牙關,提肛,用意念將體內的廢氣由內向外排除。
練習時,每分鐘做4-6次呼吸。每次練習,時間控制在3-5分鐘內。每天只要有時間都可以做不限次數的練習。
經期時:抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動
原發性痛經發病時疼痛感明顯,所以不再適合做上述運動,而是改為做抬腳運動,同樣可以活絡下肢血液,緩解疼痛。如疼痛感仍持續強烈以至於連挪動身體都引發疼痛時,專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。
臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上,其它的要求與無極式站樁的練習類似,如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線,同時用意念意守這3個部位。經期時的練習將次數定為早晚各1次。
-
緩解手腳冰涼的食譜有哪些
一、緩解手腳冰涼的食譜1、薑絲爆羊肉羊肉切薄片。生薑切細絲。鍋內加油少許,起旺火,待油冒清煙時,入花椒、八角,炸出香味,入薑絲略炒,加入羊肉片翻炒,加入鹽、味精,出鍋時淋麻油即可。2、大棗枸杞羊肉湯羊肉切八分大塊,在開水鍋中汆出血水備用。大棗和枸杞洗淨備用。鍋...
-
胃疼吃什麼緩解
1、胃疼吃什麼1、白開水白開水,雖然不起眼,但是其對於沖淡胃酸,緩解胃痛確實有很好地效果。胃寒的人常常是因為受了冷的食物的刺激而發作的,這個時候喝點熱水,或是用熱水袋敷一會兒胃部,效果也是比較明顯的。2、加蘇打的大米粥喝粥確實很養胃,但是大米是酸性的,在煮粥...
-
一般女生口紅選什麼顏色
一般女生口紅選什麼顏色,口紅可以說是女生們都不能抗拒的化妝品,口紅的顏色有很多,口紅是不會過時的,口紅的上嘴質感很強,色澤飽滿,現在分享一般女生口紅選什麼顏色?一般女生口紅選什麼顏色1一般來說女生會喜歡豆沙色系、姨媽色系、橙色系、裸色系口紅。口紅是每個女...
-
有關心理健康的演講稿
演講稿是為了在會議或重要活動上表達自己意見、看法或彙報思想工作情況而事先準備好的文稿。在社會一步步向前發展的今天,很多地方都會使用到演講稿,那麼,怎麼去寫演講稿呢?下面是小編精心整理的有關心理健康的演講稿,希望對大家有所幫助。有關心理健康的演講稿1同...