產後膝關節痠痛怎麼緩解

這些疼痛與妊娠、分娩和哺乳有關。懷孕使內分泌發生變化，導致關節韌帶鬆弛，彈性下降，加之胎兒需鈣量增加使孕婦骨密度降低;分娩造成氣血兩虛，受涼後容易引起肌肉和關節炎症;產後為寶貝哺乳，需鈣量繼續增加使腰和四肢的骨密度繼續下降;產後休息不當、過早站立、端坐，或長時間抱寶貝，或以某一固定姿勢餵奶造成肌肉疲勞等，都容易使女性在產後容易出現四肢疼痛。

為了避免產後發生疼痛，妊娠期及哺乳期要堅持補鈣;產後多休息，不要過早站立或做過多家務。每天堅持做保健操，注意身體保暖，但也不宜捂得太嚴實。為減輕疼痛不適，每天注意攝入富鈣食物，如牛奶、豆製品及海產品等，並服用鈣劑。疼痛明顯時區域性進行熱敷或理療，也可採用鍼灸、中藥薰蒸等方法，或到醫院做超短波等物理治療。

在沒有發病的時間裡，患者可以經常在家中做膝蓋彎曲的鍛鍊方式，這樣不僅可以減少膝蓋痠痛的發病次數，同時還可以減輕疼痛。鍛鍊方法其實很簡單，只需要在家中穿上寬鬆的衣物並且脫掉鞋子，仰臥在地板上將兩手自然地放在身體左右兩側。

然後將一條腿膝蓋彎曲，最好是讓大腿與小腿的角度小於直角，而另外一條腿則伸向上抬，離地面大約10公分左右即可。這組動作可以保持五秒鐘的時間，然後慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2—3秒後後再往上抬腿，如此反覆多次後即可起身。