如何緩解孕早期孕吐反應
1、易消化的食物:孕期賁門括約肌鬆弛,胃內容物逆流到食道下部,易引起噁心嘔吐;食物在胃中停留時間越長,越易引起孕吐,因此需要選擇易消化的食物。脂肪、蛋白質、碳水化合物中,碳水化合物供能最快,所以建議選擇富含碳水化合物的主食或點心,例如粥、麵包幹、饅頭、蘇打餅乾、甘薯等。
2、水果:水果跟果乾相比,維生素特別是水溶性維生素含量豐富,而且能量較低;水果跟果汁相比,維生素和膳食纖維含量更豐富。在臨床上常用維生素C治療孕吐,因此可以常吃些維生素C含量豐富的水果,例如鮮棗、獼猴桃等,建議孕婦每天吃到半斤以上水果。
3、堅果:在臨床上,有使用維生素B6來輔助治療早孕反應,堅果中瓜子、核桃維生素B6較豐富。便祕會加重孕吐,膳食纖維可預防便祕,而堅果膳食纖維豐富,因此建議孕媽咪吃些堅果。每天吃帶殼的一把即可,過量會增加額外能量,而且吃多了也容易上火。
4、高蛋白食物:高蛋白飲食有利於預防孕吐,乳酪、牛奶、酸奶等奶製品是優質蛋白的良好來源。如果喝牛奶腹脹、腹瀉或腹痛,則可以喝酸奶或吃乳酪。酸奶中的乳酸還有利於鈣的吸收,可滿足孕媽咪需求日益增加的鈣。文獻顯示,將姜丁或薑末放入牛奶,防孕吐效果更好,牛奶要喝,姜丁要吃。
5、檸檬水或生薑水:鮮或幹檸檬片中的有機酸溶於水,再加上少許蜂蜜,酸酸甜甜可起到開胃促消化作用,可作為一日三餐的飲品,有利於預防孕吐。姜丁放入沸水,加少許紅糖得到的生薑水也可起到預防孕吐的作用。
6、蘋果檸檬汁:檸檬有“宜母子”之稱,可以增進食慾,促進消化,緩解孕吐;而蘋果富含果膠,可促進腸道蠕動,預防便祕,因此建議將檸檬去皮、去核切丁,蘋果去核,切丁打汁,為了調節檸檬的酸味,可以加一勺蜂蜜;喝時果汁和果渣同飲。
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