孕婦如何緩解孕期脹氣

孕期脹氣最常見的原因：

1、在懷孕初期脹氣是激素分泌改變所致，這個時候孕婦體內的孕激素含量增加，使得胃腸蠕動減弱，胃酸分泌減少就會妨礙消化活動。大部分孕婦在脹氣最嚴重的時候就是在懷孕前的三個月，過了這段時間就會減緩，所以這是正常現象，對寶寶的健康沒有什麼影響。

2、在懷孕中後期子宮擴大，壓迫到腸子，使得腸子不容易蠕動所致。如果孕婦本身就有腸胃方面的疾病，如便祕、脹氣、蠕動能力較差等，那麼孕期的脹氣時間就會持續到懷孕的4~5個月左右。

3、不當的飲食習慣也會促使孕婦脹氣，如經常吃一些豆類、澱粉類、麵粉、花椰菜和碳酸類飲料等產氣的食物。

孕期脹氣如何緩解？

1、少量多餐

幫助胃部消化速度進行，要有效緩解脹氣，改變飲食習慣是首要職務。妊娠中晚期的準媽媽可以採取少量多餐的原則，每次吃飯時不要吃得過飽，便有效減輕腹部飽脹的感覺，減少腹脹、氣體的產生。

2、養成每天排便的習慣

多吃一些蔬菜、水果等高纖維素的食物，促進腸胃蠕動，孕婦可以多吃些富含維生素的食物，如蔬菜、水果或含纖維素的食品。蔬菜類包括小白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都含有豐富的膳食纖維，水果包括有柿子、蘋果、香蕉、獼猴桃等，纖維素有助於腸胃蠕動。

3、要適量的運動

通過全身和腰部的肌肉活動，可以促進腸道的蠕動，為了減輕孕期的腹脹，孕婦應該每天適量增加自己的活動量，飯後散步是最佳的活動方式。隨著孕期的增加，每天散步的次數可以慢慢的增加，或是延長每次散步的時間，都是保持運動量的好方法。

在飲食上注意多吃一些富含維生素B1的食物，可幫助孕婦消食除滯，從而減輕腹脹，如：

芝麻肉蛋卷

吃起來外酥裡嫩，口味鮮美，而且營養很豐富，可以幫助孕婦健脾助消化，消除積滯和腹脹。

原料：豬裡脊肉150克，雞蛋3個，白芝麻20克，精鹽、醬油、味精、蔥、姜、麵粉糊、澱粉、熟豬油、料酒適量。

做法：

1.先把蔥、姜洗淨並切成碎末，再將裡脊肉剁成肉泥放在碗裡，加入蔥末、薑末、味精、精鹽、料酒、醬油、雞蛋1個，攪勻上勁成裡脊肉餡；

2.再把其餘的2個雞蛋打散在小碗裡，加上水澱粉、精鹽，放進鍋裡攤成3張蛋皮；

3.把蛋皮放在案上鋪開，把裡脊肉餡放在上面，捲成條形蛋皮肉卷後封口，外面抹上面糊並蘸上芝麻；

4.鍋裡放入豬油燒至六成熱，投入蛋皮肉卷炸至金黃色撈出，切成段塊即可食用。

滷鮮口蘑

吃起來滑潤鮮香，並富含蛋白質、脂肪及多種維生素、微量元素，有利於消化食物，幫助孕婦消除腹脹不適。

原料：新鮮口蘑300克，雞湯50克，橄欖油10克，醬油5克，白糖5克，料酒、精鹽、味精、蔥、姜、水澱粉適量。

做法：

1.先將口蘑清洗乾淨，再切成片；

2.將蔥洗淨切段，姜洗淨切塊並拍裂；

3.在鍋裡放油，燒熱後放蔥末、姜塊爆香，再放入醬油、料酒，加入雞湯、精鹽、味精、白糖；

4.燒開後放入口蘑以小火燒3、4分鐘，改用旺火收汁，並放入些許水澱粉，汁掛勻後盛出即可。

糯米甜藕

吃起來甜潤清香，黏而不膩，具有補中益氣的功效，適合消化不良、食慾不佳的孕婦。

原料：幹荷葉1張，糯米150克，藕3節，白糖150克，青梅適量。

做法：

1.先將藕洗淨並切斷一端，大約2、3釐米長；

2.再將糯米洗淨後裝進每一個藕眼裡，筷子捅實後用竹籤把藕節連上；

3.鍋裡放水燒開，把藕放在裡面煮並蓋上荷葉，大約煮40分鐘後取出稍晾；

4.在炒鍋裡放入清水並放入白糖熬成糖汁，青梅切成小粒；

5.將藕皮颳去，藕切成片後放入盤中澆上蜜汁，撒上青梅即成。