及時排解壓力更健康

及時排解壓力更健康，壓力大沒及時排解的話會導致我們內心承受不住，甚至會做出一些過激行為，如緊張性頭痛是壓力最普遍的一種行為。所以當我們有壓力的時候一定要及時排解。那麼，壓力大該如何及時排解呢？

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一般來講，適宜的壓力會提升人們的警覺與敏感性，促進工作的開展。工作中遇到同樣的刺激或事件，每個人的感受之所以不同，是由於人們心理加工不同導致的。心理學認為，如何解讀遇到的困難，對身心健康至關重要。面對失業，有的人能很快平靜下來，相信自己有能力找到新的工作;而有的人則認為自己太無能，一切都完了。糟糕、極端的.思維方式，往往將問題複雜化，徒增痛苦。因此，上班族要緩解工作壓力，需要警惕以下不良認知方式：

1、過於追求完美。具有此類認知方式的人，什麼都必須做得恰到好處，不容許有半點閃失。

2、以偏概全。僅根據某個細節或非核心的部分資訊便對自己、他人或某個事件做總體評價、下結論。

3、自我中心。思考問題、說話、做事都是從我出發，其他人也應該以我為中心，考慮到我的需要和感受，難於理解別人為什麼會有跟自己不同的想法。

4、固著、固執思維。過於糾結某一事件或人生某一時段，心理行為難以同年齡相協調。

5、負性思維。具有這種認知方式的人，缺乏客觀性，對人對事不能全面地思考和分析，腦海裡充斥著各種負性暗示，對自己感到消極、悲觀，比如我無能、我無用、無望、沒有人會真心喜歡我等。

應對不想上班的心理，首先要合理、適度宣洩壓力，不積累負性體驗。運動、培養興趣等，有助於排解苦惱與困惑。強身健體有助於提升抗壓性。

其次，要明白遇到壓力時人們流露的各種心理反應或行為都是自然或正常的，這些心理現象會隨著時間的流逝而改善，重要的是這段時間要平穩、安全，把控住自己。

第三，審慎使用迴避、合理化、推卸、自嘲等心理防禦，雖然這些機制可緩衝壓力強度，對人們心理可能起到一定的保護作用。

第四，相信自己具有適應性和解決問題的能力。

第五，正確處理工作與生活的關係，不把工作帶到家中。同時，如壓力太大，要勇於求助心理專業人員幫助。

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1、記住克服緊張的四大要素：笑、放鬆、下垂和靜思。

開心一笑可使你眼睛發亮。深呼吸可使你放鬆。讓雙肩下垂，並讓大腦處於靜思狀態。

2、只考慮現在要做的事情。

杞人憂天是人們常容易掉入的一種心理誤區。有許多人喜歡為那些根本不會發生的事情擔心。結果讓自己為那些發生概率極小，且擔心也無濟於事的可能性憂心忡忡。因此，要學會經常提醒自己：我現在做到什麼程度了，將注意力只放在如何把眼前的事情做好。

3、學會釋放壓力。

人處在緊張狀態時，往往容易掉進去，被緊張狀態所左右。這時應主動提醒自己放鬆，將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘，然後通過深呼吸將其逐漸從體內釋放出去。

4、引導性放鬆。

有空時，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海裡生成一些容易使人放鬆的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等，想象自己置身於這些能使人放鬆的環境中。

找出壓力的根源

工作壓力的來源主要有兩個：環境因素和個人因素。首先，許多外部環境因素會直接導致工作壓力，如工作進度、工作速度、工作保障等等。但是，沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應，因為個人因素也會導致壓力。例如，沉迷於工作者及那些總是感到有一股力量驅使自己準時趕上截止日期者，通常將自己置於更大的壓力之下。

自身調節壓力

更有效地組織你的工作。可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強度就大大增加了。

建立良好的辦公室關係。與同事建立有益的、愉快的合作的關係；與老闆建立有效的、支援性的關係，理解老闆的問題並讓老闆也理解你的問題，瞭解自己和老闆在工作中的權利和義務。

及時總結，妥善計劃。對所有的出色工作都記錄在案，並不時查閱，一是總結經驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細緻的準備。

不要給自己無謂的壓力。減少你所關注的瑣事數量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。

適當的運動。每天尋找時間放鬆，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環境，這些活動有助於釋放壓力，放鬆大腦，恢復精力。

食物減壓

一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西慄和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

寫作減壓

把煩惱寫出來。美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今後的計劃以及如何找新工作；最後一組什麼也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之後，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。

這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪裡都可以實行。在美國，不僅醫院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日誌，甚至還有專門的書籍和雜誌指導病人如何操作。

工作減壓

許多身居高位的經理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的.，企業的方方面面不可能都能兼顧，於是專家指出，信任下屬和同事、適當放權才是避免積慮成疾的正道。當然，在此之前，企業領導人們必須做好充分的準備：花一些時間悉心調教屬下，讓他們也能領悟你的經營之道其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領導者。

那些普通白領，或者說一個人做老闆、沒人分擔工作的人，在那麼多事情堆在面前要完成的時候又該如何應對呢？一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手裡的活一目瞭然。

睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。

如果上床後腦子裡還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

只要有工作，壓力就會存在，它其實是你工作中無法迴避的組成部分。壓力大與小，能不能承受與舒解，關鍵在於面對壓力時，你自己的心態與應對的方法。因為個性、經歷的不同，每個人的解壓方式也有所不同，但是關鍵是要用一種積極的態度去解決問題。

當工作壓力來臨的時候，身體和心情都會受到很大影響從而降低工作效率。而遵循以下5點，你就可以在短短的五分鐘之內找回輕鬆的工作狀態。

伸展運動。在辦公桌前坐的時間太長，會使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當你感到這些部位變的堅硬和緊張時，花上5分鐘的時間做一些簡單的拉伸動作有很好的放鬆作用。

打個電話給親近的人。當你獨自一人的時候你也許會感到緊張和焦慮，而給親近的人打個電話卻可以很好的消除這個的問題。研究證明，這樣一個電話有助於讓身體分泌一種可以對抗緊張的荷爾蒙。