不吃肉只吃素能減肥嗎

可行但不利於身體健康

不吃肉只吃素能減肥嗎1

天天吃素菜不吃葷菜是可以減肥的，因為素菜中既不含有大量的熱量，也不含有脂肪，天天吃素菜能夠減少身體內的脂肪，使脂肪不能在人體內大量的堆積，從而達到減肥的目的。但是需要注意，長期的吃素菜不吃葷菜可能會導致患者的身體缺乏營養，從長遠的角度來看的話，是十分不利於患者的身體健康的。

如果有減肥的需求，那麼建議患者選擇科學健康的減肥方式，飲食上要控制每日的攝入量，要保證每日的膳食均衡，也要保證飲食的營養豐富，所以患者不僅要吃新鮮蔬菜和水果，還可以適當的吃雞胸肉、魚肉等食物，這種肉類中的脂肪含量相對較少，是不會影響減肥的。平時還可以適當的進行運動，增強自身體質，燃燒脂肪。

一、素食即健康

誤區：認為只要吃素就能保證健康，自然能減肥。

真相：素食並非自動等於健康。素食主義者仍然需要合理搭配食物，確保攝入足夠的營養。過多的.精加工素食產品或者僅依賴澱粉類食物，可能會導致熱量過高、營養不均衡。

二、素食即低卡路里

誤區：以為素食必然低卡，從而幫助減肥。

真相：雖然素食通常更低脂肪、高纖維，但仍有高熱量的素食選項。例如，堅果、椰子油和植物油都富含高熱量，攝入過多會導致熱量超標，阻礙減肥程序。

三、只吃生果蔬菜就能減肥

誤區：以為只吃生果蔬菜就能快速減肥。

真相：生果蔬菜是健康的選擇，但過度依賴生果蔬菜可能導致攝入的營養不平衡。身體需要來自穀物、蛋白質來源的營養，以維持身體機能和健康。

四、缺乏蛋白質無法減肥

誤區：認為素食無法提供足夠的蛋白質，減肥效果會受到影響。

真相：素食中蛋白質的來源可以通過豆類、豆製品、堅果和全穀物來獲得。只要合理搭配食物，素食者可以攝取足夠的蛋白質，支援減肥過程。

五、素食無法提供足夠的鐵和鈣

誤區：素食缺乏鐵和鈣，可能導致貧血和骨質疏鬆。

真相：素食者可以通過攝入豆類、蔬菜和堅果來獲得足夠的鐵和鈣。此外，合理搭配食物，例如將富含維生素C的食物與鐵質食物一起食用，有助於提高鐵的吸收效果。

六、不吃肉就一定能減肥

誤區：以為不吃肉就能輕鬆減肥。

真相：減肥並不僅僅取決於是否吃肉，而是整體飲食和生活方式的綜合影響。素食者如果過度依賴高糖、高澱粉素食，熱量攝入仍然可能超過需求，導致體重增加。

素食並非自動等於減肥，需要合理搭配食物，確保攝入均衡營養。減肥的關鍵在於控制總體熱量攝入，增加運動量，並建立健康的生活習慣。如果你選擇素食減肥，建議諮詢營養專家，制定科學的飲食計劃，確保身體獲得足夠的營養並達到健康減肥的目標。記住，平衡和多樣化的飲食才是健康減肥的關鍵。

不吃肉只吃素能減肥嗎2

那些長期不吃肉只吃素的人，真的減肥成功了？大多數人都被騙了

生活的好了，吃的多了，很多人長時間的大魚大肉確實容易胖上去。為了瘦，很多人開始只吃素，一口葷腥不沾，短時間內瘦下來的效果確實是很明顯的。事實證明，大多數只吃素不吃肉的人，在早期的體重都會降下來，但這就讓很多人會誤以為真的減肥成功了。

我們發現，時間長了，體重值就開始不動了，甚至反彈到比以前還要重。這是為什麼呢？如果我們長時間的只吃素不吃肉，體內的內分泌就會受到不良的影響，當內分泌紊亂，身體正常的新陳代謝也會出現問題，那麼體重就算早期降下來了，也會有反彈的現象發生。

所以指望光吃素不吃肉來減肥的話，大多是很難真的'減肥成功的。除此之外，長期只吃素不吃肉的人，還可能會給身體造成2大危害。

首先，影響鐵元素的吸收，出現缺鐵性貧血的症狀

不管男女，如果長期不食用肉類，體內所需的一些微量元素就很難得到滿足。特別是長時間的只吃素，不利於人體對鐵的吸收，久而久之就會有鐵性貧血的症狀發生。不但影響氣色，臉發白、頭髮暈，身體的抗病能力也會大打折扣，加快身體的老化。

其次，營養成分攝入不足，身體缺乏營養

平時我們如果合理膳食的話，多吃水果與蔬菜，對我們的人體是有好處的。但是如果一口肉都不吃，就會造成身體無法獲取一些營養，比如說肉類蛋白質，這類物質在水果蔬菜當中是無法滿足人體所需的。

得不到營養的供應，抵抗力和免疫力也會因此而降低。

對於試圖減肥的人，也不要認為自己在減肥中很聰明，只吃素不吃肉其實並不是真正意義上的減肥成功。反而會影響鐵元素的吸收，出現缺鐵性貧血的症狀；

營養成分攝入不足，身體缺乏營養。不管是隻吃素，還是隻吃肉，對身體的健康來說都是不利的。任何事物發展到極端就變質了，就算平時喜歡吃素也要遵守基本法，進行合理的配比，這樣對身體來說才更加的健康。所以我們就算不吃肉還得要吃豆類食品，還要吃雞蛋，還得喝牛奶補鈣。

每天都想減肥喝水也能瘦

人體大概 50%-60%都是，男人比女人多。水在人體中的作用無可替代，單純缺水比單純缺乏食物的人更容易死亡，所以從這個角度說，水確實是人體中最重要的成分，大家覺得不重要，是因為水很廉價且特別容易獲得。

正常成年人每天大概需要 2.7-3L的水，扣除食物中的水分，每天大概需要飲食 1.5-1.7L經常聽說的每天 8杯水，是指這種一次性紙杯，每杯 200ml 左右，8 杯正好滿足這個要求，注意這 1.5-1.L 的水分，也包括喝的牛奶、豆漿、湯、茶、咖啡等飲品裡的水，如果環境溫度過高，或者有運動，飲水量要適當增加，另外也可以根據小便顏色的深和淺，適當增加或減少飲水量。

減肥的時候，喝水有什麼不同嗎，雖然沒有統一的標準，但是一般建議每天的飲水量不得少於體重公斤數*30ml，也就是 60公斤的人，飲水量不得少於1800ml，有研究表明喝水可以少量增加代謝I個小時左右，所以建議減肥期間，少量多次的喝水，熱水比冷水效果更好，並不需要按照什麼喝水時間表來喝，但是早晨第一杯水是必須要喝的，而且喝法也有很多種。

(1)蜂蜜水，如果早起口乾舌燥嗓子痛，喝白開水無法緩解的情況下，可以試一下蜂蜜水，因為是蜂蜜中含有豐富的果糖，親水性非常好，對咽喉和胃腸粘膜的滋潤效果更好

一定要用不易結晶的蜂蜜，而且要淡一點，大概4%的濃度就可以了，但是如果想用蜂蜜水通便，就必須增加蜂蜜水的濃度，這樣一來，不但不利於給身體補充水分，而且增加了很多熱量，十也不利於減肥，所以不建議用蜂蜜水通便。

( 2)淡鹽水，很多人喜歡喝淡鹽水通便，原理跟蜂蜜類似，但是鹽太少達不到效果，鹽太多又對健康不利，特別是高血壓糖尿病和腎病患者，就不要喝淡鹽水了，健康人如果非要喝可以喝 0.1-0.2% 濃度的淡鹽水，一般不會有太大影響，另外每天食鹽總量不要超過6.9。

(3)檸檬水，檸檬水含有少量的檸檬酸、維C和鉀等微量營養素，有利於緩解乾渴的感覺，並對腎結石、痛風等有一定的預防作用，但是檸檬水如果太濃反而可能會造成胃部不適，所以一般 1000ml 水裡加2-3 片檸檬就足夠了，不要加糖，可以用熱水泡，營養物質更多，放涼之後喝，口感更好。

( 4)最後就是最常見的白開水了，適合所有人補水，最好稍熱一點，大概 40 左右，對於減肥來說，效果就很好了，但是不要喝超過 60度的熱水，對健康不利，如果超過 65 度，還會增加致癌風險。