新手健身蛋白粉怎麼吃

新手健身蛋白粉怎麼吃，隨著健身文化的盛行，越來越多人開始關注健康和身材問題，而蛋白粉作為一種高蛋白質、低脂肪、低糖分的營養品，已經成為很多人的常備食品，下面分享新手健身蛋白粉怎麼吃。

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蛋白粉是健身人群的最常見的補劑，新手一般建議健身一次吃1-2勺蛋白粉就好。因為我們的日常飲食也在攝入蛋白質，只是需要大量運動訓練之後適當補充即可，不要過量服用蛋白粉。運動人群每天需要攝入1.5-1.8g／kg體重的優質蛋白質，自己可以計算出每日所需量減去飲食攝入量就是需要通過蛋白粉補充的量了。

在運動訓練結束後的，最好半小時以內攝入蛋白粉效果最好。最好搭配能快速吸收的碳水化合物一起補充。因為訓練結束後，身體需要各種營養的補充。蛋白質和碳水化合物補充到位就會幫助肌肉立刻停止訓練造成的分解，轉而進入肌肉合成生長的狀態。

需要注意的是，不要空腹服用蛋白粉。因為空腹補充的蛋白質會被人體當作能量物質消耗掉，造成浪費。服用蛋白粉之前可以攝入碳水化合物幫助身體補充能量，也可以將蛋白粉加入牛奶，豆漿，麥片等食物中一起食用。

健身新手可以吃蛋白粉嗎？

健身新手當然可以喝蛋白粉啦，不過蛋白粉只是一個你用來快速且高效補充蛋白質的物質。換句話來說，它可以被牛肉，雞蛋，等其他含有蛋白質的食物所替代。蛋白質是保證機體健康最重要的營養素，它是維持和修復機體以及細胞生長所必需的，它不僅影響機體組織如肌肉的生長，還參與激素的產生、免疫功能的維持、其它營養物質和氧的轉運以及血紅蛋白的生成、血液凝結等多方面。

一般腦力勞動者每天所需的蛋白質為每千克體重0.8－1.0克，從事大強度的運動員及健美愛好者的需要量則為他們的2－3倍；因為高強度的運動會不同程度地破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白質的及時補充能減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成，甚至超量恢復，從而使肌肉得到增長，力量得到提高。傳統做法通過吃肉補充蛋白質往往會攝入過多的脂肪，引起體脂增加，甚至影響心血管的健康。

處於生長髮育期的兒童需要大量的'蛋白質滿足身體發育的需要，懷孕婦女則需要大量的蛋白質以製造紅血球和胎兒的發育，而傳統的大魚大肉的補法往往讓許多女性生完孩子後體重仍無法減輕，因為她們在補蛋白質的同時，也補進去了大量的脂肪。手術之後以及大病初癒的病人也需要大量的蛋白質以促進機體康復，提高免疫力。

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如何正確的食用蛋白粉

一、蛋白粉不是神奇的減肥聖品

很多人認為只要食用蛋白粉，就可以快速的減肥。但是，事實上蛋白粉並不是神奇的減肥聖品，如果單純依賴蛋白粉減肥，會錯過控制總熱量與科學飲食的重要性。只是作為日常飲食中的輔助品，它可以幫助增加身體的蛋白質攝入量，同時能夠給身體提供一定程度的飽腹感，從而減輕進食的慾望。

二、控制蛋白粉的攝入量

尤其相比女性，男性的肌肉含量遠高於女性，所以男性在健身增肌過程中，需要的蛋白粉攝入量通常較高，但攝入量過高則會增加身體的熱量，導致長胖。因此，準確掌握每天的蛋白質需求量是非常重要的。據眾多科學研究發現，人體每一公斤的體重所需要的蛋白質推薦攝入量為1克，而健身人士推薦的蛋白質攝入量為每天1.2-1.8克/公斤。這並不意味著我們一天裡只吃蛋白質，而是要根據自己的身體情況，適量攝入蛋白粉，並搭配蔬菜、肉類和水果等，平衡飲食，讓身體獲得有益的營養。

三、選擇合適的蛋白粉

市面上的蛋白粉種類繁多，大致可以分為乳清蛋白粉、酪蛋白粉、大豆蛋白、魚蛋白粉等多種型別。每種型別的蛋白質含量、生物利用率、吸收速度不同，因此在選擇的時候，我們需要根據自己的身體情況，選擇適合自己的蛋白質種類。另外，建議在購買蛋白粉的時候，挑選大品牌、正規產品，避免購買到假冒偽劣的`產品。

四、正確的食用蛋白粉

食用蛋白粉需要注意到掌握一定的方法，構建合理的食用方法，讓身體最大化的吸收。我們需要正確的補充方案，同時根據自己的需要調整蛋白粉的攝入量，從而達到最佳的效果。此外，建議使用測量勺或稱量等工具，以確保吃的蛋白粉比例正確，同時避免過量攝入造成的身體負擔和危害。

綜上，要想在食用蛋白粉時不長胖，一定要注意蛋白粉的攝入量，選擇合適的蛋白粉產品，採用合理的飲食計劃，將蛋白粉作為營養補充品而不是單一的減肥方法。最後希望不僅健身人士，而是所有人都能夠堅持科學健康的飲食，並擁有一個健康的身體。

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減脂期間怎麼吃蛋白粉

1、早上起床是身體需要進補蛋白質的時候，而且能很好的吸收蛋白粉， 幫助身體的代謝及降低肌肉消耗率。

2、訓練前1-2小時吃蛋白粉，鍛鍊前吃蛋白粉能很好的給身體提供動能。

3、訓練後1-2小時進食蛋白粉，訓練結束後身體基本會通過合成代謝來給運動期間身體消耗的能量進行補充，因此能有助於肌肉纖維的修復，能促使肌肉組織修復後再生。

4、建議用冷水或者溫水沖泡蛋白粉，不能採用沸水沖泡，這樣可能會導致蛋白粉變質結塊。

減脂期間吃蛋白粉的好處

1、提高免疫力：蛋白粉中含有人體所需的氨基酸，能為免疫系統製造出對抗細菌和病毒的抗體，能很好的增強身體的抵抗力。

2、抗疲勞：蛋白粉能很好的向細胞輸送營養，能有效的維持細胞的正常功能及新陳代謝，有助於調節身體的機能，有比較好的抗疲勞功效。

3、提供熱量：據研究表明一勺蛋白粉所含有的蛋白質相當於一杯牛奶或者一個雞蛋等所含有的蛋白質，特別是在早餐的時候吃能很好的為人體提供熱量，讓人體保持一天的'精神狀態。

4、清除血液雜質：有研究表明蛋白粉能通過血液向細胞輸送氧氣以及一些營養素，這樣能很好的清除掉血液中的雜質，因此吃蛋白粉對人體有很多好處。

5、加快新陳代謝：蛋白粉不僅能很好的為人體提供正常運營的多種氨基酸，也能很好的促進細胞的再生，從而能加快細胞的新陳代謝，有助於促進細胞的再生，讓身體保持年輕的狀態。

上述就是本文針對減脂期間蛋白粉怎麼吃進行的分析，通過本文可以看出蛋白粉是一種對身體有很多好處的食材，按照上述的時間方法在減脂期間進食，能起到比較好的減肥效果，也有助於促進身體活力，讓身體保持在健康的狀態。