產後堅持瑜伽運動

產後堅持瑜伽運動，產後的女性，很多人都會選擇堅持練習瑜伽，因為我們都知道其是通過瑜伽的方式練習的話，對我們的身體健康也可以達到很好的效果，現在分享產後堅持瑜伽運動。

產後堅持瑜伽運動1

產後瑜伽減肥動作1：

雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。

動作要點：在於雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。

產後瑜伽減肥動作2：

雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在於拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛鍊到腹部。

動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

產後瑜伽減肥動作3：

這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放鬆肌肉的功效哦。

動作要點：高舉的手要儘量靠近身體。

產後瑜伽：

1、嬰兒捲曲式。

臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀。(練腰腹，使身體有形)

至少6星期後再去瘦身：

產婦何時可以進入健身中心，需根據各自的身體恢復狀況來定，順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周。而對於疤痕體質者，或許在2個月之後。

2、豎式。

臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿併攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)

發胖、鬆馳、硬、脆是產後主要問題：

產後體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產前有相應訓練，產後體形恢復會更快一些。

產後除了脂肪多，肥胖外，還存在腰部肌肉僵硬、腹部鬆馳，韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題。其產後健身培訓主要是針對這些方面來進行的形體和身體能力恢復，特別是針對腹部內層的一些小肌肉的`健身，之所以腹部成為重點，是由於懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產後子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得鬆馳難以恢復。

3、V字形。

坐姿，雙臂與雙腿儘量伸直，保持呈V字形狀。

新媽媽瑜伽塑身：

正常產婦在產後一個月即可根據自己的身體狀況進行。

練習前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關節彎曲，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。以下一組動作，主要是針對產後胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放鬆時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。

4、坐勢脊椎擰轉。

坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒，練細腰)

產前控制澱粉：

在飲食方面，產前最後兩個月時，對澱粉之類的食品稍加控制。感到自己沒有刻意地進行鍛鍊，身體恢復95%靠的是自然天成。

5、牛面式變形。

跪式，手掌合攏置在背後，由外向內轉向，指尖由下向上儘量抬升的同時，挺胸，頭向後仰。同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉。(挺胸，對產後乳房下垂有益)。

按摩骨盆幫助收縮：

產後第一個月很重要。那時骨質疏鬆，側臥，讓家裡人按摩骨盆，對幫助骨盆收縮有益，如錯過了時期再做效果就不明顯了。另外她感到在孩子不吃奶以後，對飯量有所控制，活動量加大，體重很快就減下來了。另一個私人推薦是：趴在床上，雙腿併攏，抬起上身，使勁抬，每天堅持做半小時，堅持一年，能有效地恢復腹肌。

6、側腰伸展。

單腿站立，一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡，練細腰)

堅持遠足運動減脂明顯：

在產後她選擇了一邊聽著MP3，行走與跑步相結合的遠足運動。每天堅持4公里，不追求速度，跑不動時就選擇走，半年之後，減肥效果明顯，回到懷孕前。

產後堅持瑜伽運動2

1、恢復窈窕好身材

適當的產後瑜伽運動能改善血液迴圈、恢復面板張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。

2、調整產後心態

瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱症。

3、恢復身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的`恢復。畢竟，10月懷胎對於孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。

為什麼產後要做瑜伽

1、產後修復 瑜伽可恢復窈窕好身材

減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉，改善血液迴圈，恢復面板張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產後體內各關節組織鬆弛，所以因遵循專業瑜珈老師指導，以避免運動傷害。

2、產後修復 瑜伽可改善不良姿勢

產後因為抱嬰兒使重心前移，所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛。

3、後修復 瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力

生產後，腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

4、舒緩產後心理壓力、減輕產後精神負擔、增加產婦信心

媽媽們現在是不是就蠢蠢欲動了?產後的瑜伽可以幫助準媽媽產後身體的恢復，但是，前提是科學的練習，堅持的長期練習，才可以達到一定的效果。