高溫天如何防中暑

保證優質蛋白質的攝入、及時補充水分、及時補充維生素等等。

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1、 保證優質蛋白質的攝入。

膳食中蛋白質提供的能量應占總能量的12%左右，其中優質蛋白質應占一半以上。含優質蛋白質豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆製品等。

2、食用含鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。

鈉普遍存在於各種食物中，鈉的主要來源是食鹽、醬油、味精、鹹菜、醃肉、豆腐乳等，不用刻意增加。缺鉀是引起中暑的原因之一，含鉀豐富的食物有蔬菜、水果和豆類等。綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶製品含有豐富的鈣。動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的`良好來源，並且吸收利用好。動物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動物內臟等。

3、及時補充水分。

不等口渴才喝水，要定時喝水，少量多次。可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多，可選擇一些運動功能飲料，也可以每餐做點菜湯、魚湯或雞湯等。

4、及時補充維生素。

含維生素B1較多的食物有花生、瘦豬肉、豆類、小麥粉、小米等;含維生素B2和維生素A較多的食物有動物肝臟、蛋類以及奶類等;含維生素C和胡蘿蔔素較多的食物為各種新鮮的水果和綠葉蔬菜。

5、精心烹調，促進食慾。

清淡為主，多用蒸煮燉，少用煎炸的方式進行烹調。使用蔥、姜、蒜、食醋等調味品，既可促進食慾又可促進消化。多吃蔬菜水果，不同品種、不同顏色搭配。

6、注意飲食衛生。

在夏季高溫、高溼環境中，各種致病微生物繁殖加速，食物易腐敗變質，在食物的購買、加工和儲存等各環節都要注意。不去衛生條件差的路邊攤點、大排檔等就餐。

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出行躲避烈日

夏日出門記得要備好防晒用具，最好不要在10時至16時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的'最好塗抹防晒霜。

還要準備充足的水和飲料

此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節要儘可能地減少外出活動。

別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。

另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補充水分。另外，乳製品即能補水，又能滿足身體的營養之需。

保持充足睡眠

夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

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一、組織措施

將奧運場館的氣象條件確定為4級標準，相應採取4級準備：氣溫達32℃為防暑一級準備，在場館內向公眾提出警示，提供免費飲用水、遮陽帽、遮陽傘和防晒霜；

氣溫達35℃為二級準備, 在場館內向公眾提出警示，開啟降溫用水源，急救人員和車輛到位；氣溫超過35℃為三級準備，所有場館開啟降溫裝置，發出可能中暑警告，必要時向觀眾噴水霧降溫；氣溫超過38℃為四級準備，在場館內向公眾提出警示，所有移動水箱全部開啟，空調車在場外候命。

組織對公眾的宣傳教育，對防暑措施進行大規模的宣傳，動員志願者組成防暑諮詢服務隊，告訴觀眾如何應對炎熱天氣，例如穿寬鬆的淺顏色衣服、戴遮陽帽、增加非酒精飲料的攝入、儘量待在有空調的場館或陰涼處、感覺頭暈、噁心等中暑症狀時及時求助等。

此外，奧組委和地方公共衛生部門應通過醫療監測日報資料，對觀眾防暑工作進行科學評估，以及時調配防暑物資和人力，減少各館觀眾中暑病例的發生。

二、防護措施

1．觀眾的`中暑防護措施

（1）觀看比賽前，及時瞭解場館氣象資訊，氣溫達到32℃即主動採取相應的預防措施。

（2）穿寬鬆的淺顏色衣服、戴遮陽帽或遮陽傘、增加非酒精飲料的攝入，最好增加含鹽清涼飲料的攝入，飲料的含鹽量以0.15%~0.3%為宜，飲料水溫不宜高於15℃，飲水方式以少量多次為宜。

（3）隨身攜帶防暑降溫藥物，如藿香正氣丸、仁丹、十滴水等。