孕中期的這6大症狀該如何緩解呢？

妊娠紋

90%的女性在首次懷孕時極有可能產生妊娠紋。這醜哭的妊娠紋可謂是不少愛美辣媽的第一大殺手。

妊娠紋主要受以下因素的影響：

激素影響：孕激素會使韌帶鬆弛，並減少面板裡含有的膠原纖維，使面板變得更為敏感、脆弱，為妊娠紋的發生埋下了隱患。

增重過快：到了孕中期，準媽媽的體重進入飆升期。但我們孕期脆弱的面板的撐開速度，也開始了粗暴的“飆升”，面板的組織受損勢必會更加嚴重。

遺傳因素：妊娠紋受到遺傳基因的控制，如果想知道自己會不會長妊娠紋，觀察一下母親，應該就會有一個大致的結論。

其實，妊娠紋的問題在孕前就可以多加預防，平時注重鍛鍊的女性面板彈性就會較好，肚子增大的時候就不容易產生妊娠紋。

在孕期的時候，每天早上和晚上堅持用乳液按摩肚皮，或者用去妊娠紋霜塗抹，最好抹兩到三遍，以確保面板吸收到足夠的營養成分讓面板經得起拉伸。

平日裡多吃富含膠原蛋白的食品也能夠緩解妊娠紋的產生。例如：豬蹄，海帶，黃豆，西紅柿，西蘭花，獼猴桃，三文魚這些食物都能有效的緩解症狀。

腰痠背痛

孕中期，隨著胎兒的不斷成長，胎位逐漸往前挪而加重腰椎、尾椎的負擔。由此帶來的腰痠背痛讓各位經歷過的媽媽叫苦不迭、坐立難安。雖然每位孕媽的程度不一樣，但由此可見，這一症狀已經給不少孕媽帶來了苦惱。

在日常生活中，孕媽可以通過調整這些小習慣來緩解背部不適：

鞋子的選擇上要注重平底、柔軟、防滑的材質;

坐位時，在背部放置一個柔軟的靠枕，或者自己靠在枕背椅的扶手上，總之，在坐著的時候給脊椎找一個支撐點，讓它不再那麼費力;

在拾取物品時，採用彎曲膝蓋背部挺直的向下蹲而不是直接彎腰的姿勢，儘可能的保持的脊椎的平直;

平時也應適當地鍛鍊以加強腰部的肌肉，孕期瑜伽就是很受孕媽歡迎的一種運動，既不會傷害到胎兒，同時也能有效緩解多種不適症狀(網上有很多免費課程)。

便祕

便祕是孕期最常見的煩惱之一!孕媽千萬別把便祕當作是小毛病，一不留神它就會讓你悔恨終身。妊娠晚期，便祕會愈來愈嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導致孕婦腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻，併發早產，危及母嬰安危。引起孕期便祕的原因，主要有兩種原因：

1.生理變化引起的便祕

懷孕期間，孕媽的腸胃蠕動能力及肌肉張力都會減弱，食物在消化的過程中，長時間逗留在腸道內，其中的水分也就被細胞壁重新吸收，導致便祕的產生。

2.不良的生活習慣所引起的便祕

有些孕媽在孕期口味大變，愛吃重口味及其他高脂肪少纖維的食物，再加上孕期的運動明顯減少，也會讓孕媽出現便祕現象，同時也會讓孕媽們的面板也變得更差哦。

那麼，如何緩解便祕呢?

早上起床以後空腹喝一杯偏涼一點的溫開水，刺激腸胃蠕動，促進排便;

每天養成定點如廁的習慣，到了這個點就去蹲坑，早上或者晚上都可以;

每日三餐吃400克左右的青菜，晚上大概500毫升的酸奶;

多喝活菌型的乳酸菌飲料，補充益生菌;

多攝入粗纖維，新鮮水果蔬菜，平時也可以泡一杯檸檬蜂蜜水，與吃飯的時間隔開來喝;

情況嚴重的情況下，在醫師的叮囑下也可以輔之一定的藥物治療，例如：“開塞露”。

乳房增大

懷孕的早期、中期到晚期，乳腺隨著子宮的不斷變大而不斷髮育，為下一步寶寶出生後的泌乳做足充分的準備，一般孕期由於泌乳素的增加，乳房不會感到疼痛，但如在孕前，乳房內有腫塊、孕前已患乳腺小葉增生或乳腺纖維瘤等疾病在孕期疼痛感會加重。

孕期乳房在不斷地增大，這時候對於內衣的選擇不可掉以輕心，不少孕媽為了舒適，採用運動內衣，為了防患於未然，建議孕媽還是要採用適合的內衣，由於乳房的增大，內衣不可太緊，會影響乳腺發育，也不可太鬆，以免日後乳房下垂嚴重。

對懷孕中乳房出現的腫脹甚至疼痛的情況，可以採用熱敷、按摩等乳房護理方式來緩解。

腿抽筋

腿抽筋的那一瞬間真是疼啊!現在想想仍然是記憶猶新。

最快能夠緩解疼痛的方法是“掰大腳趾”，如果自己夠不到，就讓孩子他爸幫忙，這一招是最快也比較有效緩解疼痛的妙招;

夜間睡覺時，腿部要比其他部位多蓋一層毯子。由於子宮的不斷增大和擠壓，血液在腰部堆積，腿部的血液迴圈不暢，就更容易受涼導致抽筋;

孕中期尤其要加強補鈣，每天至少保持在800毫克以上，才能保證孕媽和寶寶所需的鈣量。

頭痛

懷孕後，血壓發生了一定的變化,體內分泌激素量也和以前大有不同，這些變化將影響大腦血液迴圈，所以頭會感到眩暈或疼痛。不過，頭疼的原因確是比較複雜的。

首先要明確是否因為自身原因，像是：過於疲勞、睡眠不足、壓力過大、心情低落導致的。這時候，充足的睡眠和充分的休息就能緩解;

多做戶外運動、到空曠的地方多做深呼吸也能緩解;

熱毛巾敷一下，並輕按太陽穴也能緩解症狀。