平時多吃這些 便祕找不上你

蜂蜜，韭菜，馬鈴薯，空心菜，馬齒筧，萵筍。

平時多吃這些 便祕找不上你1

這些食物預防便祕

1、蜂蜜

古代中醫指出蜂蜜有除心煩，通便祕，解虛熱，療心痛，稅色彩，和百藥，除眾病之成效。蜂蜜中含有豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素能夠協助人體消化、吸收並加強推陳出新，睡前來杯蜂蜜水，有效避免便祕發生！

2、韭菜

含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能新增大便體積，促進大腸活動，避免大便祕結，故對痔瘡便祕者有益。

3、馬鈴薯

馬鈴薯自身就是高纖維素的食物，因此適當服用能夠緩解便祕。

4、空心菜

性寒、味甘，有醫治便祕、便血、痔瘡的效果，蕹菜對大便常常乾結的痔瘡患者最為適合。

5、馬齒莧

馬齒莧是一種傑出的腸道清洗劑。長時間便祕、腸道排洩不暢者易發多種疾病，食用馬齒莧可整理腸道，促進排便、削減毒素的吸收，有利於健康和長命。馬齒莧還具抑菌功用，早有天然抗生素的美稱。

6、蘆筍

蘆筍低糖、低脂、高纖維，是瘦身的明星食物。蘆筍中含有豐厚的水分和膳食纖維，使便便鬆軟，易於排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，也是準媽媽們的'理想食物。

特別提醒的是，我們也需要養成一些好習慣，每天早起喝杯水，一天喝滿八杯水，促進新陳代。少吃刺激性食物，增加膳食纖維的攝取來促進腸道蠕動。加強體育鍛煉，經常按摩自己的腹部，不管有無便意每天固定去排便，堅持下去就會形成良好習慣，便祕也自然而然的遠離你。

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五大飲食誤區

一、大吃水果蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，並且水分充足，能有效幫助緩解便祕。但如果食用過多，則會引起脹氣和腹痛等症狀，對於胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。

二、多吃香蕉

香蕉能幫助潤腸、通便，也是常被用於改善便祕的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便祕，反而會加重便祕。

三、大量喝茶

許多人都認為喝茶能幫助清火，必然也能起到一定改善便祕的作用。其實便祕者並不適宜多喝茶。因為茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便祕。建議多喝水即可。

四、吃清淡不吃油

許多人都認為導致自己便祕是因為大魚大肉吃太多，為改善便祕轉而吃得特別素。其實便祕者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便祕，因為油脂有潤滑作用。

五、不吃肉

有人認為不吃肉能夠幫助緩解便祕，其實不吃肉反而會使便祕加重。這是因為胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被排出體外。

便祕怎麼快速通便

1、檸檬泡水

檸檬中含有豐富的維生素C，對美白、淡斑有很大的作用，所以特別受愛美女士的青睞，此外，檸檬水對體虛導致的便祕通便效果很不錯，還能幫助消化和美白，促進消化系統的`功能，抑制體內的酸性，使胃中的鹼性增加，能有效的調理腸胃，幫助腸胃消化，對便祕有一定的緩解作用。

2、多吃粗糧食品

便祕一般是腸道出了問題，腸道內益生菌數量減少，菌群失衡，從而導致了腸道蠕動性變差，糞便無法順利排出，再加上沒有定時排便的意識，慢慢的，便祕越來越嚴重。而粗糧中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可以促進腸道益生菌的增殖，從而改善菌群平衡及消化功能，增強腸道蠕動性，起到一個通腸排便的作用，常見的粗糧有薯類、玉米之類。

3、沖服益生菌

相對於第二條的通過吃粗糧緩解便祕，沖服益暢衛益生菌是最為直接的方式。益生菌會直接進入腸道內定植，消滅有害菌，從而達到腸道菌群平衡，改善消化系統，提高了腸道蠕動性，起到一個預防緩解便祕的作用。如果說粗糧是通過食療的方法間接緩解便祕，那麼補充益生菌可以說是目前為止緩解便祕的直接方式

便祕不宜吃什麼

番石榴

番石榴裡面有一種特殊的物質叫鞣酸，它有收斂止瀉的作用，適合腹痛腹瀉者食用。便祕的人食用番石榴，只會令便祕的症狀更加嚴重。那種生硬硬的番石榴更不能吃，會令糞便硬邦邦的拉不出來。

荔枝

荔枝屬於一種熱性水果。俗話說：一粒荔枝三把火。荔枝吃多了會上火，造成腸燥便祕，不但排便費力，還有可能出現便血痔血等不良現象。因此，便祕的人不宜食用荔枝。

山竹

山竹性質寒涼，能清心降火、美容護膚，而且能解榴蓮之熱。但是，每天最多隻能吃三個，否則有可能引起便祕的現象。

榴蓮

榴蓮是一種熱性水果，可以活血化瘀、緩解痛經，因此適合痛經女性者食用，也適合體質虛寒者食用。但是由於榴蓮性質大熱，因此便祕者不宜食用，否則腸燥便祕的情況會更嚴重。

生香蕉

香蕉能通便，但是一定是熟透的香蕉才有如此功效。未成熟的香蕉含有較多的鞣酸，有收斂止瀉的作用，不但不能通便，反而令便祕的症狀更加嚴重。因此，便祕的人要吃熟透的香蕉。

辣椒

辣椒屬於一種辛辣調料，有暖胃作用，對於脾胃虛寒者有幫助。但是便祕的人不宜吃，否則只會導致糞便更加乾燥，造成排便困難，甚至出現便血、痔血，會造成肛門的灼熱不適。

山藥

山藥能夠健脾養胃，有助於消化。山藥對於脾虛洩瀉、消化不良是有一定的輔助作用的，但是由於它有收斂作用，不適合便祕的人食用。

薏米

薏米營養豐富，不僅食用價值高，而且藥用效果也不錯。它的功效是健脾祛溼、治女性白帶、止瀉等。也是由於薏米對腸道有收斂作用，所以便祕的人不宜吃薏米。

芡實

芡實也有健脾祛溼的作用，對於腸道也有收斂止瀉的作用，因此，便祕患者不宜食用。