減肥有什麼快捷方法

減肥有什麼快捷方法，肥胖已經成為全球面臨的一種公共健康問題，每年有數以百萬計的人們試圖通過控制飲食和鍛鍊來減肥。很多人減肥的方法往往過於極端，可能會對健康造成傷害。來看看有什減肥 的科學快捷的方法。

減肥有什麼快捷方法1

1、原地跑

見效點、緊實大腿肌肉

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2、上樓梯

見效點、小腿、大腿、臀

每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌

肉。

實行方法、重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；

Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明、這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留

Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

說明、這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

3、步行

見效點、腿、腰

在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間

了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與

放棄，一切OK！飯後45分鐘左右，以每小時4、8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一

次，效果更佳。

4、瑜珈

見效點、全身

來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

5、跳舞

見效點、全身

輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩

見效點、大腿、小腿

只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

7、晨操

見效點、全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）

晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的`挑戰，又可保持青春體態。

8、喝水

見效點、全身

我們常常這樣慨嘆、唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，

水腫就會漸漸引退。

相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負

擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐

時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

9、鹽療

見效點、全身

用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使面板發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分

鍾，再浸入38℃溫水中20分鐘。

減肥有什麼快捷方法2

一、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重。少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少。就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

三、少吃1口肉2個月減10磅

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

四、走45分鐘半年減10磅

堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說沒有時間散步。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出、採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的`體內水分。

五、每天1餐流食5周減10磅

通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

六、固定鍛鍊

每週進行35次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅。

減肥有什麼快捷方法3

1、飲食減肥

飲食減肥是最簡單、最有效的減肥方法之一。它涉及到你吃什麼及攝入了多少能量。減肥期間，應該選擇低熱量、高營養的食物。以下是一些可以幫助你減肥的健康食譜:

- 高纖維飲食： 增加飲食中的膳食纖維可以讓你很快感到飽，減少對高熱量食物的`渴望。最好的膳食纖維來源是水果、蔬菜、穀物、豆類和堅果。

- 低脂食品: 避免高熱量、高脂肪的食品，如糖果、蛋糕、巧克力等。選擇清淡的食品，如雞肉、魚、瘦肉、蔬菜等。

- 高蛋白質飲食： 高蛋白質飲食可以提高代謝率，並提供飽感。儘可能多地攝入魚肉、蛋白質豐富的豆類和奶製品。

2、運動減肥

鍛鍊也是減肥的另一個重要因素。它可以幫助你燃燒多餘的脂肪和熱量。當你鍛鍊時，身體代謝率也會增加，而且鍛鍊還可以幫助縮小腰圍並改善身體形態。以下是一些健康的鍛鍊方式:

- 快走和慢跑: 快走和慢跑是減肥的好方法。這種有氧運動可以燃燒多餘的脂肪，並提高心率和呼吸。

- 游泳: 游泳可以消耗很多熱量，並對心肺健康有好處。如果你肥胖，游泳也是非常適合的，因為水的浮力會減輕身體的重量。

- 瑜伽: 瑜伽是減肥和塑形的好選擇。它可以幫助你減少脂肪，改善柔軟度和靈活性。

3、健康生活習慣

除了飲食和運動，還有其他一些健康生活習慣可以幫助減肥，包括：

- 睡眠充足: 睡眠充足可以幫助身體恢復並提高代謝率。研究表明，每天睡7-8個小時可以幫助你控制體重。

- 控制飲酒量: 飲酒會干擾代謝率和脂肪燃燒，導致肥胖。所以最好少喝或不喝酒。

- 減少壓力: 壓力是肥胖的重要因素。適當的休息和放鬆可以減輕壓力，並幫助你控制體重。

- 戒菸: 吸菸會影響健康並增加肥胖風險。所以最好戒菸。