兒童減肥方法有什麼
兒童減肥方法有什麼,現在的小胖墩越來越多,看起來雖然可愛,可是,看一看他們身上那些贅肉和走路時的樣子就知道他們有多難受了。因此,兒童減肥提上了家長的日程。一起看看兒童減肥方法有什麼。
兒童減肥方法有什麼1
1、時間、距離:開始每天半小時,步行3公里;第2周40分鐘,步行4公里;第3周50分鐘,步行5公里;第4周1小時,步行6公里,以後長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘,4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘,5公里。
2、姿勢:步子要邁得大一些,13歲以上兒童和成人每步應不小於70釐米。頭微揚,上身稍向前傾,肩膀放鬆;雙臂盡力向前、向上擺起來,呼吸均勻,精力集中;邁步時重心先腳跟後移至腳尖,要雄健有力。
3、速度:原則上是每10分鐘1公里,開始可以慢一些,以後逐漸達到要求。步行距離和速度,可以用運動後心率來掌握,一般心率不要超過安靜時的150%為宜。
4、爬樓梯運動消耗的'能量更多,因為除運動能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當於把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當大的。據測定,上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的2。5倍。
爬樓梯運動每次半小時,每天1-2次。要從小運動量開始,逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階,爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下,以110-130次/分鐘較適宜。
兒童減肥方法有什麼2
兒童減肥的最好方法既不是吃減肥藥,也不是控制飲食,而是運動。運動減肥是通過體育活動的方式,消耗體內多餘的能量,促進基礎代謝的提高和改善脂肪的氧化。運動首先要選擇安全、有趣味性、價格便宜、便於長期堅持的活動,還應注意柔韌性運動。一般來說,家長應讓孩子嚴格遵守循序漸進的原則,像食物療法一樣分階段進行,不要試圖使孩子幾天之內就想減掉幾斤肉,也不能要求孩子從不愛活動或很少活動的狀態,立即轉變為大強度的體耗狀態,這是絕對禁止的。因為不合理的運動強度要麼太輕,起不到作用;;要麼過大,使心血管系統和植物神經系統功能失調,進而引起災害性的併發症。
運動療法和飲食療法相互配合可發揮明顯效果,單獨使用運動療法減輕體重是非常困難的',特別是對兒童來講就更為困難。
首先,需要家長幫助他們建立正常的飲食和生活習慣,既保證孩子生長髮育的營養需求,又控制體形。兒童由於生長髮育的速度較快,身體對能量和各種營養素的需求明顯增加。每頓主食不超過2兩,但是要保證瘦肉、魚、豆製品、蛋、奶的攝入,因為孩子需要補充蛋白質來供應能量,保證整體代謝能力的平衡,對於蔬菜、水果則可以不加限制。高熱量、高脂肪、高蛋白質的食物,如油炸食物、洋快餐、甜食等,則要儘量控制少吃。
其次,是要保證孩子充足的睡眠。孩子在運動完以後洗個熱水澡,最好在晚上10點以前睡覺,這對於提高孩子的生長激素水平和各器官的修復都有好處。這樣長期堅持正確的飲食方式和鍛鍊習慣,才能讓孩子在長高的同時,體重逐漸下降並接近標準體重,保持正常的發育水平。
孩子減肥的毅力和自制力往往較差,因而家長的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用。最重要的是要培養孩子良好的運動習慣,家長最好每天能監督孩子做1個小時的有氧運動。體育運動可以選擇在晚上8時到9時進行。運動完成後,正好洗澡睡覺,也保證了孩子的睡眠。需要注意的是,體育運動一定要達到1個小時,如果不能堅持跑步,最少也要進行快走。
運動頻率為每週3~5次,運動時間為1~2小時。運動期限以3個月為一個階段,一年為一個週期。每次訓練必須先做準備活動(即熱身運動),在每個訓練活動間要有小休息。運動結束必須有恢復運動(即冷身運動)。
減肥是一個長期的過程,不可急於求成。兒童的心理特點是好奇心強,忍耐性差,所以應不斷變換鍛鍊方法、內容、路線。家長最好與他們一起活動。要讓孩子順其自然,自行其樂,切忌用成人的標準要求孩子。
這裡需要提醒家長的是,兒童運動一定要適度,不可過量,否則,便會起到反作用。如果孩子在運動後有食慾減退、頭昏頭痛、精神倦怠的表現,這說明運動量太大了,超過了孩子機體耐受的限度,會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們:養性之道,常欲小勞,但莫大疲及強所不能堪者。那麼,運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說,在開始每天半小時,逐漸過渡到每天1小時,運動應安排在吃飯半小時以後,最好天天運動,起碼每週不少3次。每次運動後能使孩子的身體微微出些汗,而沒有心跳過速和有過度疲勞感較適宜。
肥胖的孩子因身體的原因,極易產生自卑和怕羞的心理,家長在鼓勵孩子運動的時候,一定要先解除孩子思想上的顧慮,建議多鼓勵他們做適當的體力活動,並持之以恆。在兒童的運動專案的選擇上,應以一些不以雙足為支撐點的運動為宜,如坐著或躺著做操、游泳、划船、步行、跳繩、騎自行車等,溜冰或郊遊也是很好的專案,大一些的孩子可以每日跑步鍛鍊,有條件的可在室內的步行車或活動平板上鍛鍊。
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