打網球教程初學者

打網球教程初學者，運動的種類是很多的，網球就是其中的一種，深受廣大求美的喜愛，有很多的人也喜歡這項運動，那麼現在分享打網球教程初學者。

打網球教程初學者1

1、握球拍。

基本握網球拍的方式是“歐洲式握拍”，就像你握一個錘子那樣握住球拍，食指的關節放在球拍上，由拇指和食指頂構成“V”字型。對於左撇子來說，關節應該形成四個角。這種握法在發球和打球時是最理想的，對於初學者來說，學習握球拍也是一個好的開始。

隨著你學習網球逐漸深入，你可以使用東方或西方的握法，在擊球時增加力量便可以幫助你打上旋球。

2、調整自己的位置來擊球。

你的站位在打低球和截球方面是非常重要的，你可以很輕鬆地左右移動和擊球。如果你伸手去截球或者在球場上全無準備，當球從你面前飛過的時候你是不會及時擊到球的。

步法在網球中也是很重要的。當你預期球就要飛過來的時候，小碎步彈跳，當球從你的面前飛過時，你就可以輕輕鬆鬆地調整球拍。

當然總會有一些時候你所能做的事只有握著球拍，希望這樣能及時擊到球。但是對於有些球來說，“在球飛來之前”做好準備，會大大提高你的命中率。

3、使用正手拍。

先使用你的慣用手擊球，就像你在與它握手一樣。下面是如何做到這一點：

將你的腳從主導側邁出一步。把你的慣用手放在身後，這樣可以隨時擊球。你需要這個動作使正手產生衝量。轉向側面，這樣你的肩指向的方向就是你想要球飛出的方向。

將你的整個手臂向前擺動來擊球。不要扭動手腕。用你的球拍中心去擊球。

把球拍從身體的一側換到另一側。這種動作稱為跟進。球拍最後應該向上揮，來產生足夠的能量把球打過球網。如果你把球拍從身體一側移到另一側，並使它留在另一側的手上而不在你的肩膀位置，這樣有利於將球打過網。

4、利用反拍打球。

用兩隻手打反拍是最容易掌握的。下面是如何做到這一點：

用你的慣用手握球拍，就像你握著一把錘子一樣。你的手應該握在球拍手柄的底部。

用非慣用手握球拍時，將另一隻慣用手也放在球拍上。

扭腰，將球拍移到你的非慣用側。慣用手應該正對球網。肩應該面向你希望球飛去的方向。彎曲膝蓋產生更多的力量。

扭腰，當你想把球打過球網的時候，使用非慣用手的力量。

用一隻手打反拍，只用你的慣用手來握住球拍，不要把非慣用手放在球拍上。彎曲膝蓋發力，用球拍中心擊球，就像你在用雙手打反手球一樣。如果你能掌握這個擊球方法，就可以有很大的力量，但這是很難精確完成的。

5、完美的發球。

在底線後面、球場靠中間的位置發球，此時你的非慣用腳需要擺在前面。將網拍握在慣用手上。將肩膀面向你希望球飛向的方向。你可以在地上拍幾次球，來讓球的彈跳逐漸穩定。下面是你要做的：

用你的'非慣用手把球拋向空中。把球拋到高於你一點的位置。拋起球的同時，將球拍向上揮，使它從肩膀後面揮出。

彎腰，彎膝蓋。

擊球。不只要用手臂的力量，也要通過挺直背部和膝蓋產生的爆發力來推球過網。球應該落在發球區，那是你所站的位置的對角線延長線。

考慮一下當球在弧線的最高點處擊球，彷彿你要越過球網打球一樣，這樣同時球就形成了向前飛的弧度。

6、學會截球。下面是怎麼做：

正手截擊：保持網拍在你的手上，在球有向下落的傾向之前擊球。把你的肘部靠向肚臍方向，保持球拍是準備好的狀態。

反手截擊：將球拍握在慣用手上，同時手背應該面對球網。讓拍從身體一邊移向另一邊並放下來，就像你在用手肘打某人一樣。

7、回到發球區。

回到發球區，站在對手對角線一邊的球場。第一次發球時，你可以站在底線，第二次發球時，站在底線稍稍靠內一些。

使用兩隻手握住球拍。你的慣用手應該放在球拍把手的底部。用雙手握住球拍會使你在對方發球的情況下迅速回擊。

看著發球區並試圖預測球將降落在哪裡。當你看到球要落地時，快速使用正手或反手擊球。

如果球飛得太快來不及反應，只要伸出你的球拍，把球打回去，讓它一直在你們兩個之間被打來打去就可以了。

打網球教程初學者2

網球入門自學教程指南：

首先，我們並不提倡初學者自學網球。教練的幫助在初學階段是很重要的。沒有教練的情況下你很難分析判斷並瞭解到自己的真實狀況。例如你對正確動作缺少了解，更不用說去控制和糾正。對於從未有過網球經驗的初學者，學習正確的事務很容易，養成錯誤的習慣更是容易。根據經驗，很少有人自學網球而未養成任何不良習慣。聽上去很糟，不是嗎?

如果看到這裡你還執意要自學並且充滿自信的話，非常好，因為這個自學教程一定會對你有所幫助。

網球入門自學需要的裝置：

球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。

球鞋：建議選擇專業的網球鞋，如果沒有，一定要穿運動鞋，所有的球場都拒絕皮鞋入內。

球：建議購買一罐新球。

場地：任何網球場，只要能看清楚線且球網完好。其實，在開始階段，任何空地都能進行你的自學計劃。

搭檔：你應該找一個與你一樣有自學興趣的朋友一起。

我們的教程分為三個階段：球感培養階段，近距離對打階段，遠距離對打階段。

網球入門自學階段一：球感培養

在開始接觸網球的最早幾個小時，我們應該以熟悉球感為主。比起一開始就學習動作，這樣做的效率會高很多。

練習一：顛球 將球向上托起，並藉助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。

目標：連續顛球50次。

練習二：拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當球彈起時，將它壓下。重複進行。

目標：連續顛球50次。

練習三：近距離彈球 從現在開始，你不得不找一個練習搭檔了。雙方站在離網兩米的位置。一方將球打給另一方，另一方等球著地並彈起後將球打回。重複並連續進行。注意，擊球時儘量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的.是將球來回連續擊打。

目標：連續擊打30個來回。

網球入門自學階段二：近距離對打

以下所指場地為半個發球區的場地。底線指發球線，邊線指發球區的邊線。

正手動作

握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。

拉拍：將肩膀轉向右邊並把球拍往後拉出。

擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。正手擊球點在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。

揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從後往前繞身體揮擊。

隨揮：當球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動，直到球拍到達圖片所時示位置。

站位：在拉拍時，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。

反手動作

握拍：雙手半西方式握拍。左手主導揮拍動作。

拉拍：將肩膀向左轉動並用雙手將球拍往後拉出。 擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。反手擊球點在身體左前方，高度在腰部以上肩膀以下。

揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從後往前繞身體揮擊。

隨揮：當球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動，直到球拍到達圖片所時示位置。

站位：在拉拍時，將右腳向左前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。

要領

手腕：與羽毛球乒乓球不同，網球中手腕基本固定不動，尤其在初學階段。如土，手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。

手肘：手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。

眼睛：盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。

腿：仔細調整自己的位置。

練習一,近距離對打 雙方站在底線後。以儘量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回擊的位置。

目標：能夠對打30個來回不失誤。

練習二，近距離斜線對打 方式與練習一類似，但雙方站在場地的對角線上，將球打給站在你斜對面的搭檔。

目標：能夠對打30個來回不失誤。

練習三，近距離跑動對打

這個練習的難度會比前兩個大，要作好準備。同樣是以儘可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。送球方站在場地右角上，接球方站在他的對角，送球方將球打給

接球方，接球方將球打還給送球方並跑向底線另一端。送球方將球打給接球方(打直線)，接球方將球打還給送球方，並跑回起始位置。重複進行。接球方將在底線

來回跑動，送球方站在原地不動。

目標：一方能跑動10個來回不失誤。

網球入門自學階段三：遠距離對打

同樣採用階段二的三個練習，區別是現在不再使用小場地而是整片場地。現在你離球網更遠了，並且要照顧更打範圍的場地。難度自然大了許多。