怎麼慢跑才更健康
慢跑是近年來比較流行的一種運動方式,更多的人都參與到這項運動中來,但是要真正的讓慢跑發揮作用,那自然要正確的進行慢跑了。
丹麥研究人員總結了慢跑的7大好處:增加攝氧量、增強胰島素敏感性、改善血脂(提高好膽固醇hdl水平,降低壞膽固醇ldl水平)、改善心臟功能、增強骨質密度、提高免疫力、改善心理健康等。
除此之外,慢跑還有助於降低高血壓、減少血小板凝結和防止肥胖症。丹麥哥本哈根畢斯普傑格大學附屬醫院專家彼得?斯諾博士表示,慢跑之所以能改善心理健康,是因為人們外出慢跑運動時,會接觸更多的人,增加社交機會。
研究還發現,慢跑的健身功效比任何高強度鍛鍊都更好。
慢跑減肥
慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量,而且不需要太多的形式不需要固定的地點,任何時間都可以進行。慢跑減肥主要靠永續性,不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,輕鬆減肥就按照自己的自身情況,配合體力來進行慢跑運動,持續下去堅持成習慣最好。
科學研究表明,慢跑減肥的話,最少要20分鐘以上,速度要慢些,確保呼吸均勻。20分鐘的慢速長跑能夠有效地消耗身體裡面的糖原,而且對脂肪的消耗也非常有幫助。而且慢跑不是做大量的運動,不會使身體出現缺氧狀態,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的
慢跑的時間
慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說,一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘,中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持,平均一週需要3次訓練。如果一直堅持下去,4到5年之後可以參加馬拉松。
大多數慢跑者習慣於在早晨訓練,因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺,讓一天都有好心情。但是根據專家的建議,一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間,因為一天中這個時段人的體溫最高。
慢跑雖然作為跑步的一種運動方式,但是講究卻跟跑步有很大的不同,不同的運動都有不同的關鍵點,大家要知道如何來正確跑步,才能跑出健康。
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