最適合懶人的減肚子方法

最適合懶人的減肚子方法，在我們的日常生活中，很多人會覺得自己的肚子很大，但是又不想去健身房運動，我們也可以通過飲食方面上的改善來得到減肚子的效果，一起來看看最適合懶人的減肚子方法

最適合懶人的減肚子方法1

並沒有最適合懶人的減肚子方法，可以選擇運動、抽脂、鐳射溶脂等方法改善。

1、運動：可以選擇轉呼啦圈、平板支撐、游泳，能夠鍛鍊到腹部，促進脂肪燃燒，從而達到瘦肚子的作用，需要兩個月到三個月才能有效果。

2、抽脂：需要利用超聲波的方法將皮下的脂肪震碎，用吸脂管抽取腹部多餘的脂肪，從而改善脂肪堆積，達到瘦肚子的效果，需要一週左右才能見效，價格在5000元到8000元。

3、鐳射溶脂：可以利用鐳射的特定波長，照射在脂肪層，從而將脂肪液化，然後排出體外，需要一個月才能見效，價格在3000元到5000元。

肚子是最容易導致脂肪堆積的部位，一些經常坐著的人最容易導致腰腹部位堆積大量的脂肪。腰部脂肪堆積會影響腰部的美觀，而且還容易對內部的器官產生一定的壓力，對身體造成一定的危害，因此為了美觀和健康需要將肚子上的脂肪減掉。

1、每天吃水果和蔬菜：想減掉肚子上的贅肉，也需要進行全身減肥，最好的方法就是控制熱量的攝入。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果，既可以增加飽腹感，減少熱量的攝入，也可以補充各種營養物質，不至於營養不良，因此吃蔬菜水果是減肥的良方。

2、前下腰：身體保持站立的姿勢，將腰部向下彎曲，頭部以及手臂等均要向下彎曲，儘可能放鬆肌肉，並且自然舒展背部和腿部的肌肉，堅持一段時間可以有效減少肚子上的脂肪。

3、仰臥起坐：每天堅持做仰臥起坐是收腰瘦肚子的`好方法，在做仰臥起坐的時候要掌握好節奏，每天多做幾組，剛開始可以少做一點，等身體適應之後再逐漸增加每天做仰臥起坐的次數，以及每次的數量。

4、伸懶腰：在伸懶腰的時候會將腰腹部的肌肉向上提，經常做伸懶腰的動作可以讓肚子上的肌肉變得更加緊緻，有彈性。

最適合懶人的減肚子方法2

1、走路減肥法。

既然你不想去健身房接受魔鬼式減肥訓練，那就自覺的開始走路吧，這是減肥者必須要做的，懶得走路那隻能任由自己長肉了。走路的方法很簡單，真的很適合懶得運動的朋友，只要你每天抽出一定的時間讓自己到室外走走路，或許就可以瘦下來的。當然，走路也是有要求的，每天至少走40分鐘以上，身體感覺到微微出汗，這樣才有減肥的效果，如果你能夠堅持3個月，你一定可以看到減肥的成果。

2、仰臥起坐減肥法。

這是一種最簡單而且只要做到就有效的減肥方法，不需要你花費多少金錢，只需要兩個字：堅持。每天晚上睡覺之前開始做仰臥起坐，姿勢要做的標準，一天至少堅持做100個以上，感覺自己的腹部緊張有些酸脹才有減肥的效果，因為很簡單，最難的就是堅持，只要你能夠堅持3個月以上，你也一定可以瘦下來。

3、飯後貼牆站立半小時。

如果你實在是很懶，連飯後出去走路都難做到，那你就試一下這種方法吧。吃完飯之後千萬不要坐在沙發上或者電腦前。找到一個牆根，讓自己的身體貼在牆上，要昂首挺胸，站姿正確，和牆面保持平行，千萬不能塌腰彎背，那一點效果也沒有，關鍵是一定要站夠時間，如果時間不夠是沒有減肥的效果的`。其實，這樣站立半個小時也會感覺很辛苦的，所以很多人難以堅持下去，如果你是一個有毅力的懶人，那你堅持每天這樣做，也一定可以瘦下來的。

4、經常站立加控制飲食。

如果不是很胖只是腹部較大的朋友可以選擇這種方式，這種方式不需要你做任何的運動，只是需要減少坐的時間，即使在工作中，坐一小時之後也要起來活動一下，能站著辦公也是不錯的。同時，控制飲食的攝入量，因為運動少，就要減少食物的總量，可以多吃一些蛋白質含量較高的食物，即使吃肉也儘量選擇牛肉、雞胸肉和魚肉等，少吃豬肉。如果還有喜歡吃宵夜的朋友，那一定要戒掉宵夜，宵夜是最容易長胖的。晚餐不吃主食，可以多吃一些蔬菜和水果。晚上8點之後不進食任何食物，只是喝水，這樣經過比較長的一段時間，也是可以瘦下來的。

最適合懶人的減肚子方法3

每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的慾望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而且便祕是長小肚子的元凶之一。

仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的效果，每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

前下腰

立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次，一天兩次，要堅持才會有效果哦！

多爬樓梯

爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一臺階得爬。

平臥位腹肌運動

平臥位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反覆做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。

瘦肚子食物

1、酸奶

酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排洩掉，小肚子自然也會變小啦。

2、韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便祕作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多餘的脂肪排洩出去。

3、海帶

低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的`明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。

4、生菜

素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液迴圈的天然物質。