掌握減肥常識

早睡早起還是王道、別讓瘦身變成壓力等等。

掌握減肥常識1

早睡早起還是王道

研究表明，作息不規律有晚睡或熬夜習慣的人會更容易變胖！這是因為缺乏睡眠會令人身體的基礎代謝能力減慢，一些攝取的熱量無法被充分轉化而變成脂肪囤積在身體的各個部位，特別是腹部和臀部。

別讓瘦身變成壓力

減肥不僅是為了身材，還是為了健康，所以千萬別讓減肥成了困擾你生活的壓力因素。在壓力下人體的荷爾蒙會變得異常，一些不好的習慣也容易被刺激產生，直接違背了瘦身本來的初衷。

酒能暖身也能長膘

酒精的確能夠讓身體變得溫暖，刺激血液迴圈，但在飲酒暖身的同時不得不考慮酒精中的卡路里。酒精中的卡路里含量要比其他澱粉類的食物高更多，是大量碳水化合物的來源，飲酒要適度。

適當減少熱量攝入

身體的新陳代謝過程變慢之後，平時可以在短時間內被代謝消耗掉的能量此時卻格外容易轉化成脂肪，所以在飲食上也需適當控制，特別是晚餐。

營養以蛋白質為主

蛋白質能夠為人體提供足夠的營養，而且蛋白質食物維持飽腹感的時間要比其他的脂肪類食物或者碳水化合物食物來得更久，所以如果想瘦身的話不妨多吃一些蛋清，豆腐或魚類等蛋白來源優質的食物。

堅果是最好的零食

堅果內含有豐富的水溶性膳食纖維，能在與水混合後形成膨脹數倍的.體積，幫助人對抗強烈的飢餓感。同時堅果類食物中含有的不飽和脂肪酸類成分還是對抗脂肪堆積的好幫手。

別再嚼口香糖了

嚼口香糖不僅不能起到“畫餅充飢”般的飽腹效果，還會刺激大腦神經給腸胃發出指令，讓腸胃血液迴圈和蠕動速度加快，產生更強烈的飢餓感，對於想保持好身材的人來說這絕對不是一個好辦法。

掌握減肥常識2

吸脂減肥的常識有哪些?

1、目前減肥都有哪些方法?哪種方法最可靠?

答：目前減肥方法很多，大體分為兩大類：一是非手術減肥，包括控制飲食、減肥葯及物理方法等。第二類是手術減肥，目前比較流行的就是吸脂減肥術。非手術減肥週期長，不宜堅持，容易反彈。而吸脂減肥則是國際上普遍開展的一種可靠的'減肥方法，一次進行不反彈，它已經越來越得到廣大減肥人士的歡迎。

2、吸脂減肥是否安全?它是如何進行的?痛苦嗎?

答：吸脂手術是一種通過體表小口(針眼)，採用區域性麻醉，吸除多餘的皮下脂肪的體表外科手術，它對全身影響小，不涉及重要的神經血管和深部組織，故很安全。手術前給予一定的鎮靜劑，術中用長效止痛葯，術後鎮痛效果可以維持24-72小時。

3、吸脂術後會反彈嗎?

答：人體正常生理解剖學表明，皮下脂肪細胞數目是恆定的，肥胖者只有細胞體積增大。吸脂手術可以減少細胞總數目，而非手術減肥只能減小體積，數目不變，故易反彈。只有吸脂手術可以做到永久不反彈。

4、吸脂術後是否需要休息?能立即上班嗎?

答：吸脂手術是一個區域性減肥手術，對全身情況干擾少。但是因為術後仍有一些輕微的反應和區域性滲液，故需要休息1～2天，1周內避免重體力勞動。這樣可以幫助儘快恢復。

5、吸脂後面板會比以前鬆馳嗎?

答：不會，因為吸脂手術是一種皮下創傷的手術，根據皮下創傷可以引起纖維組織增生，從而引起面板收縮的原理，吸脂後可以改善原來鬆馳的面板，尤其可以治療重度面板鬆馳。

6、吸脂後面板會變得凸凹不平嗎?

答：吸脂手術是一種創傷性手術，在恢復期由於瘢痕收縮可能會造成區域性面板輕微的凸凹不平，一般經過3-6個月瘢痕軟化後即可消失。

7、吸脂手術術前術後應注意那些問題?

答：吸脂術前要進行全面體檢和化驗檢查，排除身體器質性病變。女性還要避開月經期。總之要在生理和心理準備十分充足的情況下進行手術。術後要注意適當休息，口服抗菌素，避免辛辣飲食，按照醫囑定時複查。

8、都有哪些部位可以做吸脂手術?能否同時進行?

答：適合吸脂的部位十分廣泛，包括面部、下頜頸部、上臂、背部、腰腹部、大小腿等。最常見的部位是腹部、腰部和大腿。對輕度肥胖人可以進行多部位聯合吸脂術，對重度肥胖者則需分佈進行。

掌握減肥常識3

那麼你知道跑步能不能夠幫助我們減肥呢？

我們都知道，跑步是我們日常生活中很常見的一種運動，不少人每天早上或者是晚上的時候都會出去跑幾圈，以此來鍛鍊自己的身體。

相信不少的朋友都聽說過跑步減肥這個說法，網上也有不少人通過跑步就瘦下來了，所以那些想要減肥的朋友就總是會躍躍欲試，希望自己也能夠通過跑步的方法瘦下來，這樣子才能夠擁有一個比較完美的身材。但是，也有人不少人在跑步的過程中身體出現了不同程度的傷害，所以就有人不敢輕易嘗試跑步這個方法。

其實呢，跑步是可以幫助我們減肥的，但是首先也要我們掌握好一個正確的'方法，這樣子才能夠達到一個比較好的減肥效果，那麼你知道跑步正確的開啟方式是什麼嗎？今天這篇文章就會來告訴你一些比較正確的做法，讓你能夠輕輕鬆鬆就通過跑步瘦下來。

1、做好拉伸運動

像有的朋友不管是平時去健身房或者是在戶外跑步的時候都有這樣子的一個習慣，那就是到了場地之後，什麼都不做。直接就開始跑步，其實這樣子的做法是不對的。

在我們運動前後，有一件事情是一定要做的，那麼就是做好一個拉伸的運動。跑步前拉伸的話能夠很好地減少我們在後續的運動中受傷，運動後拉伸的話能夠使得我們腿部的線條更好看。

2、時長要足夠

很多朋友可能不知道，其實跑步也是需要一定的時長才能夠達到一個很好的燃脂效果的。一般來說，不管是什麼運動，我們都要保持在四十五分鐘以上，這樣子才能夠幫助我們很好地減肥。