學習高溫瑜伽的好處

強化聲帶，促進血液迴圈，消除四肢冰冷等等。

學習高溫瑜伽的好處1

溫暖脊椎——氣功暖身式功效：溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補養和增強腹部器官，對消除胃漲和腸胃不適效果顯著。

姿態：

1、挺身直立，兩腳慢慢開啟與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭儘量向後仰望。

2、吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。

3、頭自然下垂，貼於兩腿之間，保持一定時間。

4、慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向後仰至最大限度。

5、回覆基本站姿，連續做動作直到身體發熱。

消除冰冷——雲雀式功效：強化聲帶，促進血液迴圈，消除四肢冰冷。

姿態：

1、跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。

2、左腿往後伸展，腳揹著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

3、呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。

4、保持此姿態，深呼吸5次。

5、還原至起始姿態，換腿，重複練習。

學習高溫瑜伽的好處2

以美國知名品牌寶力豪北京首創店高溫瑜伽的開課為序幕，青鳥瑜伽館、蟬舟瑜伽館、科雯瑜伽相繼打出高溫瑜伽的運動時尚牌，為剛剛在長假期間增肥了的我們，提供輕鬆瘦身的最佳選擇，讓我們為脫掉棉衣做好身材儲備。

何為高溫瑜伽？

高溫瑜伽是在40℃左右的室溫和嚴格的通風系統配合下，在60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢。對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度的作用不可忽視。

BikramChoudhury曾為高溫瑜伽作過一個形象的比喻：把一塊鋼鐵加熱後，用錘子能夠很輕易地改變它的形狀，而不加熱的鋼鐵，形狀就極難改變。因此40℃的室內溫度在令體溫提升的同時，還可以加速血液迴圈，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。

這樣，即使是平時裡非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。

高溫瑜伽的功效

1、迅速減脂瘦身。

2、刺激淋巴系統，排除體內毒素。

3、增強肌肉結實度，鍛鍊身體柔軟度，防止運動損傷。

4、增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心。

5、提高心肺功能，促進血液迴圈及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。

高溫瑜伽練習八大注意

1、穿著吸汗及舒適的運動衣練習。

2、練習前至少2小時不要進食。食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產生助推感、充滿氧氣的迴圈血液中剝奪，嚴重者可能會產生缺氧現象，出現頭暈、噁心、心跳過速等。

3、練習過程中禁止交談。

4、在練習過程中必須補充足夠的`水分。分時段一小口、一小口地飲水。不要飲用太多純淨水，它會沖刷走體內的礦物質，從而使人體不再儲留水分。最好飲用富含電解質和礦物質的運動飲料，千萬不要讓身體在乾渴的狀態下全速運動。

5、練習過程中一定要配合呼吸。

6、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合練高溫瑜伽。

7、不能遲到，那樣就不能完成26個動作體系，每週建議練三次足矣。

8、課前服用維生素B，可防止脫水，課後服用維生素C和E，則可以抗氧化。

學習高溫瑜伽的好處3

這兩年，高溫瑜伽風靡各大健身俱樂部和瑜伽館。這種瑜伽在人造的高溫環境下練習，幾個簡單的伸展動作或甚至躺在地上不動，就可以大汗淋漓，一堂課下來瘦一公斤並非難事，想減肥的.人都從中看到了希望。

高溫瑜伽真的這麼靈驗嗎?其實不然。

當身體處於高溫之下，血液自然流向表皮幫助散熱，如果同時間進行伸展運動，肌肉也需要血液來提供能量，再加上身體大量出汗，迅速脫水，血液變得黏稠，這樣不僅不能同時為面板散熱和肌肉運動提供能量，身體反而可能出現一連串不適。

更何況，瑜伽講求心境平和，而高溫會導致精神緊張，本身就與瑜伽的平和背道而馳。

其實，減肥是減去脂肪，而不是水分。很多人發現高溫瑜伽課程結束後，體重能降低1公斤左右，便認為減肥了，這是被誤導了。

高溫的環境，身體為維持正常的生理機能，會更多地排汗，但這並不等於燃燒脂肪。實際上，這減去的體重，絕大部分是水分，而它們必須要補充回來。

其次，如果要有效減肥，就應該滿足三個基本條件：

中低強度的有氧運動、全身性的運動、持續20分鐘以上。

對後兩條來說，瑜伽都能滿足，卻不能滿足第一條。

有氧運動是指運動強度較小、持續時間較長、體內代謝過程中有氧氣充分參與的運動方式，常見的有跑步、游泳、騎自行車等。

我們在做長時間有氧運動時，身體會同時動用糖原和脂肪，當運動強度為最大吸氧量的65%左右時，身體更多地依靠脂肪供能。而瑜伽對心肺耐力、肌肉耐力的訓練價值不大。所以，高溫瑜伽不是有氧運動，運動強度也不夠大，因而減肥效果不大。