跑步有必要穿緊身褲嗎

穿專業的運動緊身衣相對來說比穿寬鬆的好。

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1、緊身褲等運動衣能降低了運動者的疲勞。緊身衣褲通過不同的壓迫力度，加速了血液迴圈，從而促進身體中的靜脈迴流，及時排出乳酸的代謝。

2、緊身褲和緊身衣這些跑步裝備，有利於保持人體最佳的肌肉運動溫度，加速運動中排熱、排汗的體溫調節過程。另外，跑步鍛鍊中，保持合適的肌肉溫度可以減少受傷機率，保證更好的跑步運動效果。這是跑步要穿緊身褲的重要原因。

3、緊身衣可以減少疲勞，促進運動耐力。跑步運動中最可怕的可能不是關節受到的衝擊，而是身體衝擊產生的共振，跑步運動產生的身體共振，會使身體組織、關節、軟骨等都很容易受到磨損和破壞。

跑步有氧和無氧的區別

有氧運動：就是人在運動的時候吸入的氧氣能滿足身體需要，也就是供氧充分，能夠與身體狀態相平衡。再簡單點理解就是不太劇烈的運動。

無氧運動：顧名思義，無氧運動就是肌肉在“缺氧”狀態下的運動，所以無氧運動相比有氧運動有這幾個特點：負荷高、強度大、持續時間短、產生乳酸多、恢復時間慢。

從科學角度來講，有氧和無氧的區別不在於是什麼運動，而是在於運動時的能量來自哪裡。有氧運動的`能量來自細胞內的有氧代謝，而無氧則是來自無氧酵解，這就是兩者的區別。其實有氧運動是有規律性的運動，而且運動時間都在15分鐘以上，運動強度一般在中等以上，一般運動時的心率在最大心率的60-80%左右（最大心率=220-年齡）。如果你想做一些有氧運動，那麼可以根據下面的心率公式和心率區間來進行控制。

跑步有氧心率區間

在跑步運動的過程中，有氧心率的區間應該控制在120次，每分鐘到180次每分鐘之間，這樣的心率範圍可以保證患者在運動過程中更好的提高心機跳躍水平，並且可以達到很好的保健養生的功效。

因為跑步是一種有氧運動，在運動過程中能夠強身健體，還能夠提高患者身體的活力。所以患者在運動過程中一定要及時地調節自己的運動心率。

跑步有利於性功能嗎

跑步是可以提高性功能的。跑步是一種非常好的有氧運動，也是一種全身運動，它不僅能夠鍛鍊人體的心臟功能、肺功能，同時對人的心臟功能也有很大的幫助。

因為跑步它能夠鍛鍊身體各個器官的功能，包括男性的性功能也有很大的促進作用。跑步能夠增強患者的肺功能、心臟功能，同時對男性的陰莖、睪丸以及其他的生殖器官都有一定促進作用，也就是跑步對人體的各個系統器官都是有一定的促進作用，它能夠促進人體的血液迴圈、淋巴迴圈，處在一個非常良好的狀態。

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跑步要戴護膝嗎

膝關節是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由於不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小範圍活動。由於激烈運動會給膝蓋施加了壓力，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。

而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。以上說的是在膝關節沒有受傷時護膝的輕度制動作用，在膝關節受傷之後，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關節的彎曲，從而保護膝關節不再加重病情。

膝蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關節的病都與膝蓋受涼有關，尤其是在山上，或者溫差較大的地方。護膝的保溫作用就能體現了。能起到預防保護的'作用。

跑步要穿什麼衣服

1、吸溼排汗。由於服裝纖維的異型結構，其導溼速度能達到普通棉織品的5倍，所以能迅速轉移人體身上的汗水。

2、快乾。汗水蒸發主要有身體的輻射熱和空氣對流完成，但由於纖維面料的表面面積比普通面料的面積大得多，所以蒸發的更快。

3、輕便透氣。特殊纖維的面料形態決定其衣服在同面積狀態下，會比普通衣服輕得多，透氣性也更加優越，穿著明顯舒適感。

4、減少疲倦。由於緊身能減少肌肉的抖動，可以降低能量消耗，由於壓力的存在，下肢血液能加快回流心臟，從而提高人體的能量供給並延長運動的時間 ，減輕疲勞感。

跑步要穿什麼鞋

1、一般平時訓練可以選擇緩衝跑鞋，主要是防能保護腳踝，減低傷害；

2、若要突破個人成績，可以選擇競速跑鞋。 跑鞋的選擇，遵循幾個原則，因人而異，不過一般跑鞋在500公里左右就可以考慮更換，最好預備兩雙以上跑鞋，交替練習使用。 選購鞋子時，則建議尺寸比平時大1-2號，這樣跑了長距離之後，也不會因為擠壓到指甲而造成水泡。

跑步要穿襪子嗎

跑步時最好穿襪子，不然腳踝和運動鞋不斷的摩擦容易造成出血。跑步時鞋子和襪子的選擇都很重要。首先都應以合腳為宜。其次，鞋子的選擇最好是專門的跑鞋，如果沒有，應儘量選擇鞋底軟些的鞋子，硬了不利於腳著地時的緩衝，時間長了不僅不利於健康，還會對腿及內臟等器官造成損傷。襪子是一定要穿的，而且要穿棉襪，棉襪與鞋子的接觸好，跑步時不易打滑，這樣對腳的磨損少，不易起腳泡，而且對運動時腳汗吸收好，可以減少因腳汗而產生的很難聞的氣味。

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跑步可以長高嗎 跑步要注意什

具體選擇哪項運動，可根據孩子的性格、體質特點以及孩子的喜好，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高反而不利。

一般來說，跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。

跑步的技巧

1、調整呼吸幫助加速跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。

加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。

當跑步時，我們都是先從走路開始慢慢的把速度提上去，這時腳步應該配合著呼吸慢慢的加速。

加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。

此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程式化操作，不是盲目地咬牙蠻幹的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯。

2、加深呼吸緩解疲勞

跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。

這一過程也是身體的呼吸系統、運動系統之間的相互調整的過程。主動地調整呼吸可以幫助人們快速度過身體極限，然後堅持下去，繼續運動。

出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。

運動大約半小時至40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率;對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。

3、口鼻同時呼吸

人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。

如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解呼吸肌的緊張感。

在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。

呼氣時，舌尖從上顎鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。

跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導致運動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕鬆的感覺。

現在你已經掌握了在各種速度跑步中的跑步技巧了。下面就來了解它對身體的一些好處吧。

跑步的`好處

第1個好處：預防近視。

在跑步過程中你會目視前方，這樣可以讓我們的眼睛從遠到近，從近到遠的調節，得到適當的休息，而且還能在跑步的過程中慢慢的放鬆下來，如果你每天堅持一個小時以上的跑步時間，可有效的提高視力，降低近視的發生機率，對於那些已經近視的朋友，不妨通過跑步來緩解吧。

第2個好處：預防血栓。

跑步的過程中可以促進我們身體中的血液迴圈，提高我們的心臟以及血管的功能，從而讓心臟得到更多的血液，有效預防心腦血管等疾病的發生。而且堅持跑步還可以消耗血液中的膽固醇等物質，使垃圾和毒素儘快排出體外，預防血栓的形成。

第3個好處：增強肌肉。

對於男性朋友來說，擁有完美的八塊腹肌是他們的終生追求其實也可以通過跑步的方式來鍛鍊，跑步的過程中可以帶動全身的肌肉活力，而且可以讓我們鬆散的肌肉變得更加結實，消耗肌肉中加大脂肪，從而不斷的拉伸，增加身體中的肌肉塊兒，而且你的骨骼也會變得更加強壯。

早上跑步的壞處

1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。

2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產生負擔，容易導致猝死。

3、如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑後記得再吃點早餐。

4、早上身體血液中的血小板數量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導致血栓。小編在這兒建議大家，晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。