【通用】孕期水腫怎麼辦？

對於孕期的準媽媽來說，有80%的人身體會出現水腫的現象，一般多發在腳踝處和腿部。如果孕媽媽經過檢查沒有出現其他情況，那麼可以視為正常現象。如果感到身體不適就需要找對方法來改善孕期水腫帶來的不適。那麼孕期出現水腫要怎麼辦呢?這些方法教你快速緩解和預防孕期水腫。

調整日常生活節奏和習慣。對於孕媽媽來說，在懷孕期間要保證充足的休息時間，要多放鬆放鬆，不能過於緊張和勞累。此外，最好中午要午睡休息2小時，每晚的睡眠時間要保持在9-10個小時。如果沒有什麼條件躺下休息，那麼可以在將腿抬高放在椅子上，採取半坐臥位的姿勢可以緩解水腫的不適。

不要久坐、久站。如果因工作需要而長時間坐在辦公室的準媽媽們可以在腳下墊個矮凳子，然後在工作的間隙可以適當的走動，來增加下肢的血液流動。平日在坐的時候不要翹起二郎腿，要多伸展腿部，動動腳跟和腳趾，伸展伸展小腿肌肉。

穿舒適的鞋子和襪子。懷孕期間的準媽媽們不要穿會壓迫到腳踝以及小腿的過緊的褲子，以免影響腿部的血液迴流。另外，準媽媽們可以在身體條件允許的情況下進行適當的運動鍛鍊，比如游泳，可以有效的減輕身體水腫的情況。

抬高雙腿。準媽媽們可以在睡前將雙腿抬高15-20分鐘，這樣能夠起到加速血液流動的作用，可以減輕靜脈內壓的雙重作用，不但可以有效的緩解孕期水腫的情況，而且還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

飲食攝入足夠的蛋白質和果蔬。想要更好的緩解水腫的情況，那麼也需要在飲食上下功夫。準媽媽要每天保證一定量的攝入肉、魚、蝦、蛋、奶等食物以及豆類食物，還要多補充鐵質、蔬菜和水果，以此來補充體內所需的各種營養素。