美食偏方 助你孕期健康又好眠
失眠是一件非常痛苦的事,影響第二天的精神,精神又影響著心情與食慾,所以失眠會整個人萎靡不振,對於平常人尚且如此,更何況是一個孕婦呢,那更是痛苦的事了,不但對媽媽有影響,對胎兒的成長也是不利的,那麼有什麼辦法來解決這個問題呢?
一、孕婦睡好覺的方法
1、睡前喝一杯牛奶
牛奶中含有能幫助人睡眠的以血清素合成的色氨酸,同時它裡面還有類似於麻醉鎮靜作用的天然瑪咖類物質,這兩種物質可以幫助我們很好的睡眠。
喝牛奶得注意一下,才會吸收的更好,這是因為色氨酸很難進入人的大腦,我們可以在牛奶中加點糖,或者直接喝含糖牛奶就可以了,這樣催眠效果會非常好的,孕婦每天睡前都可以喝一杯含糖的牛奶來幫助睡眠。
2、米也具有安神催眠的作用
色氨酸除了牛奶中含有,米里面的含量也是非常大的,同時,米中的澱粉可以促進胰島素的分泌,也會幫助色氨酸進入人腦。晚上睡覺前可以熬成些稠粥,這樣既好消化,又可以助睡眠。
3、葵花子也有催眠作用
葵花子也是一個很好幫助睡眠的食物,其中的氨基酸和維生素可改善腦細胞的抑制機能,睡前吃點瓜子,不但助眠,還能促進消化,還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合這些食物也有助眠的功能。
4、多吃含銅食物
礦物質銅與神經系統的關係比較密切。如果我們身體內缺少銅時,神經系統失調,導致內分泌就會處於一個興奮狀態,那麼就會引起失眠了。所以平時可多吃一些含銅食物,像烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
二、準媽媽助眠營養食譜
1、棗竹燈心粥
材料:棗仁20克,玉竹20克,燈心草6克,糯米200克。
做法:用紗布把棗仁、玉竹、燈心草包好,與糯米一起放鍋裡煮成粥吃就行。
功效:棗仁具有養心安神的功效;玉竹有滋陰養液的療效;燈心草有清心火的功效;糯米有養陰益氣的作用,把這幾樣放在一起來使用,可以很好的清火鎮神,在吃的時候也可以加點冰糖。
2、八寶釀梨
材料:糯米飯250克,香水梨6只,糖蓮子50克,糖冬瓜25克,瓜子仁10克,蜜棗兩隻,紅絲3克,綠絲3克,金桔餅5克,熟豬油50克,白糖210克,水澱粉3克,淨水25克。
做法:
①把蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅切碎,然後把他們與瓜子仁放到糯米飯內,加豬油,白糖200克進攪拌並拌勻。
②梨去皮,切頂蓋,掏空心,把拌好的糯米飯裝裡,蓋上梨蓋,然後放到蒸籠裡蒸熟,裝盤;然後把10克白糖放鍋,燒滾,用水澱粉勾芡,然後把汁澆在梨上即成。
3、枸杞葉芹菜粥
材料:粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克,鹽2克。
做法:
①將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。
②粳米放沙鍋內,加適量水,最後放芹菜、枸杞葉,煮一小會,然後用鹽調味即可。
功效:芹菜可分離出一種鹼性成分,對孕婦有鎮靜作用,可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜鹼、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養肝明目、安神的保健作用。
孕婦因身體原因,本來晚上就會睡不好,如果再出現失眠的情況,那會很難過的,但孕婦沒辦法通過吃藥來解決,所以最安全的方式就是食療,這是非常好的方法,所以此時有失眠情況的媽媽可以使用一下上面的方法,沒有失眠的媽媽如果願意做了,也可以食用上面的食物,幫助消化。
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