健康備孕,三招防貧血
第一招:食物多樣化
儘量多吃含維生素C的水果和蔬菜,經常吃牛奶、胡蘿蔔、蛋黃,它們可以提供維生素A的營養,有益於鐵的吸收。沒有時間做飯的職業女性,可以帶些自己喜歡吃的牛肉乾、滷雞蛋、葡萄乾、牛奶、水果等去上班。餓了就補充些零食,這也是預防貧血的好方法。職業女性在週末一定要給自己熬點兒排骨湯、雞湯等,平時家裡的冰箱中放些灌裝的八寶粥、黃瓜、番茄、雞蛋等等,做早餐食用。
第二招:多吃含鐵的食物
動物肝臟中含有豐富的礦物質。像滷雞肝、豬肝等,一週可以吃兩次。鴨血湯、蛋黃、瘦肉、豆類、菠菜、番茄、紅棗等食物含鐵量都是比較高的,可以經常食用。
第三招:妊娠中後期多吃高蛋白食物
妊娠中後期的胎兒發育增長的速度很快,只要女性的每週體重不超過1公斤,就可以多吃些高蛋白的食物。例如:牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等,這些食物都是有益於治療貧血。但需要注意的是,應該葷素結合,蔬菜、水果也要吃,以免吃太多的油膩食物傷胃。
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