瑜伽的動作技巧

側曲式、拉伸式、扭擰式等等。

瑜伽的動作技巧1

側曲式

上身向側面伸拉的這個姿勢可促進腸道運動，消除腿部和身體的疲勞。

1.兩人對坐，將一隻腳的腳掌相貼，另一條腿彎曲。如果是左腳相貼，則伸出左手握住對方的手，反之亦然。

2.用胸式呼吸法吸氣的同時把另一隻手臂向外畫圓伸直，呼氣的同時握住對方的手。堅持8~1、秒後吸氣起身，反方向亦然。

拉伸式

抬起雙肩使整個身體向上抬的.這個姿勢，可有效解除脊椎和雙肩的疲勞。

1.一個人趴在地上雙臂向前伸直，另一個人站著抓住同伴的手腕。

2.站著的人抓著同伴的手腕向上拉，趴著的人全身放鬆任由同伴向上拉。用腹式呼吸法呼吸堅持1、秒鐘後身體慢慢著地。交換位置重複一遍以上動作。

扭擰式

扭轉上身的這個姿勢可抑制食慾，矯正脊椎和腰部。

1.盤坐在地上相互對視。右手貼於腰後左手伸向對方右手的方向。

2.左手握住對方的右手，用胸式呼吸法吸氣的同時身體向後轉，視線望向後方。堅持1、秒後慢慢鬆開手臂相互對視，反方向亦然。

推脊椎的姿勢

推脊椎的姿勢可有效解除脊椎、胸部和手臂的肌肉疲勞。

1.一個人伸直腿坐下，腿要以雙肩的寬度分開。另一個人坐在後面。

2.坐在後面的人把雙腳貼於前者的後背，輕輕向前推，同時抓住她的雙臂向後拉。坐在前面的人放鬆上身和頭部，挺直腰部向後仰。用腹式呼吸法呼吸，堅持6秒以後交換位置重複一遍。

瑜伽的動作技巧2

減肥的瑜伽動作有哪些

1虎式：這個動作最大的優點就是可以使身體保持平衡，增強平衡系統的能力，而且拉伸腿部的線條，更加修長。

2弓式：像弓箭一樣拉伸自己，有利於腰和脊椎，而且這個動作的完成過程中，腹部肌肉得到了摩擦，消耗熱量，燃燒脂肪。

3推摩式：對腹部脂肪進行鍛鍊，開始發熱燃燒，而且這種方式要可以調節女性月經不調等問題，產後的媽媽也可以靠這種推摩式進行恢復。

4犬式：針對肩部，背部與腹部的脂肪，在運動的過程中感受到這個動作的巨大魅力，變化也是顯著的。

5屈膝板式：這個動作一定要注意配合呼吸的作用，這樣燃燒脂肪更加有效，腿部與肩部明顯感覺到熱了，這就是脂肪在燃燒。

6衝刺式：這是一個保持衝刺狀態的姿勢，難度是相當大的，初學者可慢慢適應，堅持做瑜伽的這個動作，你會發現你臀部的線條會越來越好看，越來越性感。

7分腿站立伸展式：這是一個腿部專項動作，不僅是練瑜伽的時候可以這樣做，平時站的時候也可以這樣站，提升氣質，修飾腿部線條。

8平衡支撐星式：很修飾線條的一個動作，它幾乎可以鍛鍊到身體的`每一寸脂肪，感覺渾身熱熱的，讓人愛上流汗的感覺。

減肥的瑜伽動作有哪些減肥的動作，有很多咱需要減肥的話要鍛鍊腹部他們是最好的。也可以再要做拿球做腹部他們也是很好的。但是你要不相信也得趙找個瑜伽老師去鍛鍊鍛鍊什麼方法，他們減肥最好是可以的。

瑜伽的動作技巧3

瑜伽瘦腰三動作

由於缺少運動量，我們的腰部很容易長贅肉，當初的`細腰，而今成了“水桶腰”。真是煩人。美眉們，不要煩了。

一：平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體;

2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線;

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼;

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留3、秒到6、秒。

二、脊柱扭轉式

1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直;

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲;

3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;

4、呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱;

5、轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘;

6、吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。

三、眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏;

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。

保持這個姿勢正常呼吸6～8次;(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。