清晨瑜伽減肥動作

站立，正常呼吸、保持五個深呼吸等等。

清晨瑜伽減肥動作1

之所以選擇清晨的時間練習瑜伽，是因為在清晨，身體一個重要任務就是將睡覺時體內代謝的廢物排出體外，而樹式具有清腸的作用，正好幫助身體完成它的例行工作。樹式瑜伽能緩解便祕、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等症狀，對腎臟和泌尿系統也有好處。

1、站立，正常呼吸。

2、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳後跟和腳底的外側擱置在左大腿的'上部。右腳稍許扭轉，壓放在左大腿上，但不要用腳後跟，而應用腳後跟外側壓緊左腿。當有腳後跟的外側緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。(這種清晨瑜伽減肥動作也可以用右腳掌緊貼左大腿內側)

3、吸氣，雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

4、保持五個深呼吸，還原，換另一側做。

清晨瑜伽減肥動作2

瑜伽是一種相對安全的鍛鍊方式，但是，這並不意味著瑜伽不會對身體造成傷害。如果動作做錯了，會對身心造成傷害。因此，學者必須先認識初學者減肥瑜伽教程，這樣才能練好瑜伽。瑜伽可以使我們的生活更加豐富，想練習瑜伽嗎?先看看初學者減肥瑜伽教程吧!

減肥瑜伽篇

以美腰、美臀、美腿為中心介紹一下。不論動作能完成，還是不能完成，先把身體活動起來，不要勉強，逐步前行。

塑造鬆弛有度美腿的簡易瑜伽動作，整年煩惱的下半身曲線。若馬上想讓下半身苗條，推薦做鷺鷥的動作。收緊鬆弛的大腿，讓下半身苗條一圈。

眼看小腹縮小，有效鍛鍊腹肌的V字形是取得全身平衡的.較難動作。不過初級篇的V字動作初學者不用勉強也能做好!對小腹效果超群。

美臀、美腿，提臀提腿效果顯著。金字塔動作對初學者來說，也不費大氣力就能做。從初學者減肥瑜伽教程中，可以看出此動作對下半身效果明顯!對消除浮腫效果可期，請輕鬆挑戰吧。

初學者減肥瑜伽教程之瑜伽基本動作

放鬆瑜伽篇

能夠改善僵硬的身軀、肩周炎、寒症等，是瑜伽出色的效果和作用。放鬆瑜伽的最好祕訣就是不用費力!伴隨深呼吸做瑜伽。

放鬆身體，消除疲勞，放鬆程度超群的鱷魚動作，除去脊椎的緊張，放鬆身體。疲倦時的人不待言，這個動作還推薦給想塑造輕盈優美身材的人。從初學者減肥瑜伽教程可以看出，這個動作早晚在床上也能做。

改善寒症，身體發冷，肩膀、脖子周圍容易僵硬。再者後背經常處於緊張之中。好好活動一下肩膀和後背，伸展收縮的肌肉，促進血液迴圈。但是，彎腰時感到疼痛、不適時，應馬上停止。

解除心情焦慮使其舒暢的瑜伽，做前屈的動作訓練，改善血液迴圈，心情舒暢!焦慮的心緒也能緩解。睡前做，可以獲得香甜的睡眠。

清晨瑜伽減肥動作3

做減肥瑜伽的人有不少，但要論做的精準無誤的怕就不多了。其實即便是很普通常見的動作也有很很多人做失誤。正因它普通常見，所以我們便經常要做，不得不做，減肥瘦身能否成功與它們有莫大關聯，所以一定要把它做到位~

上犬式

★動作分析：上犬式身體要伸直臀部與肩、腰形成舒緩的S型頭頸向前伸肩膀向前用力下犬式要使身體成為倒V型雙臂前夠頭頸向腿部延伸看齊(能看到雙腿中間的天空)腳後跟挨住地面不要抬起

下犬式

★提醒：上犬與下犬式在練的時候往往會因為力度不夠而做不到位要記住瑜伽是在舒展你的筋骨應該把自己的筋骨舒展到最大限度!

駱駝式

這時的身體應成一個O字型;頭部仰到最大限度;雙肩胛向後伸展;雙手扶住腳跟;大腿與臀部垂直繃緊。

戰士式

★動作分析：戰士式講究一個平衡感上身一定要豎直左腿工步右腿向後伸直右腳回勾工步不能工的太靠下臀部要繃住勁雙臂伸平頭頸擺正

樹式

講究的是無限的.延伸感覺，頭頸挺直，胳膊伸直向上，想象身體將要衝上雲霄，胯部同時向上提。

三角式

上身與下身的弧線要順暢，胯部不能為省力挺起，雙臂伸展成一字

後仰式

後仰時的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撐出力使臀、胯、腰向前，注意逐步做後仰練習千萬不要用力過度而使身體仰過頭

眼鏡蛇式

★動作分析：肩部自然下垂肘部小幅弧線彎曲做為支撐這樣才不會練成所謂的端肩

蝴蝶式

★動作分析：蝴蝶式此時的雙腿就好象是蝴蝶的雙翅要向兩邊張到最大挺胸抬頭

矯正瑜伽姿勢，精準體位，才能調整到減肥瘦身的最佳狀態，做瑜珈時切忌矯枉過正，不要適得其反哦。