水腫型肥胖如何做好
可以通過飲食、合理運動、服用藥物或採用一些非藥物療法
水腫型肥胖如何做好1
1、選擇清淡飲食
水腫型肥胖人群,要記得選擇清淡類的飲食,有助利水消腫。比如說紅豆、香蕉、土豆和薏米都很不錯,能夠幫助消除水腫。建議晚餐煮紅豆粥、香蕉粥、薏米粥食用,比較容易消化,還能減肥。
2、敲打大腿兩側
平日裡休息的時候,可以選擇敲打大腿兩側,做這個動作可以疏通人體經絡,加速血液迴圈,更好地排出體內的垃圾,幫助改善人體水腫問題。其中,敲打大腿兩側,應該保持站姿,從大腿外側有個窩的地方開始,慢慢敲打到膝蓋這段距離,兩條腿分別敲幾分鐘就可以了。
每天堅持敲打幾分鐘,能夠讓大腿水腫問題得到改善,讓大腿變得纖細一些,慢慢擁有大長腿。
3、糾正趴著睡的習慣
很多人都有趴著睡的習慣,覺得這樣說更舒服,能夠更好地入眠。但是這樣的睡姿,第二天起來會讓你的臉部出現水腫現象。因為面部朝下的睡姿,很容易導致身體內的部分水分,堆積在面部的位置。
所以說,喜歡趴著睡的人們,早上起來的時候,看起來臉部很浮腫,臉要比白天大很多。
4、睡前少喝水
人們在睡覺之前,別喝太多水。因為夜晚的時候,身體進入了睡眠狀態,代謝能力會下降。喝太多水之後,身體無法將多餘的水分代謝出去,就容易堆積在身體裡,從而造成水腫。長期如此,極容易造成水代謝出現異常。
所以說,睡覺之前不要大量喝水,如果害怕半夜被渴醒的話,就少量喝一些。小口喝兩三口就可以了,千萬別大口灌。
哪些食譜適合水腫型身材
1、冬瓜湯
食材:準備好150G帶皮的冬瓜,80G的蛤蜊,50G的髮菜。
做法:先將髮菜放入盆中加水浸泡,軟了以後洗去雜質備用。再將冬瓜帶皮洗淨再切成塊,蛤蜊搓洗幾遍,放入盆中加入食鹽浸泡一段時間,沙子吐乾淨之後,用清水沖洗清洗乾淨瀝乾備用。之後燒一鍋開水,放入所有材料用小火煮一兩個小時,加入食鹽調味就可以吃了。
效果:這款湯由具有利尿消腫作用的冬瓜,搭配其他食材燉煮而成,適當吃可以幫助人們消除水腫困擾。
2、薏米粥
食材:準備好20G的生薏米,40G的紅豆,適量的.冰糖。
做法:想要煮薏米粥的前一天晚上,將薏米和紅豆分別洗淨,再分別放入不同的盆中,加入清水淹沒材料浸泡一個晚上。第二天早上起來,將材料的水分過濾掉,將薏米和紅豆用清水沖洗一遍瀝乾備用。之後燒一鍋開水,放入薏米和紅豆一起燉煮,直至粥變熟爛。最後倒入白糖,攪勻後就可以出鍋食用了。
效果:薏米具有健脾利水的作用,搭配有同樣具有利水作用的紅豆一起煮粥食用,能夠更好地消除水腫問題。所以說,屬於水腫型肥胖的人群,日常要多煮這款粥食用。其中,早晚的時候吃最為合適。
主要通過以下方式達到減肥的目的:
1、飲食調整:多吃具有健脾利溼作用的食物,比如西瓜、冬瓜、赤小豆、白菜、薏仁、綠豆、紅小豆等等,多吃這些食物可以通過健脾、促進排尿來排出體內多餘的水分;同時要注意低鹽清淡飲食,減少食鹽的攝入,攝入鹽分過多會導致體內水鈉瀦留,加重水腫。
2、適量強度的運動,運動可以促進身體的血液迴圈和新陳代謝,有利於體內水分的排洩,運動後大量出汗,有助於排出體內多餘的水分,起到排溼利水的作用。
3、養成良好的生活習慣,減少熬夜、避免久站和久坐、戒掉每吃宵夜的習慣、自我調節緩解壓力等。
4、藥物治療:可以在醫生指導下配合服用一些具有健脾作用的人藥物,像參苓白朮散、三仁湯、香砂六君子等。
5、非藥物療法:也可以使用像穴位按摩、鍼灸、艾灸、拔罐等方式,通過對經絡腧穴的刺激達到排溼減肥的效果。
水腫型肥胖如何做好2
1、多吃消水腫食物:
水腫型肥胖的人體內水分較多,所以要吃一些可以促進水分排洩、消除水腫的食物,比如西瓜、冬瓜、赤小豆、白菜、蘋果、薏仁、綠豆等等,多吃這些食物可以促進排尿、消除體內的水分,對水腫型肥胖的減肥很有幫助。
2、低鹽飲食:
攝入鹽分過多會導致水分瀦留在體內,這樣就會加重水腫,所以水腫型肥胖的人平時必須要清淡飲食,儘量減少食鹽的攝入,不吃醃肉、臘腸、鹹菜、鹹蛋等鹹鹽醃製的食物,這樣有助於消除體內的水分。
3、運動:
水腫型肥胖的人一般都不喜歡運動,其實運動可以促進身體的血液迴圈和新陳代謝,這樣有利於體內水分的排洩,而且運動還會出汗,有助於排出體內多餘的水分,所以運動是水腫型肥胖最合適的減肥方法,大家可以根據自己的喜好選擇運動方式。
4、不要喝冷飲:
水腫型肥胖的人都有溼氣重的現象,吃生冷的食物會加重體內的寒溼之氣,影響脾胃的運作,這樣體內的水分就更難排出,水腫情況就會加重。
5、改變不良生活習慣:
既然瞭解了水腫型肥胖的.原因,平時就要養成良好的生活習慣,經常熬夜、久站和久坐、每天吃宵夜、飲食口味重、壓力大都會造成身體代謝下降,這樣就會導致水腫型肥胖。
水腫型肥胖的減肥必須要長期堅持,日常要規律的作息、多吃蔬菜水果、少吃宵夜,不吃高鹽高糖食物,多吃利尿、健脾、祛溼、消水腫的食物,同時還要多運動,通過運動排出體內的溼氣和水分,這樣水腫自然會慢慢消退,減肥也就取得了成功。
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